Боль в икроножных мышцах может вызвать у вас затруднения при ходьбе, и гораздо реже выполнять такие упражнения, как прыжки через скакалку. Большая часть боли в икрах является результатом деформации или ушибов в икре.
Вы можете принять определенные меры для облегчения боли в зависимости от тяжести травмы в дополнение к добавлению нескольких растяжек и упражнений, чтобы предотвратить возвращение боли в икре. Если ваша боль не проходит, обратитесь к врачу.
Икроножные мышцы
Прыжки через скакалку требуют повторного использования мышц, которые поднимают вас на носки и позволяют прыгать. Эта группа мышц, называемая подошвенными сгибателями, находится в области голени. Такие действия, как прыжки со скакалкой, могут напрячь мышцы икры, особенно если вы новичок в этом упражнении.
По данным Спортивной травмы, штаммы телят оцениваются по шкале 1, 2 или 3. Штаммы 1-го класса являются наименее тяжелыми, с разрывом до 10 процентов мышечных волокон, в то время как штаммы 2-го уровня включают разрывы до 90 процентов мышечных волокон. Штаммы 3 степени - это полные разрывы или полные разрывы, которые обычно возникают в коленном или ахилловом сухожилии.
Штаммы 1-го класса являются наиболее распространенными, и спортсмены часто могут проходить через легкие и умеренные боли, вызываемые этим типом нагрузок. Штаммы 2 степени более тяжелые и часто приводят к боли, которая мешает упражнениям. 3 класс вызывает сильную боль, а иногда и вывих мышц.
Ушибы и судороги
Контузии или ушибы мышц могут вызывать боль в икре, особенно во время движения или сгибания мышц. Контузии голени также оцениваются по шкале от 1 до 3, где 1 - самый незначительный, а 3 - тяжелое повреждение с внутренним кровотечением. Спазмы в икроножных мышцах также могут вызывать значительные боли во время тренировки. Спазм - это болезненное непроизвольное сокращение мышц, которое обычно происходит у телят.
Причины боли в икре
Контузии возникают в результате удара или удара по икре, что приводит к опуханию и боли. Спазмы обычно вызваны обезвоживанием, низким уровнем калия, низким уровнем натрия или низким уровнем углеводов. Напряжение теленка может быть результатом различных травм, таких как чрезмерное использование или болезненность во время тренировки.
Занятия спортом или физические упражнения также могут привести к травме голени, особенно если у вас напряженные мышцы. Добавьте растяжки в ваш режим до и после прыжков через скакалку, чтобы помочь с гибкостью.
Лечение и профилактика
Отдыхайте, прикладывайте лед, применяйте компрессию и поднимайте травму икры, чтобы помочь выздоровлению. В случае судорог, сохранение гидратации и сбалансированное питание, полное питательных веществ, может помочь предотвратить и облегчить судороги. Растяжение и укрепление ваших телят может предотвратить будущие травмы. Подъемы для телят - лучшие укрепляющие упражнения для телят. Медленно наращивайте количество повторений, чтобы избежать переутомления икроножных мышц.
Используйте правильную технику при прыжках со скакалкой, чтобы предотвратить травму. Прыгайте и приземляйтесь мягкими коленями, сохраняя их слегка согнутыми на протяжении всего движения. Посмотрите прямо вперед и встаньте высоко, локти должны быть близко к бокам. Прыгайте только достаточно высоко, чтобы очистить веревку.
