Когда дело доходит до этих шести упаковок пресса, просто скажите "нет" хрустам! Они скучные и не приносят особой пользы в отделе кишок. Вместо того, чтобы набирать зимние килограммы и скрывать верхнюю часть булочек под слоями свитеров - высовывайтесь, тонизируйте и обрезайте эту талию без хрустов. Медицинские шарики - это забавный и мощный способ включить интенсивную тренировку ядра в вашу тренировку. В качестве бонуса, их размер, форма и вес помогают нацеливаться на другие части тела, чтобы дать вам ожог всего тела. Так что возьмите взвешенный медицинский шарик и будьте готовы дать вашей средней части хорошую тренировку.
Когда дело доходит до этих шести упаковок пресса, просто скажите "нет" хрустам! Они скучные и не приносят особой пользы в отделе кишок. Вместо того, чтобы набирать зимние килограммы и скрывать верхнюю часть булочек под слоями свитеров - высовывайтесь, тонизируйте и обрезайте эту талию без хрустов. Медицинские шарики - это забавный и мощный способ включить интенсивную тренировку ядра в вашу тренировку. В качестве бонуса, их размер, форма и вес помогают нацеливаться на другие части тела, чтобы дать вам ожог всего тела. Так что возьмите взвешенный медицинский шарик и будьте готовы дать вашей средней части хорошую тренировку.
1. Размешайте горшок
Это движение является фаворитом доктора Стюарта Макгилла, директора лаборатории биомеханики позвоночника в университете Ватерлоо, потому что это одно из лучших упражнений для брюшной выносливости. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите предплечья на большой медицинский шарик, удерживая тело в положении доски. Ваше ядро должно быть тугим, а тело должно быть по прямой линии от головы до ног. Держите свое ядро включенным, пока вы катите мяч перед собой и перемещаете его круговыми движениями. Держите нижнюю часть спины и бедра ровно (не поднимайте бедра и не прогибайте нижнюю часть спины). Круг по часовой стрелке для нескольких повторений, затем круг против часовой стрелки для нескольких повторений.
Это движение является любимым для доктора Стюарта Макгилла, директора лаборатории биомеханики позвоночника в университете Ватерлоо, потому что это одно из лучших упражнений для брюшной выносливости. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите предплечья на большой медицинский шарик, удерживая тело в положении доски. Ваше ядро должно быть тугим, а тело должно быть по прямой линии от головы до ног. Держите свое ядро включенным, пока вы катите мяч перед собой и перемещаете его круговыми движениями. Держите нижнюю часть спины и бедра ровно (не поднимайте бедра и не прогибайте нижнюю часть спины). Круг по часовой стрелке для нескольких повторений, затем круг против часовой стрелки для нескольких повторений.
2. Вокруг света
Не нужно далеко ходить за убийственным прессом. На самом деле, вы полностью остановитесь для этого упражнения, пока ваш торс выполняет всю работу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на место с шариком с лекарством в руках и ногах на ширине плеч. Согнувшись в талии, обведите вокруг вправо и потянитесь к правой ноге. Не останавливайтесь, продолжая кружить вокруг левой ноги, а затем снова становитесь на ноги. Держите спину ровной, а пресс включенным, чтобы почувствовать эту горелку всего тела.
Не нужно далеко ходить за убийственным прессом. На самом деле, вы полностью остановитесь для этого упражнения, пока ваш торс выполняет всю работу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на место с шариком с лекарством в руках и ногах на ширине плеч. Согнувшись в талии, обведите вокруг вправо и потянитесь к правой ноге. Не останавливайтесь, продолжая кружить вокруг левой ноги, а затем снова становитесь на ноги. Держите спину ровной, а пресс включенным, чтобы почувствовать эту горелку всего тела.
3. Постоянная деревянная отбивная
Одна из замечательных особенностей этого перемещения заключается в том, что существует так много вариантов - использование весов в выпаде с помощью канатной машины. Но для этой версии вы начнете вставать и добавлять вариации по мере того, как станете сильнее и продвинутее. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках медицинский шарик. Поднимите шарик с лекарством над правой стороной вашего тела. Затем согните талию, слегка согнув колени, и «нарежьте» медицинский шарик вниз и поперек левой стороны. Поднимите шарик с лекарством до самого начала и повторите. Затем переключитесь на другую сторону.
Одна из замечательных особенностей этого перемещения заключается в том, что существует так много вариантов - использование весов в выпаде с помощью канатной машины. Но для этой версии вы начнете вставать и добавлять вариации по мере того, как станете сильнее и продвинутее. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках медицинский шарик. Поднимите шарик с лекарством над правой стороной вашего тела. Затем согните талию, слегка согнув колени, и «нарежьте» медицинский шарик вниз и поперек левой стороны. Поднимите шарик с лекарством до самого начала и повторите. Затем переключитесь на другую сторону.
4. Одиночная отбивная
Это один из вариантов, упомянутых на предыдущем слайде. Это берет традиционную деревянную рубку и добавляет еще больше основной работы, бросая вызов Вашему балансу. Как это сделать: встаньте на левую ногу, слегка согнув колено. Поднимите шарик с лекарством над правой стороной головы. Согнув бедро и колено, «измельчите» медицинский шарик до левой ноги. Затем, удерживая спину в горизонтальном положении, поднимите ее обратно в положение стоя.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comЭто один из вариантов, упомянутых на предыдущем слайде. Это берет традиционную деревянную рубку и добавляет еще больше основной работы, бросая вызов Вашему балансу. Как это сделать: встаньте на левую ногу, слегка согнув колено. Поднимите шарик с лекарством над правой стороной головы. Согнув бедро и колено, «измельчите» медицинский шарик до левой ноги. Затем, удерживая спину в горизонтальном положении, поднимите ее обратно в положение стоя.
5. Сидящий Тосс
Для этого вам понадобится стена, чтобы бросить мяч против. Но дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете выпустить свою агрессию, вбив медицинский шарик в стену с такой силой, какой захотите (при условии, что вы будете осторожны с тем, как сильно он отскакивает назад в ваше лицо). КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте лицом к крепкой стене и положите в руки медицинский шарик. Поднимите ноги от земли в расслабленном V-образном положении, но голени должны быть параллельны полу. Удерживая спину и ноги от земли, бросьте мяч в стену. Мяч должен отскочить прямо в ваши руки.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comДля этого вам понадобится стена, чтобы бросить мяч против. Но дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете выпустить свою агрессию, вбив медицинский шарик в стену с таким количеством силы, сколько захотите (при условии, что вы осторожны с тем, как сильно он отскакивает назад в ваше лицо). КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте лицом к крепкой стене и положите в руки медицинский шарик. Поднимите ноги от земли в расслабленном V-образном положении, но голени должны быть параллельны полу. Удерживая спину и ноги от земли, бросьте мяч в стену. Мяч должен отскочить прямо в ваши руки.
6. Боковой бросок
Это тот же принцип, что и бросок с лицевой стороны, но в этой версии вы будете нацеливаться на большее количество уклонов. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте стороной к лицу с прочной стеной и держите в руках шарик с лекарством. Поместите мяч позади себя за бедро, которое находится дальше от стены, и поверните заднюю ногу к стене, когда вы бросаете мяч в стену. Вы должны чувствовать полное разгибание в заднем бедре, и вы должны сжать ягодицы для максимальной силы. Мяч может отскочить обратно в ваши руки, или вы можете отскочить от земли.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comЭто тот же принцип, что и бросок с лицевой стороны, но в этой версии вы будете нацеливаться на большее количество уклонов. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте стороной к лицу с прочной стеной и держите в руках шарик с лекарством. Поместите мяч позади себя за бедро, которое находится дальше от стены, и поверните заднюю ногу к стене, когда вы бросаете мяч в стену. Вы должны чувствовать полное разгибание в заднем бедре, и вы должны сжать ягодицы для максимальной силы. Мяч может отскочить обратно в ваши руки, или вы можете отскочить от земли.
7. Сидящий боковой бросок
Это движение не только затрагивает вашу сердцевину, но также нарушает ваш баланс и координацию рук и глаз, поэтому не забывайте постоянно держать взгляд на шаре. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Садитесь спиной к крепкой стене и держите в руках шарик с лекарством. Поднимите ноги от земли в расслабленное V-образное положение так, чтобы голени были параллельны полу. Удерживая спину и ноги от земли, бросьте мяч в стену с одной стороны вашего тела. Мяч должен отскочить от земли, прежде чем вернуться в ваши руки.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comЭто движение не только затрагивает вашу сердцевину, но также нарушает ваш баланс и координацию рук и глаз, поэтому не забывайте постоянно держать взгляд на шаре. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Садитесь спиной к крепкой стене и держите в руках шарик с лекарством. Поднимите ноги от земли в расслабленное V-образное положение так, чтобы голени были параллельны полу. Удерживая спину и ноги от земли, бросьте мяч в стену с одной стороны вашего тела. Мяч должен отскочить от земли, прежде чем вернуться в ваши руки.
8. Накладные расходы
Для этого движения представьте, что вы ведете баскетбольный мяч, но вместо того, чтобы двигаться вверх и вниз с гравитацией, вы будете вести мяч горизонтально к стене. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в нескольких дюймах от крепкой стены, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите медицинский шарик над головой и бросьте его в стену. Отскок быстро, так что, как будто вы подпрыгиваете баскетбол над головой. Не забудьте держать свое ядро плотно и не двигайтесь из стороны в сторону.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comДля этого движения представьте, что вы ведете баскетбольный мяч, но вместо того, чтобы двигаться вверх и вниз с гравитацией, вы будете вести мяч горизонтально к стене. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в нескольких дюймах от крепкой стены, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите медицинский шарик над головой и бросьте его в стену. Отскок быстро, так что, как будто вы подпрыгиваете баскетбол над головой. Не забудьте держать свое ядро плотно и не двигайтесь из стороны в сторону.
9. Бросок в подполье
Практикуйте это достаточно часто, и вы сможете генерировать энергию более взрывно (в дополнение к лепке из стали, конечно). КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите медицинский шарик обеими руками. Наклонитесь в приседание и опустите аптечный шарик на землю. Взорвитесь, как будто вы прыгаете, и подбросьте шарик с медикаментами в воздух, сосредоточившись на том, чтобы раскрыть бедра и сжать ягодичные мышцы, когда вы достигнете вершины. Вы можете сделать это у стены или в открытом поле.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПрактикуйте это достаточно часто, и вы сможете генерировать энергию более взрывно (в дополнение к лепке из стали, конечно). КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите медицинский шарик обеими руками. Наклонитесь в приседание и опустите аптечный шарик на землю. Взорвитесь, как будто вы прыгаете, и подбросьте шарик с медикаментами в воздух, сосредоточившись на том, чтобы раскрыть бедра и сжать ягодичные мышцы, когда вы достигнете вершины. Вы можете сделать это у стены или в открытом поле.
10. Алфавит разобрать
Время попрактиковаться в азбуке! Будьте предупреждены, хотя это не элементарное упражнение, если вы делаете это правильно. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках медицинский шарик. Поднимите медицинский шарик перед вашим телом и обведите буквы алфавита. Держите свое тело в сильном положении столба. Если ваше тело колеблется или ломается, опустите медицинский шарик, прежде чем поднимать с того места, на котором остановились. Помните: правильная форма всегда является наиболее важным аспектом любого упражнения.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comВремя попрактиковаться в азбуке! Будьте предупреждены, хотя это не элементарное упражнение, если вы делаете это правильно. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках медицинский шарик. Поднимите медицинский шарик перед вашим телом и обведите буквы алфавита. Держите свое тело в сильном положении столба. Если ваше тело колеблется или ломается, опустите медицинский шарик, прежде чем поднимать с того места, на котором остановились. Помните: правильная форма всегда является наиболее важным аспектом любого упражнения.
Что вы думаете?
Теперь, когда вы знаете свои азбуку (движения для вашего Абсолютно Красивого Ядра), какие еще движения в виде медикамента вы любите? Какие ваши любимые функциональные движения для вашего пресса? Опубликовать в разделе комментариев, чтобы обсудить с другими участниками сообщества!
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comТеперь, когда вы знаете свои азбуку (движения для вашего Абсолютно Красивого Ядра), какие еще движения в виде медикамента вы любите? Какие ваши любимые функциональные движения для вашего пресса? Опубликовать в разделе комментариев, чтобы обсудить с другими участниками сообщества!
