Вам не нужно быть диетологом или личным тренером, чтобы знать, что сокращение лишних калорий из вашего рациона при одновременном повышении уровня вашей активности является основной формулой для успешного похудения. Хотя физические упражнения делают вас сильнее и ускоряют обмен веществ, ваши диетические привычки могут оказать еще большее влияние на вашу талию. Выбирайте воду, а не калорийные напитки любого рода, и особенно избегайте напитков с высоким содержанием сахара. Вода - это простой способ начать и выдержать любую потерю веса. Не беспокойтесь о нагревании воды перед тем, как ее выпить - вода может творить чудеса при любой температуре.
Миф о горячей воде
Хотя рекомендация «есть немного меньше и больше двигаться» звучит легко, потеря веса может стать реальной проблемой. Поэтому неудивительно, что существуют бесчисленные мифы о том, как вы можете похудеть быстрее или как вы можете похудеть без особых усилий. Одним из таких мифов является то, что вы можете похудеть, выпив горячей воды. Этот миф основан на предпосылке, что вашей пищеварительной системе необходимо снизить температуру горячей воды до уровня тела, чтобы она поглощала воду, которая - согласно мифу - сжигает несколько калорий и повышает ваш метаболизм в процессе. Хотя ваше тело использует приблизительно 10 калорий для переваривания 100 калорий, вы не тратите значительное количество энергии на поглощение воды - независимо от температуры воды. А питье горячей воды не ускорит ваш метаболизм; Скорость метаболизма вашего тела довольно стабильна и в основном определяется вашим размером, возрастом, полом и генетикой.
Как горячая вода может помочь с потерей веса
В одном отношении, когда речь заходит о роли воды в качестве потенциального средства для похудения, горячая вода может поддерживать холодную воду, так как горячая вода остается в желудке немного дольше. Холодная вода впитывается немного быстрее, чем горячая, поэтому, выпив чашку горячей воды, вы почувствуете себя полнее, чем если бы вы выпили такое же количество холодной воды. Хотя это может быть полезно, когда вы пытаетесь избежать перекусов, научные исследования еще не подтвердили, является ли эффект достаточно значительным, чтобы измерить разницу. Если вы заметили, что питье горячей воды помогает вам прожить целый день, не потребляя незапланированных калорий, то это может быть хорошей стратегией для вас.
Пейте воду горячую, холодную или прохладную
Можно с уверенностью сказать, что если на напиток приходится значительное количество калорий в средней диете, то питьевая вода - горячая, холодная или комнатной температуры - является большим шагом к достижению здоровой массы тела. Но питьевая вода может сделать больше, чем просто помешать вам пить слишком много жидких калорий - это может также помочь вам съесть меньше калорий во время еды. «Предварительная загрузка» водой или употребление примерно 16 унций воды за 30 минут до еды может ускорить ваши усилия по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2015 года, опубликованному в журнале «Ожирение», люди, соблюдающие диету, которые пили воду перед едой, потребляли в среднем на 40 калорий меньше за прием пищи и теряли больше веса, чем те, кто предварительно не употреблял воду.
Другие способы наслаждаться водой
Питьевая вода - и сделать ее повседневной привычкой - является хорошей стратегией в любом плане потери веса, но эта стратегия полезна, только если вы можете поддерживать ее на долгосрочной основе. Вода по-прежнему является хорошим выбором, если вам просто хочется немного аромата или немного шипучего напитка, а эксперименты с настоями и газированной водой помогут вам не заскучать. Сжатие свежего лимона сделает горячую и холодную воду немного более освежающей, как и измельченные листья мяты, ломтики огурца или кусочки очищенного свежего имбиря. Газированная или газированная вода может на самом деле иметь свои потенциальные преимущества в потере веса - согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Science and Vitaminology в 2012 году, которое показало, что пить газированную воду натощак может помочь вам чувствовать себя полнее дольше, чем если бы Вы пили обычную воду.
