Креатин - это соединение, которое естественным образом вырабатывается организмом для снабжения мышц энергией. Креатин вырабатывается печенью, поджелудочной железой и почками и содержится во многих продуктах, особенно в мясе. Креатин является основным источником энергии для мышц, он помогает мышцам расти и борется с усталостью в мышцах. Биодобавки с креатином бывают разных форм, но проще всего их принимать - таблетки с креатином.
Фаза загрузки креатина
Шаг 1
Принимайте от 20 до 30 г креатина в день в течение 5 дней или 0, 3 г креатина на килограмм массы тела. Большинство таблеток содержат 5 г, поэтому большинство людей будет принимать от 4 до 6 таблеток в день на этом этапе.
Шаг 2
Разделите дозировку в течение дня. Не принимайте все таблетки сразу. Прием таблеток во время еды может помочь вашему организму усвоить его.
Шаг 3
Ешьте много углеводов, таких как хлеб и макароны на этом этапе. Это помогает гарантировать, что ваше тело поглощает и использует как можно больше креатина.
Фаза поддержания креатина
Шаг 1
На этапе обслуживания принимайте 5 г в день, что обычно составляет 1 таблетку.
Шаг 2
Оставайтесь на этом этапе не менее 20 дней и не более 30 дней.
Шаг 3
На этом этапе лучше принимать креатин перед физической активностью или перед тренировкой.
Creatine Flush Phase
Шаг 1
После приема креатина в течение одного месяца лучше полностью очистить систему, не принимая никаких таблеток креатина в течение одного месяца. Многие врачи и практики спорта говорят, что после одного месяца креатин не дает никаких дополнительных преимуществ.
Шаг 2
Продолжайте регулярные тренировки и тренировки на этом этапе. Ваша масса и развитие мышц не будут затруднены, потому что креатиновые добавки все еще будут в вашем теле.
Шаг 3
По истечении одного месяца сброса вы можете снова начать эти шаги с другого цикла, начиная с фазы загрузки.
