Быть качественным кувшином - это гораздо больше, чем просто поймать мяч и вернуть его кувшину. Вы также должны быть достаточно сильны и подготовлены к физическим требованиям спорта. В течение игры приседатели ловят приседания и стоят более 100 раз, выбрасывают бегунов, которые пытаются украсть вторую базу, блокируют дикие поля и блокируют тарелку от бегуна, пытающегося забить. Программа тренировки, разработанная для повышения вашей силы и ловкости, может помочь вам эффективно играть на своей позиции.
Укрепить ноги
Приседания - это упражнение, которое накапливает силу ног, которая нужна ловцам во время игры и выдерживает полный сезон за спиной. Приседания можно выполнять, держа штангу на верхней части спины, с гантелями по бокам или только с собственным весом. Чтобы приседать, встаньте ногами на ширине плеч и согните ноги так, чтобы бедра были примерно параллельны полу. Делайте меньшее количество повторений с более тяжелым весом для наращивания силы и размера, и с более высокими повторениями с меньшим весом или весом вашего тела для силы и выносливости.
Улучшить ваше движение
Боковые выпады помогут укрепить мышцы, необходимые ловушке для боковых движений. Уголки с обеих сторон в грязи должны быть заблокированы, и быстрое боковое движение является ключом к тому, чтобы попасть впереди дикого поля. Встаньте, положив руки на бедра или гантели в каждой руке, затем выйдите в любую сторону в прыжок. На этом этапе вы можете сделать шаг назад с помощью выпадающей ноги или подняться прямой ногой и продолжить движение в этом направлении. Выполните равное количество повторений на каждой стороне.
Улучшить вашу ловкость
Работа ног является важным аспектом ловли. Чтобы блокировать подачу и поворачиваться, чтобы выбить бегунов, нужно быть быстрым на ногах. Включение прыжков со скакалкой в ваши тренировки поможет увеличить скорость и координацию ног. Потренируйтесь прыгать обеими ногами на земле одновременно и с разными комбинациями одной ноги.
Плиометрика нижней части тела
Плиометрика нижней части тела относится к прыжковым тренировкам, и это эффективный способ нарастить взрывную силу ног. Вы можете выполнять плиометрику нижней части тела, просто приседая и прыгая так высоко, как только можете, снова или снова, или вы можете создавать специальные упражнения. Прыжок на скамью и спуск - это одно эффективное движение, так как каждый раз, когда вы прыгаете, совершаете поворот на половину тела.
Плиометрика верхней части тела
Плиометрика верхней части тела укрепит ваши руки и плечи, что поможет сохранить вашу руку сильной для всех бросков, которые должен сделать ловец. Используя медицинский шарик, выполняйте взрывные броски двумя руками, используя руки и ноги для выработки энергии. Бросьте аптечку над стеной, сбоку от стены, вверх и над головой и швырните в землю. Вы также можете выполнить плиометрические отжимания, взорвавшись от пола в середине каждого повторения.
