Любой, кто когда-либо наблюдал за соревнованиями по плаванию, знает, что есть несколько способов пересечь бассейн, озеро или океан - и каждый стиль плавания требует чего-то другого в плане техники и усилий.
Некоторые штрихи, такие как фристайл, приходят относительно естественно даже детям и начинающим. Другие, такие как бабочка, совершенствуются годами. Интересно, какие эксперты считают самыми простыми и самыми сложными? Вот как тренеры по плаванию оценивают каждый удар от самого легкого до самого тяжелого. Добавьте их все к вашей следующей плавательной тренировке, чтобы держать вас в плавниках.
1. Фронт ползать или фристайл
«Пловцы стремятся к фристайлу, так как он самый быстрый», - говорит Дженни МакКюистон, соучредитель Школы плавания Goldfish. «А на начальном уровне учиться легче всего».
Вы еще не освоили инсульт? Начните лицом вниз, вытянув тело длинным и высоким, и двигайте руками в непрерывном цикле (когда одна рука тянется над головой к бедру под водой, другая движется вперед над водой, чтобы снова вытянуться над головой). Быстрый и сильный удар трепетанием задействует большую часть мощных мышц ног; Ваши квадроциклы, особенно, почувствуют прилив сил, говорит Саманта Кабальеро, генеральный директор Swim With Sam в Майами.
По словам Стейси Каприо, сертифицированного инструктора и инструктора по безопасности на воде Красного Креста, который соревновался в плавании в течение 14 лет, самая большая проблема - это научиться дышать, поворачивая голову в сторону. Но как только вы овладеете относительно простыми движениями, фристайл использует наименьшее количество энергии для преодоления заданного расстояния. Эта эффективность означает, что вы можете двигаться быстрее, делая передний ползание предпочтительным ходом скорости - вы заметите много пловцов триатлона, использующих его.
2. Боковой удар
Хотя многие люди в армии, в том числе морские котики, практикуют этот удар, он не используется в соревновательном плавании, говорит Каприо. Но спасатели могут использовать его, чтобы спасти людей из глубины, так как легче кого-то увлечь за собой.
Чтобы выполнить этот удар, лягте на бок, положив голову, спину и ноги по прямой линии. Ваши руки будут двигаться одновременно, но асимметрично. Дотянись до самой глубокой в воде руки (ведущей руки) вперед, затем полукруглым движением вниз и назад, оттолкнув воду ладонью.
Другая рука, называемая вашей задней рукой, начинается с вашей стороны, затем наклоняется и скользит вперед, пока ваши ладони почти не соприкасаются, а затем отодвигается назад в исходное положение. Ваши ноги, тем временем, приводят вас в движение с помощью ножничного удара.
Боковой ход требует мало энергии, и большинству людей легко учиться, особенно потому, что вам не нужно погружать голову. Но это гораздо менее эффективно, чем вольный стиль, говорит Майк Лусеро, главный тренер по плаванию и президент Golden Road Aquatics в Бербанке, Калифорния. По этой причине он считает, что это немного сложнее.
3. на спине
Кабальеро говорит, что в некотором смысле спина представляет собой противоположность фристайлу. Вы будете делать подобные движения, похожие на мельницу, достигая и вытягивая руками, в то время как ваши ноги будут выполнять такой же мощный удар по флаттеру.
Но поскольку вы делаете все это с ног на голову, лежа на спине, а не на животе, инсульт требует дополнительной координации. Кабальеро говорит, что тяга назад, а не вперед, может утомить ваши плечи и трицепс. Пинки по спине требуют дополнительного внимания к форме, включая наведение ног и расслабление лодыжек.
Поскольку ваше лицо остается над водой, дыхание становится легче, хотя многие пловцы все еще время от времени вдыхают и выдыхают до ударов. По словам Лусеро, новичкам часто трудно держать головы в воде и изгибать шею вверх. Вместо этого расслабьте шею и смотрите в небо, когда вы двигаете руками.
4. Брасс
По словам Маккуистона, брасс представляет собой более серьезную техническую проблему, чем многие другие удары, с большим давлением и сжатием. Лусеро замечает, что правильно понять все это зависит от времени: «Тяните, дышите, бейте ногами, плавайте - и вам нужно работать на глиссаде».
Ваши руки двигаются так же, как ходят по воде. Вы начнете с ладоней вместе, вытянув руки вперед. Затем наступает момент, когда вы поворачиваете ладони и полукруглыми движениями возвращаете руки перед тем, как снова вытянуть их назад перед собой. Все это должно представлять одно движение жидкости. И когда ваши руки начнут собираться вместе, вы поднимите голову на вдох.
Тем временем твои ноги делают удар кнутом. Начните с вытянутых за спиной ног, затем согните ноги в коленях и подведите ноги к заднице. Затем с силой отталкивайтесь назад и назад, отводя колени друг от друга в стороны и поворачивая ноги, это часто сравнивают с движением лягушки.
Можно сделать этот удар, держа голову над водой: дыхание становится легче, вы можете видеть, куда направляетесь, и вам может не потребоваться использование защитных очков. Но более конкурентоспособные пловцы повышают свою эффективность, опуская голову, чтобы выдохнуть с каждым ударом.
5. Бабочка
Комбинация силы и координации, требуемой, чтобы стащить бабочку, делают это самым трудным ударом. Лусеро говорит, что некоторые люди, в том числе многие триатлонисты, никогда не учатся этому. Другие пловцы проводят всю жизнь, пытаясь справиться с этим.
Если все сделано правильно, ваши руки двигаются симметрично, ваше тело бьется, как волна, а ваши ноги двигаются вместе в виде удара дельфина. Время имеет решающее значение: есть два удара дельфинами для каждого сильного усилия рук, и они должны происходить как раз в нужное время, чтобы поддерживать импульс движения вперед. Между тем, вы будете задействовать ваш пресс с каждым ударом и набрать значительную силу со своих плеч, чтобы одновременно поднять обе руки из воды.
Если это звучит утомительно, это так. Бабочка требует значительных физических и умственных усилий. «Вам нужно много, чтобы проплыть больше одного круга», - говорит Кабальеро. Но есть причина попытаться: «Достижение, которое ты чувствуешь после, несравнимо».
