Ваш сгибатель бедра представляет собой группу мышц, используемых для поднятия ноги. Они используются каждый раз, когда вы идете или бежите. Следовательно, частый бег или быстрый бег могут привести к травме сгибателя бедра. Лечите любую травму сгибателя бедра и не возвращайтесь к бегу, пока он не заживет. Обычно это занимает несколько недель.
Тазобедренный сгибатель
Сгибатель бедра - это группа мышц, которые берут начало у бедра и спускаются к бедру или бедру. Как следует из названия, функция мышц сгибателей бедра состоит в том, чтобы сгибать тазобедренный сустав. Сгибание возникает, когда вы подносите бедро вверх к животу, уменьшая угол тазобедренного сустава. Наиболее распространенными травмами сгибателей бедра являются деформации. Напряжения возникают, когда мышцы начинают разрываться. Ваши сгибатели бедра используются во время бега, поэтому бег является частой причиной напряжений. Штаммы могут постепенно развиваться из-за постоянной работы во времени или могут возникать внезапно из-за быстрого ускорения.
классификация
Штаммы сгибателей бедра классифицируются по классам от одного до трех. Штамм первого сорта характеризуется небольшим количеством мышечных волокон, которые рвутся. Это приводит к незначительной боли, но полная мышечная функция должна остаться. Штаммы второго сорта возникают, когда разрывается большее количество волокон, что приводит к некоторой потере функции. Третий класс - это полный разрыв мышц, приводящий к значительной потере функции и, как правило, к сильной боли.
лечение
Первым этапом лечения является отдых. Избегайте бега или участия в легкой атлетике, пока боль не утихнет. Применение льда к травме может помочь уменьшить боль и воспаление. Используйте лед в течение 20 минут каждые два часа в течение по крайней мере первых двух или трех дней. Вы также можете принимать обезболивающие и, при необходимости, использовать костыли, чтобы помочь при ходьбе. В зависимости от тяжести травмы может потребоваться физиотерапия. Ваша программа должна включать в себя постепенные упражнения на растяжку, чтобы восстановить гибкость в бедре. В конце концов, вы можете начать укреплять работу, чтобы помочь восстановить мышцы сгибателей бедра.
Вернуться в Бег
Последним шагом в вашей физической терапии будет беговая программа, чтобы убедиться, что ваш сгибатель бедра исцелен, и вы можете вернуться к физической активности. Как долго это займет, зависит от тяжести травмы. Если вы получили легкую травму, вы сможете вернуться через одну-три недели. Более серьезные травмы могут занять до восьми недель, чтобы полностью зажить. Не возвращайтесь к бегу слишком рано. Слишком быстрое возобновление напряженной деятельности может помешать мышцам полностью восстановиться и стать причиной другой травмы.
