Гейнеры и мышцы - это два названия продуктов, предлагающих одно и то же - дополнительные калории из смеси углеводов, белков и жиров, которые помогут вам набрать вес. Эти продукты, как правило, продаются бодибилдерам, которые хотят увеличить мышечную массу своего тела. Не путайте их с белковыми порошками, которые, как правило, содержат только белок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой рацион.
О весе и мышечной массы
Гейнеры и мышцы - это типы пищевых добавок, которые обычно можно найти в местных магазинах по продаже диетических продуктов. В дополнение к калориям и макронутриентам, эти продукты могут также содержать различные витамины, минералы, аминокислоты и различные другие ингредиенты, рекламируемые как способствующие вашим усилиям по стимулированию роста мышц. Согласно Human Kinetics, эти продукты могут помочь вам набрать мышечную массу в сочетании с программой силовых тренировок. Однако эти высококалорийные добавки могут также помочь вам набрать вес, если они дают больше калорий, чем ожоги вашего тела.
Пищевые различия между продуктами
Хотя цели этих продуктов одинаковы, все они различаются по своему питательному составу, особенно по калориям. В зависимости от вашего выбора калорий на порцию может варьироваться от 660 до 1340. Большинство из этих продуктов с низким содержанием жира, от 2, 5 до 3 г на порцию, и содержат около 50 г белка. Помимо калорий, количество углеводов также варьируется, варьируя от 104 до 277 грамм на порцию. Некоторые порошки для увеличения веса также содержат большинство необходимых витаминов и минералов в большом количестве, в то время как другие содержат очень мало этих питательных веществ.
Протеиновые порошки против Вес и Мышцы Гейнеры
Когда ваша цель - нарастить мышечную массу, вас может беспокоить количество белка в вашем рационе, и вы можете рассматривать протеиновый порошок в качестве пищевой добавки. В отличие от веса и мышц, протеиновые порошки содержат только значительное количество белка, выделенного из различных источников, включая сыворотку, казеин, яйца или сою. Эти добавки не обязательно предназначены для увеличения веса, а скорее для увеличения потребления белка. Но если они добавляют дополнительные калории к вашей диете сверх того, что вам нужно, они помогут вам набрать вес.
Питательно, они обеспечивают меньше калорий и белка, чем добавки для увеличения веса и мышечной массы, с около 110 калорий и 24 грамма белка на порцию. Однако большинство людей получают достаточно белка из пищи, поэтому протеиновые порошки в большинстве случаев не нужны.
Что нужно учитывать
Несмотря на то, что те, кто пытается набрать вес, являются подходящими источниками калорий для тех, кто набирает вес и наращивает мышечную массу, Центр здравоохранения McKinley утверждает, что такие добавки не нужны. Вы можете лучше контролировать потребление питательных веществ, получая дополнительные калории, которые вам нужны от настоящей пищи. Сделайте свой собственный коктейль для увеличения веса, смешав бананы, клубнику, греческий йогурт, арахисовое масло и лед или соевое молоко, а также тофу, чернику, манго и льняное семя. Другие высококалорийные продукты, которые помогут вам набрать вес, включают яйца, орехи, сыр, цельные зерна и бобы.
