Программы тренировок софтбола должны быть специфическими для спорта и концентрироваться на движениях и группах мышц, которые используются при игре. Игроки должны иметь скорость и ловкость. Особенно важно развивать силу рук, а также силу ядра, необходимую для передачи энергии от ног и бедер к летучей мыши и для улучшения броска. План, который включает в себя кардио, силовые тренировки, спринтерские тренировки, а также упражнения на ловкость, будет наиболее полезным. Комплексный подход к питанию и профилактике травматизма также имеет большое значение.
Улучшение выносливости и фитнеса
Тренировки на выносливость три раза в неделю в предсезонном периоде и два раза в неделю в течение сезона обеспечат выносливость и выносливость. Одна 30-минутная тренировка на велосипеде каждую неделю поможет уменьшить травмы, связанные с бегом. Быстрые циклы от 100 до 120 об / мин, которые длятся от двух до трех минут и каждый из которых сопровождается равной продолжительностью езды на велосипеде со скоростью от 60 до 80 об / мин, обеспечат выносливость и выносливость, а также оборот ног. Восемь-10 спринтов между домашней базой и забором с дальней дистанции также обеспечат выносливость и выносливость. Три набора упражнений с высоким коленом по 20 секунд на каждый набор улучшат форму бега.
Улучшение скорости и быстроты
Две скоростные тренировки в неделю в течение предсезонного периода и один раз в неделю в течение сезона улучшат общую скорость и увеличат возможности наступления и защиты. Тренировки должны выполняться на очень высоких скоростях с более длительным восстановлением. Делайте от восьми до 10 спринтов между домашней базой и первой базой. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на низком уровне и отталкиваться ногами для ускорения. Вернитесь назад для полного выздоровления. Увеличивайте расстояние раз в две недели, а затем бегите от домашней базы ко второй. Повысьте скорость с помощью 8-10 угловых спринтов от кургана кувшина до первой или третьей базы. Начните лицом к домашней базе и, по свистку, бегите налево или направо под углом.
Улучшение основной прочности
Национальная ассоциация силы и кондиционирования утверждает, что важно развивать основную силу посредством тренировок, специфичных для спорта. Упражнения для наращивания силы в области бедер и живота включают в себя хрусты, доски, мосты, v-ups, боковые наклонные подъемы и подъемы висячей ноги. Основная спортивная работа включает в себя размахивание летучими мышами и правильную технику удара три дня в неделю.
Сила руки и плеча
Укрепление рук и плеч увеличит скорость рук и улучшит скорость метания и скорость летучей мыши. Укрепление этих областей также помогает снизить риск травм. Разминка и разминка плеч и рук до и после тренировки. Два подъема после основной работы будут полезны. Достигнуть этой цели будут три набора от восьми до 10 повторений жимов с гантелями, жим на наклонной скамье и вертикальных рядов с достаточным весом, чтобы вызвать небольшую усталость к концу каждого сета. Закончите подтягивания до отказа в конце каждого сеанса подъема.
Целостный подход к обучению
Улучшение ваших навыков софтбола подразумевает нечто большее, чем быть метким метателем или умением ударить по криволинейному шару или ползунку. Для того, чтобы стать великим спортсменом, требуется приверженность к здоровому образу жизни и правильному питанию. Сбалансированная диета подпитывает организм и способствует восстановлению мышц. Стремление к правильному разминке и растяжке каждый день также будет иметь жизненно важное значение в вашем стремлении к улучшению. Дайте себе хотя бы один день, чтобы восстановиться после игр перед тренировкой, чтобы снизить риск получения травмы.
