Чувство головокружения при занятиях спортом является обычным результатом недостаточного питания, обезвоживания и неправильной дыхательной техники, но это не то, что считается нормальным или здоровым. В некоторых случаях головокружение является признаком более серьезной проблемы, такой как высокое кровяное давление или болезнь сердца. Прекратите тренировку немедленно, если вы испытываете головокружение; Вы можете потерять равновесие и упасть, если вы этого не сделаете.
Низкий уровень сахара в крови
Ваше тело использует сахар в форме глюкозы, чтобы питать большинство своих функций. Если вы не получаете достаточно еды, вашему организму не будет достаточно глюкозы, состояние, которое называется гипогликемия. Это распространенное состояние у людей с диабетом, но может возникнуть у людей, у которых его нет. Если вы тренируетесь утром перед завтраком или пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови обычно будет низким, что может привести к головокружению. Также могут возникнуть другие симптомы, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и дрожь. Еда как минимум за два-четыре часа до тренировки может помочь избежать низкого уровня сахара в крови. Если вы забыли съесть полноценную еду, то перед тренировкой может помочь перекусить небольшими закусками, такими как крекеры или фрукты. Головокружение, возникающее во время физических упражнений из-за низкого уровня сахара в крови, можно устранить, если пить фруктовый сок или другие закуски с высоким содержанием сахара.
Недостаток воды
Недостаток воды до, во время или после тренировки может привести к обезвоживанию организма. Когда вашему организму не хватает жидкости, он не может поддерживать нормальную функцию. В дополнение к потере воды, вы также потеете электролитов, особенно натрия, что помогает поддерживать водный баланс. Обезвоживание может привести к головокружению, головной боли и сухости во рту. Питье большого количества воды до, во время и после поможет избежать обезвоживания. Старайтесь не пить слишком много, так как чрезмерное увлажнение может вызвать проблемы. Общее правило - пить, когда хочется пить, чего не делают многие спортсмены. Питье воды с добавлением электролита или спортивных напитков после упражнений поможет вашему организму более эффективно поглощать жидкости.
Неправильное дыхание
Медицинские проблемы
В некоторых случаях ваше головокружение может быть вызвано основным медицинским расстройством или определенными лекарствами, особенно лекарствами от кровяного давления. Болезни сердца и проблемы с внутренним ухом являются распространенными нарушениями, которые могут привести к головокружению. Если у вас есть известная проблема или ваше головокружение не проходит после самолечения, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.
