Тай-чи, также называемый тай-чи-цюань, был развит как боевое искусство в 13-м веке в Китае. Он сочетает в себе плавные движения и расслабление с глубоким дыханием, и его практикуют во всем мире как полезная форма физической активности.
Практика доказала пользу для здоровья, такую как снижение стресса, улучшение осанки, баланса, увеличение мышечной силы в ногах и общей подвижности. Тай-чи подходит для людей всех возрастов и может практиковаться даже людьми с ограниченными возможностями, включая пользователей инвалидных колясок.
Существует несколько различных типов тай-чи, в зависимости от того, как тело удерживает позу и скорость движения. По большей части движения довольно мягкие, и многие выполняются в положении, похожем на приседание. Если вы надеетесь начать заниматься боевым искусством, вы можете посмотреть урок или пройти бесплатное занятие, прежде чем записаться на полный курс.
Тай Чи Шаги, чтобы Согреться
Есть несколько упражнений на разминку, которые вы можете выполнить перед началом практики. Разминка поможет вам сосредоточиться, сосредоточиться и дышать на ходу, прежде чем вы начнете выполнять основные приемы тай-чи.
Разминка включает в себя движение головы, когда вы мягко кружите головой в одном направлении, затем в другом, глубоко дыша; простое растяжение, когда вы наклоняетесь к носкам и медленно поднимаетесь, положив руки на бедра; плечевые крены; руки круги с вытянутыми в стороны руками; собирать фрукты, в которых вы стоите, расставив ноги на ширине плеч и поднимаясь вверх; коленные круги; и модные роллы.
Тай Чи движется, чтобы начать
Воин и ученый
Этот шаг является одним из основ тайцзи. Поставьте ноги вместе и расслабьте руки по бокам. Сделайте вдох, сгибая колени и опускаясь, левая рука плоская, а правая рука сжата в кулак. Продолжая вдыхать, закройте правый кулак левой рукой и поднимите. Приходите на прямую ногу. Выдохните, отпустите и опустите вниз.
Чистить колено
Начните этот ход в стойке. Поднимите одну руку, ладонью впереди. Противоположная рука находится перед телом ладонью вниз. Когда вы выдвигаете одну ногу вперед, поверните свое тело в талии и вытолкните поднятую руку вперед, опуская противоположную руку. Чтобы закончить, обведите руки обратно в исходное положение. Выдохните на толчке верхней рукой и вдохните на круг назад.
Часть грива лошади
Положите обе руки друг на друга, посередине так, чтобы ладони были обращены друг к другу, как будто вы несете мяч. Перенесите вес на ту ногу, которая находится на одной стороне с верхней рукой. Поэтому, если ваша правая рука находится сверху, перенесите вес на правую ногу. Поднесите противоположную ногу впереди, и когда вы перенесете вес на переднюю ногу, переместите нижнюю руку вперед, как будто вы бросаете фрисби. Другая рука должна возвращаться и опускаться, чтобы «опираться на голову большой собаки».
