Вы сокращаете углеводы? Если вы сосредоточены на наращивании или поддержании мышц, вы можете быть заинтересованы в повышении уровня белка, а не углеводов в качестве основы вашего завтрака. Кроме того, если вы склонны переедать углеводы в конце дня, хорошей идеей будет начать с завтрака с низким содержанием углеводов. Какими бы ни были ваши причины, вам понравится копаться в любом из этих 10 вкусных блюд. Каждый дает около 20 граммов или менее общих углеводов. Яйца, безусловно, являются основой завтрака, не содержащего углеводов, и здесь вы найдете четыре интригующих варианта яиц. Но вы можете контролировать свои углеводы без яиц, выбирая любой из других рецептов, которые варьируются от несладких йогуртов до веганского хэша.
Вы сокращаете углеводы? Если вы сосредоточены на наращивании или поддержании мышц, вы можете быть заинтересованы в повышении уровня белка, а не углеводов в качестве основы вашего завтрака. Кроме того, если вы склонны переедать углеводы в конце дня, хорошей идеей будет начать с завтрака с низким содержанием углеводов. Какими бы ни были ваши причины, вам понравится копаться в любом из этих 10 вкусных блюд. Каждый дает около 20 граммов или менее общих углеводов. Яйца, безусловно, являются основой завтрака, не содержащего углеводов, и здесь вы найдете четыре интригующих варианта яиц. Но вы можете контролировать свои углеводы без яиц, выбирая любой из других рецептов, которые варьируются от несладких йогуртов до веганского хэша.
1. Ближневосточная соленая банка с йогуртом
В США напряженный йогурт известен прежде всего как греческий йогурт. К сожалению, слишком часто натянутый йогурт подают так, чтобы в него добавляли сахар. Но знаете ли вы, что это очень вкусно подается в пикантном стиле? Фактически, именно так обычно подают этот густой и сливочный йогурт в странах Ближнего Востока. В этом рецепте вы насладитесь им, заправленным оливковым маслом, морской солью, черным перцем, сыром фета и острым, хрустящим нутом. Это потрясающий способ начать свой день, особенно с использованием натуральных пробиотиков, предоставляемых йогуртом. 331 калорий и 17 граммов углеводов.
В США напряженный йогурт известен прежде всего как греческий йогурт. К сожалению, слишком часто натянутый йогурт подают так, чтобы в него добавляли сахар. Но знаете ли вы, что это очень вкусно подается в пикантном стиле? Фактически, именно так обычно подают этот густой и сливочный йогурт в странах Ближнего Востока. В этом рецепте вы насладитесь им, заправленным оливковым маслом, морской солью, черным перцем, сыром фета и острым, хрустящим нутом. Это потрясающий способ начать свой день, особенно с использованием натуральных пробиотиков, предоставляемых йогуртом. 331 калорий и 17 граммов углеводов.
2. Portabella Egg Sandwich
Один из самых популярных бутербродов на завтрак в Америке - Egg McMuffin. К сожалению, когда вы получаете его из ресторана быстрого питания, он довольно обработан и содержит консерванты. Почему бы не пропустить излишнюю обработку и побаловать себя этим рецептом, который можно приготовить дома? Вместо белого английского маффина «хлебом» в этом рецепте является обжаренная грибная шапка портабеллы. В колпачки входят лучшие для традиционного приготовления сэндвич-компоненты для завтрака, в том числе сырая ветчина (без нитритов!), Натурально копченый «настоящий» сыр моцарелла и яйцо, выращенное на пастбище. Все вместе, это сытное блюдо на завтрак, которое нужно есть вилкой и ножом. 336 калорий, 8 грамм углеводов.
Один из самых популярных бутербродов на завтрак в Америке - Egg McMuffin. К сожалению, когда вы получаете его из ресторана быстрого питания, он довольно обработан и содержит консерванты. Почему бы не пропустить излишнюю обработку и побаловать себя этим рецептом, который можно приготовить дома? Вместо белого английского маффина «хлебом» в этом рецепте является обжаренная грибная шапка портабеллы. В колпачки входят лучшие для традиционного приготовления сэндвич-компоненты для завтрака, в том числе сырая ветчина (без нитритов!), Натурально копченый «настоящий» сыр моцарелла и яйцо, выращенное на пастбище. Все вместе, это сытное блюдо на завтрак, которое нужно есть вилкой и ножом. 336 калорий, 8 грамм углеводов.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Вы не ошибетесь с испытанным завтраком с яичницей-болтунью. Но как насчет органического тофу? Этот препарат тофу - это блюдо, которое заставляет яйца играть свою главную роль на утреннем столе. В этой тарелке веганского вкуса так много вкуса, текстуры и привлекательности глаз, в том числе девственное кокосовое масло, в котором карамелизирован красный лук, и горячий порошок карри Мадрас, который придает тофу неповторимый вкус и цветовой оттенок. И если этого недостаточно, ваше сердце покорится питательной ценностью этого блюда, богатого бета-каротином, витамином С, железом, кальцием, клетчаткой и качественным белком. 302 калории, 13 грамм углеводов.
Вы не ошибетесь с испытанным завтраком с яичницей-болтунью. Но как насчет органического тофу? Этот препарат тофу - это блюдо, которое заставляет яйца играть свою главную роль на утреннем столе. В этой тарелке веганского вкуса так много вкуса, текстуры и привлекательности глаз, в том числе девственное кокосовое масло, в котором карамелизирован красный лук, и горячий порошок карри Мадрас, который придает тофу неповторимый вкус и цветовой оттенок. И если этого недостаточно, ваше сердце покорится питательной ценностью этого блюда, богатого бета-каротином, витамином С, железом, кальцием, клетчаткой и качественным белком. 302 калории, 13 грамм углеводов.
4. Тарелка с помидорами, авокадо и козьим сыром
Вам не нужно вынимать сковороду, чтобы позавтракать. Это простое и вкусное блюдо основано на высококачественных ингредиентах, поэтому не просто подбирайте то, что продается. Начните с сезонных помидоров семейной реликвии, которые не были охлаждены. Вершина со свежими ломтиками авокадо Хасса и крошками козьего сыра. Посыпать белым бальзамическим уксусом и насыщенным оливковым маслом. И не забудьте про щепотку морской соли и свежемолотого черного перца. Соль выделяет все ароматы, а черный перец добавляет намек на остроту, потенциально играя небольшую роль в профилактике рака из-за содержащегося в ней алкалоида, называемого пиперином. 275 калорий, 20 грамм углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентВам не нужно вынимать сковороду, чтобы позавтракать. Это простое и вкусное блюдо основано на высококачественных ингредиентах, поэтому не просто подбирайте то, что продается. Начните с сезонных помидоров семейной реликвии, которые не были охлаждены. Вершина со свежими ломтиками авокадо Хасса и крошками козьего сыра. Посыпать белым бальзамическим уксусом и насыщенным оливковым маслом. И не забудьте про щепотку морской соли и свежемолотого черного перца. Соль выделяет все ароматы, а черный перец добавляет намек на остроту, потенциально играя небольшую роль в профилактике рака из-за содержащегося в ней алкалоида, называемого пиперином. 275 калорий, 20 грамм углеводов.
5. Текс-мекс веганский завтрак хэш
Картофельные оладьи делаются с картофелем и обычно подаются в качестве завтрака или позднего завтрака. Этот низкоуглеводный хэш заменяет картофель органическим тофу и обладает талантом Tex-Mex, превращая его в блюдо, подходящее для любого любящего растения вкуса. Кроме того, он безглютеновый и веганский, поэтому он идеально подходит для людей, ведущих такой образ жизни. Но, возможно, основным моментом является то, что он закончен с роскошным авокадо Хасс. 327 калорий, 20 грамм углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентКартофельные оладьи делаются с картофелем и обычно подаются в качестве завтрака или позднего завтрака. Этот низкоуглеводный хэш заменяет картофель органическим тофу и обладает талантом Tex-Mex, превращая его в блюдо, подходящее для любого любящего растения вкуса. Кроме того, он безглютеновый и веганский, поэтому он идеально подходит для людей, ведущих такой образ жизни. Но, возможно, основным моментом является то, что он закончен с роскошным авокадо Хасс. 327 калорий, 20 грамм углеводов.
6. Овощной гриль греческий йогурт
Йогурт с фруктами - это легкая комбинация. Как насчет йогурта с овощами? Это прекрасное изменение темпа, чтобы насладиться несладким, а не сладким йогуртом. Сначала вы дадите обычному обезжиренному греческому йогурту «среднюю жирность», улучшив средиземноморский вкус, взбивая его с оливковым маслом экстра-класса, морской солью и свежемолотым черным перцем. Тогда вы просто добавите к этому любые овощи на гриле, которые вам нравятся. Попробуйте это с жареными болгарскими перцами, красным луком, помидорами черри или цуккини. Это потрясающий способ перепрофилировать остатки! И это обеспечивает умный способ получить овощи во время завтрака. 386 калорий, 20 грамм углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентЙогурт с фруктами - это легкая комбинация. Как насчет йогурта с овощами? Это прекрасное изменение темпа, чтобы насладиться несладким, а не сладким йогуртом. Сначала вы дадите обычному обезжиренному греческому йогурту «среднюю жирность», улучшив средиземноморский вкус, взбивая его с оливковым маслом экстра-класса, морской солью и свежемолотым черным перцем. Тогда вы просто добавите к этому любые овощи на гриле, которые вам нравятся. Попробуйте это с жареными болгарскими перцами, красным луком, помидорами черри или цуккини. Это потрясающий способ перепрофилировать остатки! И это обеспечивает умный способ получить овощи во время завтрака. 386 калорий, 20 грамм углеводов.
7. Яичный салат из помидоров «Брускетта»
Планируйте заранее, выпарив пару яиц вечером, прежде чем вы сможете насладиться этим аппетитным завтраком. Еще лучше, приготовьте несколько яиц, чтобы иметь под рукой в течение следующих нескольких дней. Когда вы это делаете, завтрак становится особенно быстрым решением. Несмотря на то, что яичный салат часто подают в качестве бутерброда на обед, вы получите огромное удовольствие, когда его подадут на завтрак в сочных, спелых томатных кругах. В дополнение к высококачественному белку вы получите много лютеина и зеаксантина из яичных желтков. 323 калории, 7 грамм углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентПланируйте заранее, выпарив пару яиц вечером, прежде чем вы сможете насладиться этим аппетитным завтраком. Еще лучше, приготовьте несколько яиц, чтобы иметь под рукой в течение следующих нескольких дней. Когда вы это делаете, завтрак становится особенно быстрым решением. Несмотря на то, что яичный салат часто подают в качестве бутерброда на обед, вы получите огромное удовольствие, когда его подадут на завтрак в сочных, спелых томатных кругах. В дополнение к высококачественному белку вы получите много лютеина и зеаксантина из яичных желтков. 323 калории, 7 грамм углеводов.
8. Солнечная колбаса
Вот пирожок с колбасой из индейки, свежий, без консервантов и полный аромат. Для этого приготовьте колбасную смесь накануне вечером, чтобы утренняя трапеза быстро продвигалась вперед. Затем подрумяните этих больших детей и положите на них яйцо, приготовленное на солнечной стороне (или в любом другом стиле). Это двойной удар высококачественного белка. А потребление высококачественного белка при каждом приеме пищи в сочетании с регулярными физическими упражнениями может предотвратить естественную потерю мышц в результате старения. Так что наслаждайтесь этим блюдом для ваших мышц - и ваших вкусовых рецепторов! Соедините с овощем, таким как простая руккола или томатный салат, чтобы сделать его полноценной едой. 231 калорий, 3 грамма углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентВот пирожок с колбасой из индейки, свежий, без консервантов и полный аромат. Для этого приготовьте колбасную смесь накануне вечером, чтобы утренняя трапеза быстро продвигалась вперед. Затем подрумяните этих больших детей и положите на них яйцо, приготовленное на солнечной стороне (или в любом другом стиле). Это двойной удар высококачественного белка. А потребление высококачественного белка при каждом приеме пищи в сочетании с регулярными физическими упражнениями может предотвратить естественную потерю мышц в результате старения. Так что наслаждайтесь этим блюдом для ваших мышц - и ваших вкусовых рецепторов! Соедините с овощем, таким как простая руккола или томатный салат, чтобы сделать его полноценной едой. 231 калорий, 3 грамма углеводов.
9. Мескулан Яичный салат
Салат на завтрак? Абсолютно! Если добавить пару яиц, это фантастический, богатый протеинами способ начать день. Этот салат на завтрак загружен овощами и имеет богатство и полезные жиры из авокадо. Он обеспечит вас полным запасом бета-каротина и витамина С на целый день! Чтобы сэкономить время утром, поджарьте красный болгарский перец накануне вечером или используйте заостренную версию в крайнем случае. Вы также можете положить сверху этот салат с вареными яйцами. Вы захотите добавить этот салат в свой обычный репертуар рецептов на завтрак и не только. 329 калорий, 20 грамм углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентСалат на завтрак? Абсолютно! Если добавить пару яиц, это фантастический, богатый протеинами способ начать день. Этот салат на завтрак загружен овощами и имеет богатство и полезные жиры из авокадо. Он обеспечит вас полным запасом бета-каротина и витамина С на целый день! Чтобы сэкономить время утром, поджарьте красный болгарский перец накануне вечером или используйте заостренную версию в крайнем случае. Вы также можете положить сверху этот салат с вареными яйцами. Вы захотите добавить этот салат в свой обычный репертуар рецептов на завтрак и не только. 329 калорий, 20 грамм углеводов.
10. Cajun Турция и Зелень Горячая чаша зерновых
Вау, это одна чаша пикантной вкусности! Это нечто среднее между сытным супом и овсянкой. Но - поверьте нам - это лучший вкус, чем кажется. Вы должны попробовать это, чтобы полностью оценить это. Все еще сохраняя контроль над углеводами, овса достаточно, чтобы дать тело, скрепить блюдо и увеличить количество клетчатки. К услугам гостей индейка, приправленная кахуном, а также лук-шалот, высушенные на солнце помидоры, капуста и цедра лимона Когда эта тарелка с белковой комфортной едой тушится вместе, вкус действительно запоминающийся. На самом деле, вы захотите насладиться этим на завтрак, обед и ужин. 387 калорий, 19 грамм углеводов.
Кредит: Джеки НьюджентВау, это одна чаша пикантной вкусности! Это нечто среднее между сытным супом и овсянкой. Но - поверьте нам - это лучший вкус, чем кажется. Вы должны попробовать это, чтобы полностью оценить это. Все еще сохраняя контроль над углеводами, овса достаточно, чтобы дать тело, скрепить блюдо и увеличить количество клетчатки. К услугам гостей индейка, приправленная кахуном, а также лук-шалот, высушенные на солнце помидоры, капуста и цедра лимона Когда эта тарелка с белковой комфортной едой тушится вместе, вкус действительно запоминающийся. На самом деле, вы захотите насладиться этим на завтрак, обед и ужин. 387 калорий, 19 грамм углеводов.
Что вы думаете?
Вы сокращаете углеводы? Почему или почему нет? Считаете ли вы, что сложно получить достаточно белка по утрам? Какой твой любимый завтрак с высоким содержанием белка? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: Анжелика Грецкая / Момент / Getty ImagesВы сокращаете углеводы? Почему или почему нет? Считаете ли вы, что сложно получить достаточно белка по утрам? Какой твой любимый завтрак с высоким содержанием белка? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
