Боль в спине, которая является очень знакомым чувством для многих, вызвана различными факторами, начиная от травмы в прошлом и заканчивая образом жизни и индивидуальной анатомией. Отсутствие гибкости в нижней части тела, особенно в подколенных сухожилиях, ягодицах и сгибателях бедра, на самом деле может вызвать боль в пояснице, что Len Kravitz, Ph.D. и Рон Эндрюс, MS, PT, из Университета Нью-Мексико, описывают как «одну из основных причин физических ограничений в США». Spine Health рекомендует проводить отдельные растяжки в течение 20–30 секунд.
Помощь подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия представляют собой большие мышцы на задней части бедер, которые при сжатии могут тянуть таз и вызывать стеснение и дискомфорт в нижней части спины. Регулярное растяжение может постепенно уменьшить это стрессовое ощущение. Чтобы сделать простое растяжение подколенного сухожилия, просто встаньте прямо, а затем наклонитесь вперед в талии, позволяя вашим рукам свисать. Дотянись до пальцев ног, но не заставляй себя делать это.
Факты сгибания бедра
Сидя весь день, ваши бедра остаются в согнутом положении, сокращая и сокращая ваши сгибатели бедра. Когда мышцы сгибателей бедра, такие как ваши илиопсоас, напряжены, они наклоняют таз вперед и сжимают нижнюю часть спины. Вытяните бедра, стоя на ширине плеч и сделав полшага назад одной ногой. Согните переднее колено, перенеся вес на заднюю ногу, которая должна быть прямой. Сгибайтесь, пока не почувствуете растяжение в вашем внешнем бедре. Поменяйте ноги, чтобы получить сбалансированное растяжение.
Батток Блюз
Грушевидная мышца, которая проходит через каждую ягодицу, помогает поддерживать спину и может усиливать боль в спине и ногах при напряжении. Spine Health рекомендует растягивать эту мышцу, лежа на спине и скрестив одну ногу над другой. Держа голень прямо, подтяните скрещенную ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодице, стараясь не дергать ногу вверх. Поменяйте ноги через 20-30 секунд.
