Повторяющиеся действия могут привести к болезненному воспалению мышц, сухожилий и надкостницы большеберцовой кости. Это состояние называется синдромом медиального стресса или голени. Чрезмерное травмирование голени вызвано чрезмерным напряжением голени и соединительных тканей, которые прикрепляют мышцы к кости. Шины голени являются распространенной травмой, связанной с бегом, и хотя они могут быть болезненными, их можно предотвратить и легко лечить.
симптомы
Шины голени, как правило, представляют собой боль, болезненность или нежность вдоль икры или внутренней части голени. Это может быть связано с отеком. Объем этих симптомов в значительной степени зависит от того, сколько стресса и повреждений получили нижние конечности. В начале боль может возникнуть только в конце и в начале тренировки. Однако, если голени не получают возможности восстановиться, боль может стать постоянной и локализованной. В тяжелых случаях шина голени может прогрессировать от реакции стресса до фактического перелома напряжения.
Факторы риска
Голени, как правило, развиваются после внезапного увеличения физической нагрузки. Это может означать бег на большее расстояние, на холмах, на более твердой поверхности или увеличение частоты пробежек. Бегуны с высокими ребрами арок и те, у кого плоские ноги, как правило, испытывают больше ударов, делая их склонными к голени. Плохо подогнанные ботинки или обувь с небольшим количеством набивки для поглощения удара могут также увеличить риск развития шинных шин.
лечение
Наиболее эффективным средством для лечения голеней является отдых. Количество отдыха, необходимого для заживления голеней, определяется тяжестью травм. Если боль слабая, достаточно просто снизить интенсивность и частоту тренировок. Однако, если боль мешает повседневной деятельности, может потребоваться прекратить всю деятельность с сильным воздействием на несколько недель. После того, как вы готовы вернуться к тренировкам, важно начинать медленно и тщательно растягиваться до и после каждой тренировки.
Уменьшение отека
Противовоспалительные препараты, холодные компрессы и компрессы - это процедуры, которые могут помочь уменьшить отеки и способствовать заживлению. Обледенение пораженной голени по 15-20 минут несколько раз в день и поднятие голени над сердцем может помочь уменьшить отек. В более экстремальных случаях может потребоваться компрессионная повязка, чтобы удержать отек. Безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, также могут быть полезны для уменьшения боли и отека.
профилактика
Лучшая профилактика для шин голени заключается в том, чтобы контролировать количество стресса на голени. Перекрестные тренировки с малозатратными упражнениями, такими как езда на велосипеде или плавание, могут увеличить время восстановления между бегами. Выбор правильно подобранного башмака, который поддерживает ступню и поглощает удары, крайне важен для избежания растяжек голени. Рекомендуется заменять обувь каждые 350–500 миль, поскольку их способность поглощать удары уменьшается по мере их износа. Бег на более мягких поверхностях, таких как грязь или трава, а не бетон, также может уменьшить воздействие на голени.
