Являетесь ли вы заядлым бегуном, любителем кроссфита или энтузиастом тенниса, вам будет трудно отклониться от своей рутины. Но немного разнообразия может принести вам много пользы. Включение кросс-тренингов в ваш еженедельный распорядок может повысить общую производительность, завершить тренировку и предотвратить травмы.
Почему вам нужно начать кросс-тренинг
Вы можете быть преданы своей текущей физической форме - эй, мы поняли - но добавление некоторого разнообразия упражнений через кросс-тренинг может принести пользу всему телу. По словам Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), кросс-тренировка состоит в том, чтобы варьировать ваши типичные упражнения с различными типами упражнений для стимуляции и укрепления разных мышц.
Повторяющиеся движения (например, бег или размахивание теннисной ракеткой) со временем могут привести к травме. Но, согласно AAOS, кросс-тренинг может помочь предотвратить травмы от чрезмерного использования, варьируя мышечную стимуляцию и увеличивая общую силу тела.
По данным Института физической терапии и спортивной медицины, кросс-тренинг также может помочь предотвратить синдром перетренировки, еще один тип чрезмерного недомогания, с которым обычно сталкиваются спортсмены-одиночки. Синдром перетренировки возникает, когда кто-то страдает от обширного повреждения мышц - воспринимайте это как физическое истощение. Добавляя разнообразные упражнения, которые вы делаете регулярно, вы можете помочь предотвратить чрезмерную тренировку одной и той же группы мышц.
Еще одно преимущество кросс-тренинга? Усиленная потеря веса. По мнению Американского совета по упражнениям (ACE), если вы хотите сбросить лишние килограммы и попасть на плато, кросс-тренинг может быть именно тем, что нужно вашему телу. Особенно учитывая, что для похудения требуются постоянные упражнения, разнообразные кросс-тренинги могут помочь вам сохранить мотивацию и не допустить, чтобы фитнес стал полным тормозом.
Настройка вашего плана кросс-тренинга
Хотя кросс-тренинг может (временно) отвлечь вас от вашего любимого занятия, попробуйте взглянуть на него как на возможность попробовать что-то новое, рекомендует ACE. Начните с рассмотрения вашего текущего еженедельного графика тренировок. Сколько дней ты тренируешься в своем виде спорта или любимой модальности? Сколько дней вы отдыхаете? Затем начните с замены одного или двух занятий фитнесом новым видом деятельности. Помните: согласно AAOS, хорошо сбалансированный режим фитнеса включает аэробные или кардио-компоненты, силовые тренировки и некоторые элементы гибкости или мобильности.
Например, если вы, как правило, бегаете, не решаясь отклониться от своих начальных миль, включите день силовых тренировок в тренажерном зале и некоторые упражнения на гибкость или подвижность (например, занятия йогой или пилатесом). В процессе не чувствуйте ненужного давления, чтобы делать то, что вам не нравится. Если вы атлет, избегающий «беговой дорожки», подумайте о том, чтобы взять урок танцевального кардио, чтобы заняться аэробикой, рекомендую ACE.
Хотя рутина может быть утешительной, кросс-тренинг - отличная возможность все перемешать. Однако, если у вас есть травма или недомогание, и вы хотите впервые попробовать себя в скалолазании или джазе, сначала проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником.
