Продукты, которые чаще всего вызывают головную боль и мигрень, включают пшеницу, молоко, сыр, шоколад, кофе, сахар, арахис, свинину и химические добавки и консерванты. К счастью, некоторые продукты не вызывают или не усиливают головные боли, а некоторые могут помочь предотвратить или облегчить головные боли и мигрени. Многие взрослые имеют непризнанную пищевую аллергию, а высокий процент головной боли связан с пищевой непереносимостью. Страдальцы мигрени испытывают меньше головных болей после устранения продуктов, на которые у них была бессознательная аллергия.
зерна
Цельные зерна полезны для предотвращения и борьбы с головными болями, потому что содержание клетчатки помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Колебание сахара в крови может вызвать головную боль. Один из способов уменьшить или предотвратить головные боли - съесть завтрак, который включает в себя богатую магнием овсяную кашу или цельнозерновые каши. Американская семья врачей объясняет, что люди с мигренью или головными болями часто имеют низкий уровень магния. Вам нужны углеводы для пополнения гликогена, основного источника энергии для вашего мозга. Снижение энергии для мозга может вызвать обезвоживание, которое может вызвать головные боли.
Рыба и мясо
Лосось, скумбрия и форель - это жирная рыба, которая содержит большое количество незаменимых жирных кислот, которые уменьшают выработку в организме гормонов, которые вызывают воспаление и боль, и помогают предотвратить и облегчить боль при мигрени и головных болях. Витамин В6, содержащийся в печени тунца, индейки, курицы и говядины, повышает уровень серотонина в мозге и действует как антидепрессант и нейротрансмиттер, который может снизить риск продолжающейся боли. Из-за этого продукты, содержащие витамин B6, полезны для уменьшения головной боли и усталости.
Орехи, семена и бобовые
Магний, содержащийся в миндале, кешью, коричневом рисе, черной фасоли, горохе и других бобовых, может помочь расслабить кровеносные сосуды, которые могут защитить ваше тело от болезненных головных болей и мигрени. Поскольку семена кунжута богаты витамином Е и помогают сбалансировать уровень эстрогена и улучшить кровообращение, они могут предотвратить возникновение мигрени во время менструации. Семена кунжута также являются хорошим источником магния, который способствует предотвращению головной боли.
фрукты
Обезвоживание - главная причина головных болей, и диетологи рекомендуют пить воду и есть продукты, которые содержат воду, особенно арбуз. Вода, содержащаяся во фруктах и овощах, содержит магний и другие необходимые минералы, которые полезны для профилактики головной боли. Другие фрукты с витаминами, минералами или высоким содержанием воды могут облегчить головную боль. К ним относятся ягоды, огурцы, дыни, помидоры, грейпфруты, дыни, абрикосы, папайя, персики и вишня. Свежий ананас содержит воду, а также является источником бромелаина, фермента с противовоспалительными свойствами, который может уменьшить болевые симптомы. Калий в бананах и магний в яблоках и авокадо делают их полезными фруктами, когда у вас болит голова. Другое домашнее средство от мигрени и головной боли - травяной чай с дольками лимона.
Специи и Приправы
Майоран, когда его употребляют в виде чая, может быть полезен для облегчения головной боли. Корица и розмарин помогают предотвратить или уменьшить головную боль. Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают вашему телу уменьшить воспаление и отеки, которые могут привести к головным болям.
Вам следует избегать продуктов, которые содержат нитраты, содержащиеся в обработанном мясе, или глутамат натрия - глутамат натрия - используемый в приправах и смесях специй, так как эти добавки являются спусковыми механизмами мигрени.
