Дружеские встречи часто ассоциируются с потрясающими спредами и спадами, многие из которых могут быть недружественными для ваших бедер. Так что, независимо от того, проводите ли вы хостинг или посещаете случайную вечеринку или игровой день, вам захочется приготовить один (или более!) Из этих полезных для вас рецептов. Одним из преимуществ провалов и спредов является то, что они служат идеальным средством для получения полезных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Есть исследования, подтверждающие это. Например, исследование среди дошкольников, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что предложение овощей с пониженным содержанием жиров, содержащих знакомые травы и специи, может увеличить вкус и в конечном итоге способствовать потреблению овощей. Эй, если это работает для детей, почему не ты? Попробуйте сами с этими 10 вкусными, полезными для вас рецептами. И сделайте их на день вперед, чтобы они были готовы пойти, когда действие начнется.
Дружеские встречи часто ассоциируются с потрясающими спредами и спадами, многие из которых могут быть недружественными для ваших бедер. Поэтому, независимо от того, проводите ли вы хостинг или посещаете случайную вечеринку или сбор в игровой день, вам захочется приготовить один (или более!) Из этих полезных для вас рецептов. Одним из преимуществ провалов и спредов является то, что они служат идеальным средством для получения полезных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Есть исследования, подтверждающие это. Например, исследование среди дошкольников, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что предложение овощей с пониженным содержанием жиров, содержащих знакомые травы и специи, может увеличить вкус и в конечном итоге способствовать потреблению овощей. Эй, если это работает для детей, почему не ты? Попробуйте сами с этими 10 вкусными, полезными для вас рецептами. И сделайте их на день вперед, чтобы они были готовы пойти, когда действие начнется.
1. Дикий Буффало Дип
Крылья буйвола кажутся относительно безвредными для здоровья, так как они такие маленькие - и они куриные. Но подготовка делает их потерявшими здоровье, потому что их панируют, жарят и бросают в богатый, масляный соус. Чтобы облегчить это блюдо, начните с жареных куриных кусочков на гриле или куриных шашлыков на гриле, а затем «диких», погрузив их в соус на основе йогурта. Или есть с овощами, такими как жареные соцветия цветной капусты или сырые палочки сельдерея. Падение включает немного голубого сыра, с которым крылья Буффало часто соединяются. Плюс, это закончено с горячим соусом. Сделайте это "горячим", как вам нравится! Калорий: 42
Крылья буйвола кажутся относительно безвредными для здоровья, так как они такие маленькие - и они куриные. Но подготовка делает их потерявшими здоровье, потому что их панируют, жарят и бросают в богатый, масляный соус. Чтобы облегчить это блюдо, начните с жареных куриных кусочков на гриле или куриных шашлыков на гриле, а затем «диких», погрузив их в соус на основе йогурта. Или есть с овощами, такими как жареные соцветия цветной капусты или сырые палочки сельдерея. Падение включает немного голубого сыра, с которым крылья Буффало часто соединяются. Плюс, это закончено с горячим соусом. Сделайте это "горячим", как вам нравится! Калорий: 42
2. Свежий зеленый лук
Один из самых популярных партийных соусов - французский луковый соус. Это идеальная пара для картофельных чипсов. К сожалению, «чипсы», которые вы найдете в супермаркете, часто содержат ингредиенты, которые не нужны вашему организму, такие как частично гидрогенизированные масла, глутамат натрия и искусственные ароматизаторы и красители. Там нет вызова для научного эксперимента; все, что вам нужно, - это пять настоящих ингредиентов, чтобы приготовить вкусное блюдо для чипсов - йогурт, оливковое масло, чеснок, соль и зеленый лук. Попробуйте это с другими оляпками, такими как овощные чипсы, цельнозерновые чипсы из лаваша или полоски красного перца. Это свежее блюдо восхитительно поджаривается на печеной картошке или картофельной кожуре. Калорий: 63
Один из самых популярных партийных соусов - французский луковый соус. Это идеальная пара для картофельных чипсов. К сожалению, «чипсы», которые вы найдете в супермаркете, часто содержат ингредиенты, которые не нужны вашему организму, такие как частично гидрогенизированные масла, глутамат натрия и искусственные ароматизаторы и красители. Там нет вызова для научного эксперимента; все, что вам нужно, - это пять настоящих ингредиентов, чтобы приготовить вкусное блюдо для чипсов - йогурт, оливковое масло, чеснок, соль и зеленый лук. Попробуйте это с другими оляпками, такими как овощные чипсы, цельнозерновые чипсы из лаваша или полоски красного перца. Это свежее блюдо восхитительно поджаривается на печеной картошке или картофельной кожуре. Калорий: 63
3. BLT Белые бобы Брускетта спред
4. Жареный калифорнийский виноградный гуакамоле
Виноград сытный и вкусный как закуска. Они также питательно сладкое сочетание с закусками, салатами, сэндвичами, гарнирами, смузи и, да, гуакамоле. Интересно, что они содержат те же полезные для сердца соединения, которые содержатся в красном вине, в том числе ресвератрол, который содержится в кожуре винограда всех цветов. Здесь виноград обжаривается для дополнительной глубины аромата. Конечно, авокадо в гуакамоле также очень полезен, так как содержит около 20 витаминов и минералов. Чтобы еще больше оживить этот рецепт, кориандр обеспечивает теплую землистость, а орехи добавляют хруст - оба обеспечивают прекрасный баланс для винограда. Окунитесь в этот гуакамоле с органическими кукурузными чипсами или теплыми лепешками. Ваше небо будет заинтриговано. Калорий: 83
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентВиноград сытный и вкусный как закуска. Они также питательно сладкое сочетание с закусками, салатами, сэндвичами, гарнирами, смузи и, да, гуакамоле. Интересно, что они содержат те же полезные для сердца соединения, которые содержатся в красном вине, в том числе ресвератрол, который содержится в кожуре винограда всех цветов. Здесь виноград обжаривается для дополнительной глубины аромата. Конечно, авокадо в гуакамоле также очень полезен, так как содержит около 20 витаминов и минералов. Чтобы еще больше оживить этот рецепт, кориандр обеспечивает теплую землистость, а орехи добавляют хруст - оба обеспечивают прекрасный баланс для винограда. Окунитесь в этот гуакамоле с органическими кукурузными чипсами или теплыми лепешками. Ваше небо будет заинтриговано. Калорий: 83
5. Темное молочно-шоколадное фондю
Шоколад приносит пользу для здоровья сердца благодаря естественным питательным веществам для растений, называемым полифенолами, которые действуют как антиоксиданты. Так что принимайте шоколад - и держите его на темной стороне, потому что, вообще говоря, чем темнее шоколад, тем лучше. Просто убедитесь, что он не сопровождается чрезмерным количеством добавленного сахара. В этом соусе для фондю комбинация несладкого какао и полусладкого шоколада сопровождается трио полезных для здоровья ингредиентов, включая бананы для естественной сладости и пунш калия, нут для сливочности и повышение содержания клетчатки и нежирного молока для консистенции и пинок кальция. Получайте удовольствие, окунаясь в него свежей клубникой или сухофруктами, такими как банановые чипсы. Калорий: 110
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентШоколад приносит пользу для здоровья сердца благодаря естественным питательным веществам для растений, называемым полифенолами, которые действуют как антиоксиданты. Так что принимайте шоколад - и держите его на темной стороне, потому что, вообще говоря, чем темнее шоколад, тем лучше. Просто убедитесь, что он не сопровождается чрезмерным количеством добавленного сахара. В этом соусе для фондю комбинация несладкого какао и полусладкого шоколада сопровождается трио полезных для здоровья ингредиентов, включая бананы для естественной сладости и пунш калия, нут для сливочности и повышение содержания клетчатки и нежирного молока для консистенции и пинок кальция. Получайте удовольствие, окунаясь в него свежей клубникой или сухофруктами, такими как банановые чипсы. Калорий: 110
6. Фисташковый шарик из козьего сыра
Одним из краеугольных камней средиземноморской диеты являются орехи, в том числе фисташки. Это вкусная, веселая и удобная ежедневная полезная закуска. Исследование Гарвардского университета предполагает, что ежедневная горстка фисташек может играть роль в здоровье и долголетии. Так что подавайте фисташки в скорлупе для умной закуски часто - и на вашем следующем собрании. Включите фисташки в такие рецепты, как этот шарик из козьего сыра. Вы смешаете козий сыр с частично обезжиренной рикоттой, чтобы облегчить ее; затем добавьте яблочный уксус и черный перец, чтобы придать вкус. Но звездой шоу являются фисташки, которые щедро покрывают шар. Это вкусное блюдо на фруктово-ореховом хлебе или в паре с виноградом без косточек или грушами. Калорий: 108
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентОдним из краеугольных камней средиземноморской диеты являются орехи, в том числе фисташки. Это вкусная, веселая и удобная ежедневная полезная закуска. Исследование Гарвардского университета предполагает, что ежедневная горстка фисташек может играть роль в здоровье и долголетии. Так что подавайте фисташки в скорлупе для умной закуски часто - и на вашем следующем собрании. Включите фисташки в такие рецепты, как этот шарик из козьего сыра. Вы смешаете козий сыр с частично обезжиренной рикоттой, чтобы облегчить ее; затем добавьте яблочный уксус и черный перец, чтобы придать вкус. Но звездой шоу являются фисташки, которые щедро покрывают шар. Это вкусное блюдо на фруктово-ореховом хлебе или в паре с виноградом без косточек или грушами. Калорий: 108
7. Жареный Цуккини Баба Гануш
Баба Гануш - это ближневосточное блюдо с баклажанами, но приятно поменяться и сделать это с другими овощами. Вместо баклажана эта версия готовится с цуккини. Чтобы получить отчетливую дымность соусов, цуккини обжаривают на гриле и добавляют копченую паприку. Один из других ключевых игроков этого баба гануша - тахини, паста из семян кунжута. Это удивительный способ увеличить потребление железа на ступеньку выше. Окончательная подготовка проста; Просто смешайте ингредиенты в кухонном комбайне, создавая эффект текстуры. Подберите этот соус цельнозерновым лавашом, лавашом или чечевицей - и наслаждайтесь растительным центром. Калорий: 58
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентБаба Гануш - это ближневосточное блюдо с баклажанами, но приятно поменяться и сделать это с другими овощами. Вместо баклажана эта версия готовится с цуккини. Чтобы получить отчетливую дымность соусов, цуккини обжаривают на гриле и добавляют копченую паприку. Один из других ключевых игроков этого баба гануша - тахини, паста из семян кунжута. Это удивительный способ увеличить потребление железа на ступеньку выше. Окончательная подготовка проста; Просто смешайте ингредиенты в кухонном комбайне, создавая эффект текстуры. Подберите этот соус цельнозерновым лавашом, лавашом или чечевицей - и наслаждайтесь растительным центром. Калорий: 58
8. Карибский Мусс из Авокадо
Недавно опубликованное исследование в Журнале Американской кардиологической ассоциации обнаружило, что употребление авокадо в день в рамках диеты с пониженным содержанием холестерина и умеренным содержанием жира помогает улучшить уровень плохого холестерина у людей с избыточным весом и ожирением. Привет, гуакамоле! Помимо гуакамоле есть много замечательных вариантов, чтобы соблазнить вкус с помощью авокадо. Одна невероятно простая идея - это взбивать авокадо в кухонном комбайне, создавая пушистый пикантный мусс. Здесь, чеснок, сок лайма, соль и тмин придают карибской привлекательности. Соедините его с чипсами из подорожника или сладкого картофеля, помидорами черри, креветками гриль или курицей. Этот здоровый рецепт удваивается как аппетитный бутерброд распространения также. Калорий: 85
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентНедавно опубликованное исследование в Журнале Американской кардиологической ассоциации обнаружило, что употребление авокадо в день в рамках диеты с пониженным содержанием холестерина и умеренным содержанием жира помогает улучшить уровень плохого холестерина у людей с избыточным весом и ожирением. Привет, гуакамоле! Помимо гуакамоле есть много замечательных вариантов, чтобы соблазнить вкус с помощью авокадо. Одна невероятно простая идея - это взбивать авокадо в кухонном комбайне, создавая пушистый пикантный мусс. Здесь, чеснок, сок лайма, соль и тмин придают карибской привлекательности. Соедините его с чипсами из подорожника или сладкого картофеля, помидорами черри, креветками гриль или курицей. Этот здоровый рецепт удваивается как аппетитный бутерброд распространения также. Калорий: 85
9. Сезонный фруктовый соус
Греческий йогурт не был изобретен в Соединенных Штатах, но этот рецепт был! И это не становится намного легче, чем это. Все, что вы делаете, - это смешиваете простой греческий йогурт с небольшим количеством кокосового нектара или меда, белого бальзамического или яблочного уксуса и щепотку каждого из корицы и морской соли. Поскольку он сделан из греческого йогурта, это также означает, что вы получите полезный заряд высококачественного протеина и пробиотиков, полезных для пищеварения, просто съев его. Окунитесь в нее со свежими фруктами, которые сезонны в вашем районе; клубника, яблочные дольки и ломтики персика работают хорошо. И это освежающее изменение вкуса от обычных овощей с соусом. Калорий: 42
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентГреческий йогурт не был изобретен в Соединенных Штатах, но этот рецепт был! И это не становится намного легче, чем это. Все, что вы делаете, - это смешиваете простой греческий йогурт с небольшим количеством кокосового нектара или меда, белого бальзамического или яблочного уксуса и щепотку каждого из корицы и морской соли. Поскольку он сделан из греческого йогурта, это также означает, что вы получите полезный заряд высококачественного протеина и пробиотиков, полезных для пищеварения, просто съев его. Окунитесь в нее со свежими фруктами, которые сезонны в вашем районе; клубника, яблочные дольки и ломтики персика работают хорошо. И это освежающее изменение вкуса от обычных овощей с соусом. Калорий: 42
10. Трехслойный «Все» Schmear
Что вы думаете?
Планируете ли вы подавать соусы на предстоящих собраниях? Почему или почему нет? Какой твой любимый праздник? Вы ищете здоровые варианты или вам нравится размазывать по-настоящему декадентские провалы? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Предоставлено: Jose Luis Pelaez Inc / Смешанные изображения / Getty ImagesПланируете ли вы подавать соусы на предстоящих собраниях? Почему или почему нет? Какой твой любимый праздник? Вы ищете здоровые варианты или вам нравится размазывать по-настоящему декадентские провалы? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
