В море энтузиастов в Instagram невозможно найти подходящий голос. Вот почему мы взволнованы по поводу Софи Грей, 21-летнего зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера с завидным прессом и позитивным сообщением. «Хорошо работать, чтобы хорошо выглядеть, но не позволяйте этому быть единственной причиной», - говорит Грей, которая предлагает фитнес-видео и семидневный план питания за 7, 50 долларов на своем сайте Way of Grey (wayofgray.com)., Ее 400 000 подписчиков ежедневно посещают ее страницу в Instagram (@wayofgray), чтобы вдохновиться ее доступными советами по питанию и неправильными сообщениями («Снимает ли спортивный бюстгальтер тренировку сопротивления?»). Впереди Грей делится своими лучшими советами по фитнесу, чтобы вы выглядели и чувствовали себя потрясающе. И не забудьте поделиться ее советом в Instagram и Facebook!
В море энтузиастов в Instagram невозможно найти подходящий голос. Вот почему мы взволнованы по поводу Софи Грей, 21-летнего зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера с завидным прессом и позитивным сообщением. «Хорошо работать, чтобы хорошо выглядеть, но не позволяйте этому быть единственной причиной», - говорит Грей, которая предлагает фитнес-видео и семидневный план питания за 7, 50 долларов на своем сайте Way of Grey (wayofgray.com)., Ее 400 000 подписчиков ежедневно посещают ее страницу в Instagram (@wayofgray), чтобы вдохновиться ее доступными советами по питанию и неправильными сообщениями («Снимает ли спортивный бюстгальтер тренировку сопротивления?»). Впереди Грей делится своими лучшими советами по фитнесу, чтобы вы выглядели и чувствовали себя потрясающе. И не забудьте поделиться ее советом в Instagram и Facebook!
1. Упражнение для правильных причин
«То, как ты выглядишь, мимолетно, поэтому тренируйся и ешь хорошо, потому что хочешь заботиться о своем теле и любишь себя - не всегда худеть», - говорит Грей. В 16 лет бывшая модель боролась с диетой, но она никогда не была полностью счастлива со своим телом. «Я не осознавала, что невозможно изменить структуру моей кости», - говорит она. «Правда в том, что у меня были беспорядочные отношения с едой, и я воевал со своим телом». К счастью, подруга, которая была личным тренером, научила Грей смотреть на фитнес через целостную линзу, которая делала ее здоровой изнутри и снаружи.
«То, как ты выглядишь, мимолетно, поэтому тренируйся и ешь хорошо, потому что хочешь заботиться о своем теле и любишь себя - не всегда худеешь», - говорит Грей. В 16 лет бывшая модель боролась с диетой, но она никогда не была полностью довольна своим телом. «Я не осознавала, что невозможно изменить структуру моей кости», - говорит она. «Правда в том, что у меня были беспорядочные отношения с едой, и я воевал со своим телом». К счастью, подруга, которая была личным тренером, научила Грей смотреть на фитнес через целостную линзу, которая делала ее здоровой изнутри и снаружи.
2. Войти и выйти
«Людям не нужно долго работать, чтобы увидеть результаты», - говорит Грей. «Я всегда первый, кто покидает спортзал, потому что у меня не так много времени для тренировок». Чтобы получить максимальную отдачу от ваших денег, сфокусируйтесь на интервальных упражнениях, которые включают короткие всплески скорости с периодами отдыха, посещайте тренажерный зал в непиковые часы, чтобы избежать скопления людей или посещать занятия, которые начинаются и заканчиваются в определенное время.
«Людям не нужно долго работать, чтобы увидеть результаты», - говорит Грей. «Я всегда первый, кто покидает спортзал, потому что у меня не так много времени для тренировок». Чтобы получить максимальную отдачу от ваших денег, сфокусируйтесь на интервальных упражнениях, которые включают короткие всплески скорости с периодами отдыха, посещайте тренажерный зал в непиковые часы, чтобы избежать скопления людей или посещать занятия, которые начинаются и заканчиваются в определенное время.
3. Это нормально, если вы не поднимаете вес
Есть много причин для некоторой формы силовых тренировок, но это не обязательно означает, что вы должны посетить тренажерный зал. «Тяжелая атлетика может быть пугающей для некоторых людей, и даже не нужно набирать форму», - говорит Грей, чьи личные тренировки можно выполнять дома или на улице без снаряжения. Если вам не нравится тренажерный зал, попробуйте другие методы силовых тренировок, такие как пилатес, тренировки с отягощениями или круговые тренировки. Еще лучше, говорит она, веселиться на роликах или играть в пейнтбол.
Есть много причин для некоторой формы силовых тренировок, но это не обязательно означает, что вы должны посетить тренажерный зал. «Тяжелая атлетика может быть пугающей для некоторых людей, и даже не нужно набирать форму», - говорит Грей, чьи личные тренировки можно выполнять дома или на улице без снаряжения. Если вам не нравится тренажерный зал, попробуйте другие методы силовых тренировок, такие как пилатес, тренировки с отягощениями или круговые тренировки. Еще лучше, говорит она, веселиться на роликах или играть в пейнтбол.
4. Не покупайте в читы
Некоторые люди рекомендуют запланированную «читерскую еду», на которой вы можете есть все, что захотите, чтобы снять стресс от строгой диеты. Но сами обманные приемы пищи могут быть очень стрессовыми, говорит Грей. «Понятие мошенничества сводит меня с ума, - говорит Грей. «Люди также переживают из-за своих читерских дней, которые наносят больше вреда организму, чем сами блюда». Этот стресс также может ухудшить вашу тренировку: одно исследование, проведенное Йельским университетом, показало, что люди более сидячие, когда испытывают стресс. Хорошее решение состоит в том, чтобы потворствовать своей тяге, а затем стараться есть как можно более чисто для остальной части дня.
Предоставлено: любезно предоставлено Софи Грей.Некоторые люди рекомендуют запланированную «читерскую еду», на которой вы можете есть все, что захотите, чтобы снять стресс от строгой диеты. Но сами обманные приемы пищи могут быть очень стрессовыми, говорит Грей. «Понятие мошенничества сводит меня с ума, - говорит Грей. «Люди также переживают из-за своих читерских дней, которые наносят больше вреда организму, чем сами блюда». Этот стресс также может ухудшить вашу тренировку: одно исследование, проведенное Йельским университетом, показало, что люди более сидячие, когда испытывают стресс. Хорошее решение состоит в том, чтобы потворствовать своей тяге, а затем стараться есть как можно более чисто для остальной части дня.
5. Не подражайте тому, что едят другие
Один секрет Грей отказывается делиться со своими последователями: ее ежедневная диета. «Я никогда не говорю людям, что я ем за день», - говорит она. «Я молод и одержим фитнесом, и это не для всех. У людей разный образ жизни, уровень стресса и физиология, и моя диета не подпитает твою тренировку».
Предоставлено: любезно предоставлено Софи Грей.Один секрет Грей отказывается делиться со своими последователями: ее ежедневная диета. «Я никогда не говорю людям, что я ем за день», - говорит она. «Я молод и одержим фитнесом, и это не для всех. У людей разный образ жизни, уровень стресса и физиология, и моя диета не подпитает твою тренировку».
6. Пейте этот коктейль перед тренировкой
Грей называет это своим безалкогольным напитком: один замороженный банан, одна чашка замороженного манго, один авокадо, одна чашка воды, одна столовая ложка семян чиа и одна чашка шпината. Это идеальное сочетание полезных жиров, усваиваемых углеводов и фруктовых вкусов.
Предоставлено: vanillaechoes / Adobe Stock.Грей называет это своим безалкогольным напитком: один замороженный банан, одна чашка замороженного манго, один авокадо, одна чашка воды, одна столовая ложка семян чиа и одна чашка шпината. Это идеальное сочетание полезных жиров, усваиваемых углеводов и фруктовых вкусов.
7. Оставайтесь гидратированными
«Люди склонны игнорировать этот совет, потому что он очень простой», - говорит Грей. «Но питьевая вода так важна, чтобы оставаться в форме». Когда вы занимаетесь спортом, вы теряете воду из-за пота, поэтому, если вы начнете обезвоживаться, вы быстрее устанете.
Кредит: undrey / Adobe Stock«Люди склонны игнорировать этот совет, потому что он очень простой», - говорит Грей. «Но питьевая вода так важна, чтобы оставаться в форме». Когда вы занимаетесь спортом, вы теряете воду из-за пота, поэтому, если вы начнете обезвоживаться, вы быстрее устанете.
8. Получить тренировки приятель
Вы слышали это раньше, но это потому, что это правда: занятия с друзьями заставляют вас отчитываться, особенно если вы новичок в фитнесе, объясняет Грей. Два разных исследования также показали, что люди, которые занимаются с другими (лично или с виртуальными партнерами), на самом деле получают больше удовольствия от тренировок, и они увеличили интенсивность и продолжительность упражнений на 200 процентов.
Предоставлено: Джейкоб Лунд / Adobe Stock.Вы слышали это раньше, но это потому, что это правда: занятия с друзьями заставляют вас отчитываться, особенно если вы новичок в фитнесе, объясняет Грей. Два разных исследования также показали, что люди, которые занимаются с другими (лично или с виртуальными партнерами), на самом деле получают больше удовольствия от тренировок, и они увеличили интенсивность и продолжительность упражнений на 200 процентов.
9. Сосредоточьтесь на своем дыхании
«Подключение к вашему дыханию помогает вам достичь ваших целей в фитнесе, потому что вашим мышцам необходим кислород, чтобы продолжать работать», - говорит Грей. «Правда, я не всегда дышу правильно, поэтому я часто зеваю во время тренировок». Попробуйте следующие советы: во время кардио вдохните в течение трех секунд и выдохните в течение двух; во время силовых тренировок вдохните на более легкую часть движения, выдохните на более трудную часть.
Предоставлено: gpointstudio / Adobe Stock.«Подключение к вашему дыханию помогает вам достичь ваших целей в фитнесе, потому что вашим мышцам необходим кислород, чтобы продолжать работать», - говорит Грей. «Правда, я не всегда дышу правильно, поэтому я часто зеваю во время тренировок». Попробуйте следующие советы: во время кардио вдохните в течение трех секунд и выдохните в течение двух; во время силовых тренировок вдохните на более легкую часть движения, выдохните на более трудную часть.
10. Используйте видео для изучения новых движений
Если вы когда-либо приостанавливали свою тренировку, чтобы расшифровать учебный ход, вы не одиноки. Вот почему Грей старается быть максимально четкой в своих видео о фитнесе. «Я хочу быть экспертом, но я должна использовать общую терминологию, потому что я помню, как это было, когда я только начинала», - говорит она. Показательный пример: когда Грей объяснил, как выполнить упражнение с ножницами в недавнем видео, Грей сказал: «Этот шаг действительно странно описывать, так что просто посмотрите на меня», а затем провел идеальную демонстрацию. Сообщение: иногда вам просто нужно посмотреть, как выполняется упражнение. Если это слишком сложно, измените ход или держитесь подальше.
Предоставлено: Melpomene / Adobe Stock.Если вы когда-либо приостанавливали свою тренировку, чтобы расшифровать учебный ход, вы не одиноки. Вот почему Грей старается быть максимально четкой в своих видео о фитнесе. «Я хочу быть экспертом, но я должна использовать общую терминологию, потому что я помню, как это было, когда я только начинала», - говорит она. Наглядный пример: объясняя, как запустить серию ножниц в недавнем видео, Грей сказал: «Этот шаг действительно странно описывать, так что просто посмотри на меня», а затем выполнил идеальную демонстрацию. Сообщение: иногда вам просто нужно посмотреть, как выполняется упражнение. Если это слишком сложно, измените ход или держитесь подальше.
Что вы думаете?
Какие советы Софи тебе нравятся больше всего? У вас есть еще одна любимая цитата о фитнесе, которой вы хотели бы поделиться? Дайте нам знать ваши советы в комментариях.
Предоставлено: любезно предоставлено Софи Грей.Какие из советов Софи тебе нравятся больше всего? У вас есть еще одна любимая цитата о фитнесе, которой вы хотели бы поделиться? Дайте нам знать ваши советы в комментариях.
