Имея тело в форме яблока, вы можете подумать, что нужно уделять внимание только тем участкам, где скопился жир, при этом игнорируя зоны, не вызывающие беспокойства. Но упражнения для ног, такие как приседания и тяга, жим лежа, такие как жим лежа и жим над головой, прыжки и спринтерские прыжки, необходимы для того, чтобы разрезать это яблоко. Тренируйте все свое тело как симбиотическую единицу таким образом, чтобы вызвать склонность к сжиганию жира и мышечной массы. Тяжелая атлетика, прыжки и спринтерские упражнения, в дополнение к питанию и умственной выносливости, являются обязательными ингредиентами для трансформации вашего тела.
План атаки
Первое, что нужно понять, - это план, в который должны вписываться ваши тренировки. Анаэробная тренировка превосходит аэробную тренировку для увеличения мышечной массы, потери жира и увеличения мощности. Хотя это лучше, чем сидеть на диване и есть нездоровую пищу, ходить по эллиптическому, бегать или ездить на велосипеде часами, чтобы сбросить жир, это искаженный план из-за устрашающей гормональной реакции, которую ваше тело испытывает от длительных движений в устойчивом состоянии в середине. зоны напряженности зоны. Короткие интенсивные тренировки, состоящие из двухминутных упражнений с максимальными усилиями, разделенных примерно минутным отдыхом в течение 10-20 раундов, - это план, в который можно включить любой набор движений.
Сила базы для всех фитнес
Требуется сила, основа для всех движений, чтобы сделать отжимание и еще больше силы, чтобы сделать 50 отжиманий. При прочих равных условиях человек, который может сделать 50 отжиманий, более здоров, сжигает больше жира и наращивает мышечную массу, чем тот, кто может сделать только одно. Поэтому всегда начинайте свои тренировки с сложного движения силы. После разминки выберите одно из следующих движений: приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа, толчок и рывок или рывки. Каждый день выполняйте разные упражнения и начинайте с 10 подходов по 10 повторений с двухминутным отдыхом между подходами.
Дни верхней части тела
Дни нижней части тела
Завершение проекта
Дни разделения "кардио" и тяжелой атлетики прошли, особенно для тех, кто пытается сбросить жир и поправиться. Для спортсмена, который должен тренироваться специально для своего вида спорта, возможно, в его тренировках будет меньше движения. Но для фитнеса нет лучшего способа сократить вес, чем объединить спринт, прыжки, гимнастику и тяжелую атлетику в одну короткую тренировку с максимальными усилиями. Доктор Холден МакРей, профессор спортивной медицины в университете Пеппердин, сказал, что короткие максимальные нагрузки в течение 15-20 минут вызывают сжигание жира в течение двух часов после тренировки по сравнению с 20 минутами после нескольких часов пробежек. Однако ключ к сжиганию жира - больше, чем любое упражнение, которое вы когда-либо будете делать - это правильное питание.
