Высокая частота сердечных сокращений может быть результатом стресса или тревоги. Когда вы находитесь под давлением, ваше тело выделяет химическое вещество, называемое адреналином, как часть реакции «сражайся или беги». Адреналин увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы помочь вам справиться с причиной стресса. Дыхательные упражнения могут помочь успокоить реакцию «бой или беги» и вернуть нормальное дыхание и частоту сердечных сокращений без использования лекарств.
Возьми свой пульс
Шаг 1
Наденьте без бретелек пульсометр. Прикоснитесь к металлическим контактам на циферблате, чтобы измерить пульс.
Шаг 2
Шаг 3
Положите руку на свое сердце, если у вас нет монитора или вы не можете сфокусироваться достаточно, чтобы считать удары и запоминать свое сердцебиение.
Диафрагмальное дыхание
Шаг 1
Сядьте или лягте в удобной позе. Не пытайтесь выполнять это упражнение в положении стоя, если от глубокого дыхания у вас кружится голова.
Шаг 2
Положите одну руку на живот чуть ниже грудной клетки, а другую на грудь. Ваши руки будут действовать как направляющие, чтобы вы знали, что дышите правильно.
Шаг 3
Вдохните как можно глубже через нос. Сначала вы должны почувствовать, как растягивается ваш живот, а затем - грудь. Задержите дыхание на 2-5 секунд.
Шаг 4
Выдохните через рот. Вы должны почувствовать, как у вас вздулась грудь, а затем и желудок.
Шаг 5
Повторите дыхание пять раз или пока ваше сердцебиение не уменьшится и вы не почувствуете себя спокойным. Проверьте свой сердечный ритм с помощью пульсометра, измеряя его пульс или измеряя сердцебиение.
Альтернативно-ноздрю дыхание
Шаг 1
Сядьте или лягте в удобной позе. Не пытайтесь выполнять это упражнение в положении стоя, если от глубокого дыхания у вас кружится голова.
Шаг 2
Приложите большой палец правой руки к правой ноздре, а средний палец правой руки - к левой ноздре.
Шаг 3
Нажмите на левую ноздрю и глубоко вдохните через правую ноздрю. Почувствуйте, как расширяются ваш живот и грудь.
Шаг 4
Нажмите на правую ноздрю и глубоко выдохните через левую ноздрю. Почувствуйте, как ваш живот и грудь сдулся.
Шаг 5
Повторите дыхание пять раз или пока ваше сердцебиение не упадет, и вы не почувствуете себя спокойным. Проверьте свой сердечный ритм с помощью пульсометра, измеряя его пульс или измеряя сердцебиение.
Предупреждение
Обсудите свой уровень стресса, триггеры и дыхательные упражнения с врачом, который может предложить другие изменения образа жизни, которые могут помочь вашей ситуации.
