По данным Университета Нью-Мексико, мышца - самая адаптируемая ткань в вашем теле, реагирующая на силовые тренировки путем увеличения в размерах. Когда вы выполняете силовые тренировки, ваши мышечные волокна подвергаются травме. По мере того, как ваши клетки будут восстанавливать поврежденные ткани, новые цепи мышечного белка сцепляются, создавая большую площадь поверхности, что приводит к увеличению мышц. Если вас не устраивает размер ваших мышц, вы можете похудеть, уменьшив силовые нагрузки. Если проблема заключается в общем размере, вы можете похудеть и создать более гладкий вид мышц, уменьшая жировые отложения.
Выявление Причин
Спортсмены иногда видят мышцы большого размера из-за типов выполняемых действий, согласно Колумбийскому университету здравоохранения. Выполнение небольшого количества повторений очень тяжелых нагрузок может создать громоздкие мышцы; так могут выполнять "взрывные" движения, такие как спринт. Сосредоточение внимания на одной части тела для силовых тренировок также может привести к мышцам, которые кажутся более объемными, чем другие части тела.
Способы уменьшить размер мышц
Один из вариантов уменьшения мышечной массы включает внесение изменений в режим поднятия тяжестей. Например, Columbia University Health заявляет, что вы можете сократить подъем тяжестей во время силовых тренировок. Вместо того, чтобы выполнять от одного до четырех подходов с тремя-пятью повторениями в каждом, используя очень тяжелые веса, используйте более умеренный подход. Это может включать от трех до пяти подъемов по 15-20 повторений в каждом. Кроме того, включите дистанционный бег или другие упражнения на выносливость, чтобы похудеть больше мышц и добиться более стройного профиля мышц. Например, пробежка от 5 до 10 миль может помочь вам похудеть. Согласно «Американскому журналу физиологии», у высококвалифицированных спортсменов на выносливость, как правило, более стройные мышцы.
Побочные эффекты похудения
Хотя вы, возможно, захотите похудеть по эстетическим причинам, это может негативно повлиять на ваши спортивные результаты, согласно данным Колумбийского университета здравоохранения. Меньшие мышцы ног уменьшат ваши спортивные способности в таких видах спорта, как футбол и футбол, например. Вы можете подумать о том, чтобы изменить способ мышления, а не размер мышц.
Та же мышца, стройнее
Возможно, ваши мышцы кажутся громоздкими из-за жира, из-за которого вы выглядите больше Если вы хотите сохранить форму и размер мышц, но при этом выглядеть стройнее, сжигайте лишние калории и жир, чтобы получить более стройный общий профиль. ACE Fitness рекомендует создавать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять один фунт в неделю. Упражнения меньшей интенсивности используют больший процент жира в организме в качестве топлива для выполнения работы; однако упражнения высокой интенсивности помогают поддерживать ваш метаболизм после тренировки, что приводит к большему дефициту калорий. В любом случае, дополнительное кардио поможет вам сжечь лишние калории и жир, которые могут сделать ваши мышцы менее громоздкими.
