Чистая скорость является основой всей спортивной деятельности. Если вы идете в ногу со своими детьми, бегаете по футбольному полю или бежите к финишу, скорость абсолютно необходима. Конечно, приседания и олимпийские упражнения полезны для увеличения силы, но и спорт, и повседневная жизнь предполагают горизонтальные движения. Для всех вас, учёных: скорость равна частоте шага, умноженной на длину шага. Так как вы увеличиваете свою скорость? Попробуйте эти 10 горизонтальных методов обучения.
Чистая скорость является основой всей спортивной деятельности. Если вы идете в ногу со своими детьми, бегаете по футбольному полю или бежите к финишу, скорость абсолютно необходима. Конечно, приседания и олимпийские упражнения полезны для увеличения силы, но и спорт, и повседневная жизнь предполагают горизонтальные движения. Для всех вас, учёных: скорость равна частоте шага, умноженной на длину шага. Так как вы увеличиваете свою скорость? Попробуйте эти 10 горизонтальных методов обучения.
1. Prowler Push
Легко иметь отношения любви / ненависти с санями Prowler. Даже не тратя столько времени на это, оно может полностью истощить вас - но в лучшем виде. Тяга Prowler - это сила, а увеличение выходной мощности, особенно против сопротивления, увеличит вашу скорость.
Как это сделать: добавьте вес к салазкам и держитесь за высокие столбы, что поможет активировать нижнюю часть тела. Занимайтесь ядром и агрессивно двигайте коленями, двигая Prowler вперед так быстро, как только можете.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЛегко иметь отношения любви / ненависти с санями Prowler. Даже не тратя столько времени на это, оно может полностью истощить вас - но в лучшем виде. Тяга Prowler - это сила, а увеличение выходной мощности, особенно против сопротивления, увеличит вашу скорость.
Как это сделать: добавьте вес к салазкам и держитесь за высокие столбы, что поможет активировать нижнюю часть тела. Занимайтесь ядром и агрессивно двигайте коленями, двигая Prowler вперед так быстро, как только можете.
2. Тяга салазок
Привязав вес к средней части тела, вы преувеличиваете движения, которые помогают в спринте (ручной насос и коленный привод). Дополнительное сопротивление также увеличивает вашу выходную мощность.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите вес на сани и прикрепите веревку или ремешок к талии или плечам. Там должно быть достаточно веса, чтобы создать сопротивление, но не достаточно веса, который вообще не может сдвинуть сани. Вы должны быть в состоянии бежать с санями. Подними колени и накачай руки, чтобы выехать и бежать с санями.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comПривязав вес к средней части тела, вы преувеличиваете движения, которые помогают в спринте (ручной насос и коленный привод). Дополнительное сопротивление также увеличивает вашу выходную мощность.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите вес на сани и прикрепите веревку или ремешок к талии или плечам. Там должно быть достаточно веса, чтобы создать сопротивление, но не достаточно веса, который вообще не может сдвинуть сани. Вы должны быть в состоянии бежать с санями. Подними колени и накачай руки, чтобы выехать и бежать с санями.
3. Альтернативная связка ног
Альтернативные границы ног - основополагающее движение для любого спортсмена, но особенно для быстрых демонов. Переменные границы ног, которые выглядят как преувеличенные спринты, научат вас, как быстро применять горизонтальную силу в земле. Вообразите газель, встречающую спринтера, и вы получаете ограничение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что сделайте шаг вперед правой ногой и оторвитесь от нее, одновременно поднимая левую (заднюю) ногу в воздух. Поднимите колено как можно сильнее, пока противоположная рука движется вперед, как в спринте. Когда вы снова приземляетесь на ногу, которая ехала вперед, быстро чередуйте ноги и повторите то же движение на противоположной стороне.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comАльтернативные границы ног - основополагающее движение для любого спортсмена, но особенно для быстрых демонов. Переменные границы ног, которые выглядят как преувеличенные спринты, научат вас, как быстро применять горизонтальную силу в земле. Вообразите газель, встречающую спринтера, и вы получаете ограничение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что сделайте шаг вперед правой ногой и оторвитесь от нее, одновременно поднимая левую (заднюю) ногу в воздух. Поднимите колено как можно сильнее, пока противоположная рука движется вперед, как в спринте. Когда вы снова приземляетесь на ногу, которая ехала вперед, быстро чередуйте ноги и повторите то же движение на противоположной стороне.
4. Шиномонтаж
Шины заставляют машины двигаться быстрее, и они могут заставить вас двигаться быстрее (если вы знаете, как ими пользоваться). Шины переворачивают все ваше тело, но особенно они действуют при взрыве снизу, что является ключевым фактором при запуске спринта. Они также заставляют вас чувствовать себя супергероем. В конце концов, вы переворачиваете шины!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите шину на землю так, чтобы отверстие было обращено вверх. Присядьте глубоко, чтобы ваши руки могли сжиматься под шиной, сохраняя при этом гордый сундук. Включите ягодицы, сильно поднимите шину и переверните ее так, чтобы она вернулась в исходное положение, но с другой стороны.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comШины заставляют машины двигаться быстрее, и они могут заставить вас двигаться быстрее (если вы знаете, как ими пользоваться). Шины переворачивают все ваше тело, но особенно они действуют при взрыве снизу, что является ключевым фактором при запуске спринта. Они также заставляют вас чувствовать себя супергероем. В конце концов, вы переворачиваете шины!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите шину на землю так, чтобы отверстие было обращено вверх. Присядьте глубоко, чтобы ваши руки могли сжиматься под шиной, сохраняя при этом гордый сундук Включите ягодицы, сильно поднимите шину и переверните ее так, чтобы она вернулась в исходное положение, но с другой стороны.
5. Прыжок в длину с Prowler
Поскольку вы не можете двигать руками вперед в этом упражнении, как при обычном прыжке в длину, это основной активатор нижней части тела.
Как это сделать: добавьте вес Prowler, как вы это делали с толчками Prowler. Держитесь за высокие палки и сядьте в наклонную приседающую позицию с плоской спиной и ногами достаточно близко к саням (ближе, чем толчок Prowler). Сделайте большой прыжок вперед, одновременно толкая сани вперед.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comПоскольку вы не можете двигать руками вперед в этом упражнении, как при обычном прыжке в длину, это основной активатор нижней части тела.
Как это сделать: добавьте вес Prowler, как вы это делали с толчками Prowler. Держитесь за высокие палки и сядьте в наклонную стойку для приседаний с плоской спиной и ногами достаточно близко к саням (ближе, чем толчок Prowler). Сделайте большой прыжок вперед, одновременно толкая сани вперед.
6. Лягушачий хмель с медикаментами
Это упражнение помогает улучшить мышечную эластичность, силу и взрывчатость.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите в руках шарик с лекарством. Спуститесь в глубокий присед с высокой гордой грудью. Сожмите ягодицы, когда вы прыгаете вперед. Как только вы приземлитесь со своего прыжка, быстро прыгайте вперед снова, когда вы бросаете медицинский шарик с огромной силой. Мяч должен выходить под углом 45 градусов, так как ваши бедра полностью растягиваются.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЭто упражнение помогает улучшить мышечную эластичность, силу и взрывчатость.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите в руках шарик с лекарством. Спуститесь в глубокий присед с высокой гордой грудью. Сожмите ягодицы, когда вы прыгаете вперед. Как только вы приземлитесь со своего прыжка, быстро прыгайте вперед снова, когда вы бросаете медицинский шарик с огромной силой. Мяч должен выходить под углом 45 градусов, так как ваши бедра полностью растягиваются.
7. Сопротивляющийся Спринт
Спринт с сопротивлением - отличный способ работать на коленном и ручном приводе. А так как вы будете честны (и у вас будет партнер), это идеальное время для работы над формой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выполняйте спринты с сопротивлением с помощью полосы сопротивления, обмотанной вокруг вашей талии. Попросите партнера удерживать другую сторону полосы сопротивления, пока вы взрывно двигаетесь вперед. Если ваша форма начинает разрушаться, ваш партнер использует слишком большое сопротивление.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comСпринт с сопротивлением - отличный способ работать на коленном и ручном приводе. А так как вы будете честны (и у вас будет партнер), это идеальное время для работы над формой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выполняйте спринты с сопротивлением с помощью полосы сопротивления, обмотанной вокруг вашей талии. Попросите партнера удерживать другую сторону полосы сопротивления, пока вы взрывно двигаетесь вперед. Если ваша форма начинает разрушаться, ваш партнер использует слишком большое сопротивление.
8. Гиря качели
Гиря - это невероятное упражнение для увеличения взрывчатости и повышения скорости.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что ваши ноги шире бедер, а гирю держите обеими руками между ног. С легким изгибом в коленях, шарнир вперед в бедрах, поскольку гиря качается назад между Вашими ногами. Быстро поменяйте направление и поверните гирю до уровня глаз. Держите свое ядро крепко, чтобы не раскачивать спину.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comГиря - это невероятное упражнение для увеличения взрывчатости и повышения скорости.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что ваши ноги шире бедер, а гирю держите обеими руками между ног. С легким изгибом в коленях, шарнир вперед в бедрах, поскольку гиря качается назад между Вашими ногами. Быстро поменяйте направление и поверните гирю до уровня глаз. Держите свое ядро крепко, чтобы не раскачивать спину.
9. Пропуск
Этот может напоминать вам о ваших школьных днях, но он идеально подходит для создания взрывчатости и эластичности - двух ключевых компонентов скорости спринта. Пропуск может быть сделан двумя способами - для высоты или для расстояния - но оба помогут вашей скорости.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сильно толкнуть ногу в землю, а в противоположное колено в воздух. Как и в спринте, ваши ноги будут следовать за руками, поэтому не забывайте агрессивно поднимать руки в воздух. Если вы сосредоточены на высоте, подчеркните взрыва от земли. Если вы сосредотачиваетесь на скорости, напрягайте ногу с земли, пока вы двигаете коленом вперед. Для быстрых пропусков представьте, что вы находитесь на горячей земле, которую хотите пропустить как можно быстрее.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comЭтот может напоминать вам о ваших школьных днях, но он идеально подходит для создания взрывчатости и эластичности - двух ключевых компонентов скорости спринта. Пропуск может быть сделан двумя способами - для высоты или для расстояния - но оба помогут вашей скорости.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сильно толкнуть ногу в землю, а в противоположное колено в воздух. Как и в спринте, ваши ноги будут следовать за руками, поэтому не забывайте агрессивно поднимать руки в воздух. Если вы сосредоточены на высоте, подчеркните взрыва от земли. Если вы сосредотачиваетесь на скорости, напрягайте ногу с земли, пока вы двигаете коленом вперед. Для быстрых пропусков представьте, что вы находитесь на горячей земле, которую хотите пропустить как можно быстрее.
10. Хилл Спринт
Какой лучший способ закончить горизонтальную тренировку, чем спринтерские гонки? Сильный подъем колена и агрессивный насос руки, спринты на холмах являются одним из лучших упражнений, помогающих с ускорением.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Найдите холм с управляемым уклоном. Вы хотите, чтобы он был достаточно крутым, чтобы быть сложным, но не настолько крутым, чтобы поддерживать скорость. Вы также хотите, чтобы он был достаточно длинным, чтобы заставить вас работать, но не таким длинным, чтобы вы изнашивались. Начните снизу и спринт наверх. Вернитесь вниз и повторите.
Кредит: Скотт Столер / Roamaroo.comКакой лучший способ закончить горизонтальную тренировку, чем спринтерские гонки? Сильный подъем колена и агрессивный насос руки, спринты на холмах являются одним из лучших упражнений, помогающих с ускорением.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Найдите холм с управляемым уклоном. Вы хотите, чтобы он был достаточно крутым, чтобы быть сложным, но не настолько крутым, чтобы поддерживать скорость. Вы также хотите, чтобы он был достаточно длинным, чтобы заставить вас работать, но не таким длинным, чтобы вы изнашивались. Начните снизу и спринт наверх. Вернитесь вниз и повторите.
