Если вы один из многих людей, которые полагаются на кофеин, чтобы держать их бодрствующими в течение дня, вы также можете превратиться в человека, которому трудно заснуть ночью. Ваш послеобеденный кофе может в конечном итоге повлиять на ваш образ жизни.
Чаевые
Избегайте кофе после 3 часов дня, если вы хотите хорошо выспаться ночью. Этот энергетический напиток может оставаться в организме до шести часов. Попробуйте пойти на прогулку или съесть полезную закуску, если вам понадобится послеобеденное пикап.
Что такое кофеин?
По данным Национальной медицинской библиотеки США, кофеин является горьким веществом, которое содержится в более чем 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, орехи кола (используемые для ароматизации колы) и стручки какао. Большинство людей потребляют кофеин из напитков. В зависимости от того, что вы пьете, содержание кофеина может варьироваться. Некоторые распространенные напитки с кофеином включают в себя:
- Чашка кофе на 8 унций: 95-200 миллиграммов
- 12-граммовая банка колы: 35-45 миллиграммов
- Энергетический напиток на 8 унций: 70-100 миллиграммов
- Чашка чая на 8 унций: 14-60 миллиграммов
В обзоре, опубликованном в мае 2017 года в Frontiers in Psychiatry , исследователи изучили безопасность употребления кофеина в здоровых и уязвимых группах населения. Они сообщили, что кофеин относительно безопасен для здоровых взрослых. Один из исследователей, проводивших эти исследования, помогал в судебных делах, связанных с кофеинсодержащими энергетическими напитками, поэтому результаты могут быть предвзятыми.
Согласно некоторым обзорам, в некоторых уязвимых группах населения, таких как беременные женщины, дети и люди с психическими заболеваниями, это вещество может вызывать нарушения сердечно-сосудистой функции и сна. Тем не менее, чрезмерное потребление кофеина считается потенциально вредным для большинства медицинских работников.
Кофеин в вашей системе
Кофеин является одним из самых популярных лекарств в мире, так как люди ежедневно употребляют его в кофе, чае, энергетических напитках, шоколаде, газированной воде и некоторых пищевых продуктах или добавках. По данным Национального фонда сна, это соединение попадает в кровь через желудок и тонкую кишку. Он может оказывать стимулирующее действие уже через 15 минут после употребления.
Вам не нужен калькулятор периода полураспада кофеина - просто помните, что после приема внутрь может потребоваться около шести часов, чтобы одна половина кофеина была удалена. Вот почему людям, которые пьют послеобеденный кофе или пьют кофе по ночам, может быть трудно уснуть. Как правило, рекомендуется избегать кофе после 3 часов дня (поэтому не стоит пить кофе ночью!), Поскольку кофеин будет оставаться в вашей системе до шести часов после этого.
Клиника Майо утверждает, что кофеин может вызвать короткое, но значительное повышение артериального давления, поскольку считается, что он блокирует гормон, который поддерживает расширение артерий. Тем не менее, люди, которые пьют напитки с кофеином ежедневно, могут развить толерантность к этому веществу.
Потребление умеренного количества кофеина не оказывает долгосрочного вредного воздействия. Однако употребление слишком большого количества (1000 мг или более) регулярно может привести к проблемам с репродуктивной функцией, изжогой и нерегулярными привычками кишечника, согласно данным Службы здравоохранения Мичиганского университета.
Угробить послеобеденный кофе
В Руководстве по питанию США для американцев на 2015–2020 годы говорится, что умеренное потребление кофе, составляющее от трех до пяти чашек по 8 унций в день, может быть включено в здоровый образ жизни, поскольку оно не связано с повышенным риском развития серьезных хронических заболеваний. Однако людям, которые в настоящее время не употребляют кофе или другие напитки с кофеином, не рекомендуется начинать.
Если у вас возникают проблемы со сном по ночам из-за вашего послеобеденного кофе или если вы начинаете страдать от чрезмерного употребления кофеина, возможно, пора прекратить прием пищи и поговорить с врачом. Клиника Кливленда советует, что важно всегда сокращать медленно, а не все сразу. Это может помочь предотвратить неприятные побочные эффекты, такие как мигрень и тошнота.
