Есть много потенциальных преимуществ для снижения потребления углеводов, в том числе потеря веса и улучшение здоровья сердца. Но переход на низкоуглеводную диету может стать каменистой дорогой, изобилующей препятствиями, из-за которых вы захотите съесть пиццу. Мышечные спазмы - это лишь один из многих потенциальных побочных эффектов, которые вы можете испытывать, когда начинаете диету, хотя, вероятно, не так часто, как некоторые другие.
Типы низкоуглеводных диет
Снижение содержания углеводов ниже рекомендуемой минимальной суточной нормы в 130 грамм технически приводит к «низкоуглеводной диете». Но большинство людей значительно сокращают потребление углеводов. Например, диета Аткинса 20 ограничивает потребление углеводов до 20 граммов в день.
Этот тип диеты с очень низким содержанием углеводов называется кетогенной диетой и включает в себя получение большей части ваших ежедневных калорий из жиров и меньшее количество белка. Но вы также можете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая увеличивает потребление белка вместо потребления жира. Есть преимущества для обоих типов диет.
Некоторые люди могут просто захотеть навести порядок в своем рационе, исключив нездоровые углеводы из сахара и рафинированного зерна. Отказ от газированной воды, пирожных, печенья, конфет, чипсов, белого хлеба и другой нездоровой пищи может значительно снизить количество углеводов, которые вы едите, и существенно улучшить ваше здоровье.
Низкоуглеводные диетические побочные эффекты
Побочные эффекты, которые вы можете испытывать при начале диеты с низким содержанием углеводов, зависят от степени, в которой вы сокращаете углеводы. Они также зависят от вашей собственной чувствительности к недостатку углеводов. Если вы ранее придерживались диеты с высоким содержанием углеводов и переключаетесь на кетогенную диету, вы, скорее всего, почувствуете более выраженные побочные эффекты, чем те, кто делает более умеренные изменения.
Побочные эффекты диеты с очень низким содержанием углеводов, такой как кето, могут включать:
- Усталость
- Головная боль
- Тошнота
- рвота
- Головокружение
- Бессонница
- Снижение непереносимости физических упражнений
- Запор или диарея
- Неприятный запах изо рта
- Слабое место
- Мышечные судороги
Эти симптомы часто называют кето-гриппом. Они не такие вирусы, как грипп, но они могут вызвать у вас усталость и боль, как будто у вас страшная ошибка. Подобно гриппу, эти симптомы усиливаются в первые несколько дней, а затем постепенно начинают улучшаться.
Боль в мышцах на кето
Никто не совсем уверен в причинах боли в ногах кето. В целом, в первые дни кето-диеты большинство людей чувствуют себя истощенными и раздражительными, потому что их тела пытаются приспособиться к огромным диетическим изменениям.
Ваше тело любит поддерживать гомеостаз или состояние равновесия. Внезапное удаление углеводов, их предпочтительного источника энергии, может привести к тому, что ваше тело окажется в штопоре. Теперь организм должен искать другие способы обеспечения энергией, сжигания жира и создания кетонов, в результате метаболического процесса, известного как кетоз.
Влияние кетонов на организм недостаточно изучено. У людей с диабетом накопление кетонов в крови вызывает опасное состояние, называемое кетоацидозом, которое может иметь побочные эффекты, включая усталость, тошноту, слабость, одышку и неприятный запах изо рта. Это не то же самое, что кетоз, который является естественным процессом, повышающим уровень кетонов, но не таким высоким, как при кетоацидозе; Однако кетоны могут быть ответственны за некоторые неудобные побочные эффекты, которые вы испытываете.
Кроме того, когда вы резко сокращаете количество углеводов, вы теряете много воды в первые несколько дней. Фактически, большая часть потери веса, которую вы увидите в начале диеты, - это потеря воды. Если вы не заменяете эти жидкости адекватно, вы рискуете обезвоживать, основными симптомами которых являются мышечные спазмы.
Если вы также тренируетесь в это время, вы рискуете еще больше потерять жидкость из-за пота. Выполнение активных действий, таких как бег или интервальные тренировки в обезвоженном состоянии, может усугубить ситуацию. Нагрузка на мышцы, которые уже устали от недостатка углеводов и жидкости, вероятно, приведет к большему повреждению мышц и болезненности после тренировки.
Наконец, потеря жидкости и сокращение углеводов могут привести к потере важных электролитных минералов, включая магний, калий, кальций и натрий. В совокупности эти минералы играют главную роль в мышечной функции, и дефицит одного или нескольких из них может вызвать боль в ногах кето.
: 9 вкусных советов по сокращению углеводов из вашей диеты
Помощь при боли в ногах кето
Как и многие из симптомов кетоза, судороги ног, как правило, кратковременны. Как ваше тело адаптируется к изменениям, ваши ноги должны начать чувствовать себя лучше. А пока вот несколько советов, чтобы минимизировать дискомфорт:
Успокойтесь: не подвергайте ногам больше стресса, чем нужно. Нет необходимости прекращать тренировки - на самом деле, легкие упражнения могут даже помочь - но это, вероятно, не самая лучшая неделя для увеличения пробега на марафоне, бега на спринты или подъема на гору. Килиманджаро. Вместо этого, выбирайте короткие занятия с низкой или средней интенсивностью, такие как быстрая ходьба.
Выпейте: в это время важно сосредоточиться на правильном увлажнении. По данным клиники Майо, мужчинам нужно 15, 5 стаканов жидкости в день, а женщинам - около 11, 5 стаканов в день. Хотя около 20 процентов этого поступает из продуктов, которые вы едите, большинство из них поступает из питьевой воды и других несладких напитков.
Следите за своим потреблением жидкости, чтобы убедиться, что вы достигаете своей цели. Вы также можете взвесить себя - особенно до и после тренировки - и попытаться заменить потерянный вес дополнительными жидкостями. Как упоминалось ранее, это не потеря жира - это потеря воды. Если ваш вес падает, вы, вероятно, обезвожены.
Замените электролитные минералы. Большинство людей могут получать все необходимые им электролиты с помощью диеты. Ешьте много листовой зелени, перекусывайте кето-дружественными орехами, такими как орехи пекан, и добавляйте немного дополнительной соли в свои блюда.
Если ваши судороги ног кето не проходят через неделю, вам следует обратиться к врачу. Боль в ногах и судороги в ногах имеют множество причин, которые не могут быть связаны с изменением диеты. Сообщите своему врачу о любых других изменениях, которые вы сделали недавно, или о любых других изменениях вашего здоровья, которые вы заметили, чтобы вы могли получить точный диагноз.
