Вам лучше иметь сильные печали и корректировщика, когда поднимаете тяжелую штангу на жим лежа. Но не забывайте о меньших звеньях в кинетической цепи. Ваши запястья являются важным соединением в этом процессе, так как они являются первой линией защиты от тяжелой штанги, падающей на ваше туловище.
Даже если ваши запястья могут выдержать вес, они могут стать очень болезненными, если вы согнете их назад против веса штанги, когда вы нажимаете вверх и вниз. Боль в запястье делает жим лежа неприятным, а в некоторых случаях невозможным.
Кажется, что решение - это запястья, представляющие собой петли из ткани или кожи, которые вы обматываете вокруг сустава, чтобы сделать его более устойчивым Но это не так просто. Чрезмерная зависимость от запястья может ограничить диапазон движения вашего запястного сустава и поставить под угрозу ваш жим лежа.
Обертывания на запястье - это полезный инструмент для тренировок, но они не должны становиться зависимостью.
Зачем использовать запястья?
В правильной форме жима лежа ваши запястья должны оставаться нейтральными - это означает, что они не сгибаются назад под силой штанги. Отклонение назад может вызвать у них боль или развитие тендинита со временем. Это также ограничивает вашу силу, так как вы создаете изгиб рычага, который рисует прямую линию от мышц груди к весу.
: Жим бодибилдинга правильной формы
Обертывания для запястья помогают стабилизировать разгибатели и сгибатели запястья, поэтому они с меньшей вероятностью прогибаются под давлением. Насколько плотно вы их оборачиваете, зависит от выбора, но чем плотнее обертка, тем выше стабильность.
Плюсы запястий
Если вы беспокоитесь, что ваши запястья будут выдаваться раньше, чем ваши мышцы грудной клетки, запястья могут быть благом. Вы можете нацелиться на большую грудную мышцу, пока она не выйдет из строя, не беспокоясь о прочности маленького запястного сустава. Ориентация мышц грудной клетки на неудачу является целью жима лежа для многих атлетов, так как она помогает развить большую силу и размер.
Запястья подвижные, но не особенно устойчивые. Наручные обертки обеспечивают такую стабильность, и, хотя вы не хотите зависеть от них, они могут быть полезным инструментом для ваших самых тяжелых подъемных комплектов и недель с наибольшим объемом.
Минусы запястий
Обертывания для запястья заманчиво использовать, когда у вас есть травма или ограничения в гибкости. Использование их для маскировки этих проблем, чтобы вы могли сильнее ударить по жиму лежа, является ошибкой. Тебе лучше лечить травмы запястья, не подвергая их тяжелым весам. Если вы имеете дело с негибкостью, не используйте запястья вместо регулярных упражнений на гибкость и силу, направленных на запястья, таких как круги на запястье и завитки запястья.
Обертывания на запястье тоже требуют небольшой техники нанесения. Некоторые атлеты носят их слишком низко на запястьях, и они не приносят много пользы, когда их обвивают вокруг предплечья. Вместо того, чтобы наматывать прямо на запястье, подумайте о том, чтобы поддерживать свое запястье, как гипс, - пусть наматывается немного выше и чуть ниже запястья. Такой подход к упаковке обеспечивает стабильность.
Сначала освоите правильную технику
Перед использованием запястий убедитесь, что у вас есть нетронутая жимовая форма. Ваши руки должны быть на расстоянии плеча друг от друга и надежно зафиксированы на штанге. Избегайте использования браслетов в качестве предлога для сохранения плохих привычек сцепления.
Держите планку рукояткой «бульдога», в которой вы держите планку большим и указательным пальцами. Затем слегка поверните большие пальцы к полу - как будто вы бульдог, сажающий его ноги.
