Независимо от того, рассчитываете ли вы количество сожженных калорий у альпинистов, сожженных калорий или сжигаемых калорий, вам придется учитывать несколько факторов, начиная с интенсивности упражнений и частоты их выполнения.
Чаевые
Такие факторы, как форма, частота и интенсивность, будут влиять на то, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь альпинизмом.
Альпинисты: правильная техника
- Начните в положении доски, пальцы ног и руки на коврике, руки слегка расположены перед вашими плечами.
- Сдвиньте левую ногу вперед, под грудь, держа правую ногу позади себя, поджав пальцы ног.
- Прыгайте и чередуйте ноги, чтобы правая нога находилась под вашей грудью.
- Продолжайте повторять это движение, прыгая вперед и назад, чередуя стороны.
Вы также можете попробовать вариацию альпинистов, называемых альпинистами, которые, согласно ACE, представляют собой гибридное упражнение, которое объединяет выпады вперед и альпинистов. Начните с положения доски, затем подведите левую ногу к внешней стороне левой руки, поменяйте ноги так, чтобы правая нога находилась снаружи правой руки. Чередуйте стороны и продолжайте это движение для заданного количества подходов и повторений.
Аэробные и анаэробные упражнения
Согласно MedlinePlus, аэробные упражнения характеризуются более медленной и более продолжительной физической активностью, такой как ходьба, в то время как анаэробные упражнения означают более короткие, более интенсивные упражнения, такие как спринты.
В февральской статье 2017 года в Кардиологическом журнале объясняется, что при аэробных упражнениях ваше тело поставляет достаточное количество кислорода для мышц, в то время как при анаэробных упражнениях мышцы не используют кислород для работы. Потребность в кислороде больше, чем его предложение. Одним из ярких примеров анаэробных упражнений является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), который часто включает группы альпинистов.
Когда дело доходит до сжигания калорий, анаэробные упражнения оказались более эффективными. В статье ACE те, кто выполнял HIIT-тренировки, сжигали больше калорий за меньшее время по сравнению с теми, кто выполнял стационарные кардио-упражнения.
Интервальная тренировка также повышает метаболическую эффективность и стимулирует наращивание мышечной массы, сжигание жиров, таких как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобные факторы роста.
Альпинисты, сожженные калории
Чем больше физической активности вы делаете, тем больше калорий сжигает ваше тело. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сжигание калорий с помощью упражнений в сочетании с сокращением количества потребляемых вами калорий создает так называемый дефицит калорий. Потеря веса в результате физической активности может зависеть от количества, которое вы делаете, и уровня интенсивности.
Количество сожженных калорий альпинистов должно находиться в диапазоне от 650 до 700 калорий в час для 130-фунтового человека, оценка, сделанная в соответствии со списком мероприятий Министерства здравоохранения штата Висконсин вместе с калориями, сожженными в час.
Согласно CDC, у всех разные потребности в диете и физических упражнениях, и есть другие факторы, которые могут повлиять на увеличение веса, кроме диеты и физической активности. Например, генетика может сыграть роль в том, насколько быстро вы набираете вес.
Определенные лекарства, такие как стероиды и некоторые антидепрессанты, и ваша среда также являются факторами, которые могут привести к более быстрому увеличению жировых отложений. Кроме того, уровни сна и стресса должны регулироваться для здорового обмена веществ.
