Становая тяга - это упражнение на укрепление силы, которое является одним из основных в пауэрлифтерах и других атлетах, стремящихся стать сильнее. Становая тяга, как правило, выполняется со штангой и тяжелым весом, что может привести к растяжению спины или мышечным разрывам, если не выполняется правильно. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнить тягу, если у вас были какие-либо проблемы со спиной.
Упражнение
Становая тяга - это упражнение на подъем, которое начинается с того, что ваши ноги чуть ближе ширины плеч под штангой. Наклонитесь, чтобы схватить планку рукой, или один сверху и один снизу. Держите руки на ширине плеч. Встаньте прямо, держа руки и спину прямыми на протяжении всего движения. Когда вы тянете и поднимаете штангу, держите ее ближе к телу и избегайте отклонения штанги от тела, чтобы набрать обороты. Задержитесь на вершине на мгновение, затем уменьшите вес таким же образом и повторите.
Причины травмы спины
Ваша нижняя часть спины наиболее подвержена риску при выполнении тяги. Упражнение часто делает небезопасным, когда атлет сгибает спину и слишком сильно наклоняется в области бедер перед подъемом. Держать штангу подальше от своего тела, а не прямо против нее - это еще один способ повредить спину. В верхней части движения избегайте гиперэкстензии нижней части спины. Некоторые люди немного откидываются наверху, но это требует только неприятностей.
профилактика
Принятие мер по предотвращению травм спины в первую очередь сделает ваши упражнения в тяге более продуктивными и приятными. Держите грудь и смотрите вперед, поднимая штангу, чтобы спина оставалась прямой. Кроме того, держите колени и пальцы ног в одном и том же направлении, чтобы ваша база не ослабла, когда вы поднимаете вес. Подумайте об использовании браслетов для тяжелой атлетики для дополнительной поддержки. Сильно сожмите ягодицы в верхней части движения, чтобы помочь поддержать низ спины и не дать ему выгнуться назад.
Мышцы работали
Становая тяга воздействует на мышцы позвоночника, а также на другие мышцы верхней и нижней части тела. Ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трапеции и даже брюшные мышцы используются при выполнении тяги. Выполните дополнительные упражнения, чтобы сохранить эти мышцы сильными, и вы не будете слишком сильно напрягать спину во время подъема.
