Физические упражнения необходимы для того, чтобы наши мышцы и сердце оставались сильными и находились в хорошей форме. Но как насчет вашего мозга? Точно так же, как ваше тело, вы должны регулярно тренировать свой разум, чтобы он оставался здоровым с возрастом. Однако для этого вам не нужен тренажерный зал - инструменты, которые у вас есть, находятся вокруг вас, согласно нашим экспертным источникам, Дара Шварц, клинический психолог в больнице Sharp Mesa Vista в Сан-Диего и выжившая после травмы головного мозга Рут Курран, автор книги «Быть здоровым мозгом» Продолжайте читать восемь техник, чтобы начать работать в своей повседневной жизни, обеспечивая долгую и счастливую жизнь для вашего мозга.
Физические упражнения необходимы для того, чтобы наши мышцы и сердце оставались сильными и находились в хорошей форме. Но как насчет вашего мозга? Точно так же, как ваше тело, вы должны регулярно тренировать свой разум, чтобы он оставался здоровым с возрастом. Для этого вам не нужен тренажерный зал - инструменты, которые у вас есть, находятся вокруг вас, согласно нашим экспертным источникам, Дара Шварц, клинический психолог в больнице Sharp Mesa Vista в Сан-Диего и выжившая после травмы головного мозга Рут Курран, автор книги «Быть здоровым мозгом» Продолжайте читать восемь техник, чтобы начать работать в своей повседневной жизни, обеспечивая долгую и счастливую жизнь для вашего мозга.
1. Узнайте что-то новое и сложное
«Когда я говорю о здоровье мозга, я говорю об этом, как о круговых тренировках для вашего мозга», - говорит доктор Шварц, который выступает за идею интеграции в вашу повседневную жизнь различных «станций», как вы бы видели в спортзале. Ее первая идея - научиться чему-то новому, в идеале - тому, что вам нелегко. «Если это сложно и неприятно, это, вероятно, полезно для вашего мозга», - говорит она. «Твой мозг очень старается найти что-то новое». Например, если вы не склонны к механике, попробуйте изучить некоторые автомобильные навыки, или, если вы не человек слова, попробуйте запомнить текст песни или стихотворения.
«Когда я говорю о здоровье мозга, я говорю об этом, как о круговых тренировках для вашего мозга», - говорит доктор Шварц, который выступает за идею интеграции в вашу повседневную жизнь различных «станций», как вы бы видели в спортзале. Ее первая идея - научиться чему-то новому, в идеале - тому, что вам нелегко. «Если это сложно и неприятно, это, вероятно, полезно для вашего мозга», - говорит она. «Твой мозг очень старается найти что-то новое». Например, если вы не склонны к механике, попробуйте изучить некоторые автомобильные навыки, или, если вы не человек слова, попробуйте запомнить текст песни или стихотворения.
2. Переподготовка вашего тела
Часть здоровья мозга также включает в себя уверенность в том, что ваше тело должно научиться новым способам выполнения рутинных задач. Одна из техник, которую Рут Керран, MS использовала, чтобы усилить свою активность нейронов, шла иначе, чем она. «Я пытался идти по бордюрам вместо тротуара, шагая вверх и вверх по лестнице, вместо того, чтобы брать каждую из них, ткать туда-сюда вместо прямой линии», - говорит Керран. «Заставить мозг сделать что-то глубоко укоренившееся другим способом - это отличный способ смешать это».
Часть здоровья мозга также включает в себя уверенность в том, что ваше тело должно научиться новым способам выполнения рутинных задач. Одна из техник, которую Рут Керран, MS использовала, чтобы усилить свою активность нейронов, шла иначе, чем она. «Я пытался идти по бордюрам вместо тротуара, шагая вверх и вверх по лестнице, вместо того, чтобы брать каждую из них, ткать туда-сюда вместо прямой линии», - говорит Керран. «Заставить мозг сделать что-то глубоко укоренившееся другим способом - это отличный способ смешать это».
3. Практикуйте публичные выступления
Доктор Шварц считает, что ключевым моментом в «кругообороте» упражнений для мозга является развитие беглости речи. «Если вы обнаружите, что боретесь с поиском слов, это пример того, как словесная беглость уменьшается с возрастом». Чтобы поддержать этот навык, она рекомендует практиковать публичные выступления, как в дебатах. «Я говорю своим пациентам, чтобы они исследовали новую тему, а затем говорили о ней три минуты», - говорит она. Даже одна минута - это хорошо, и вам не нужно говорить перед кем-либо - просто говорить вслух, в идеале на незнакомую вам тему, полезно.
Доктор Шварц считает, что ключевым моментом в «кругообороте» упражнений для мозга является развитие беглости речи. «Если вы обнаружите, что боретесь с поиском слов, это пример того, как словесная беглость уменьшается с возрастом». Чтобы поддержать этот навык, она рекомендует практиковать публичные выступления, как в дебатах. «Я говорю своим пациентам, чтобы они исследовали новую тему, а затем говорили о ней три минуты», - говорит она. Даже одна минута - это хорошо, и вам не нужно говорить перед кем-либо - просто говорить вслух, в идеале на незнакомую вам тему, полезно.
4. Используйте два чувства вместе
Нет, мы не говорим, чтобы сделать вашу жизнь сложнее. Вместо этого речь идет о поиске способов объединения нескольких чувств при выполнении действия. Курран говорит, что «добавление музыки к мирским действиям, таким как уборка или вождение, помогает проложить новые пути». Доктор Шварц соглашается: «Мозг преуспевает, когда вам нужно использовать два чувства вместе». Другие идеи: слушайте аудиокнигу во время приготовления пищи или носите с собой маленькую бутылочку сильного эфирного масла, такого как мята, когда вы идете на прогулку, и время от времени нюхайте ее.
Кредит: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesНет, мы не говорим, чтобы сделать вашу жизнь сложнее. Вместо этого речь идет о поиске способов объединения нескольких чувств при выполнении действия. Курран говорит, что «добавление музыки к мирским действиям, таким как уборка или вождение, помогает проложить новые пути». Доктор Шварц соглашается: «Мозг преуспевает, когда вам нужно использовать два чувства вместе». Другие идеи: слушайте аудиокнигу во время приготовления пищи или носите с собой маленькую бутылочку сильного эфирного масла, такого как мята, когда вы идете на прогулку, и время от времени нюхайте ее.
5. Согните свою кратковременную и долгосрочную память
Помните классическую электронную игру памяти Simon? Оказывается, мигающие красные, синие, зеленые и желтые огни были чем-то большим, чем просто развлечение. Развитие навыков памяти и концентрации - еще одна остановка доктора Шварца. «Сосредоточьтесь на долгосрочной и краткосрочной памяти», - говорит она. «Например, сосредоточьтесь на годе и поговорите о том, что произошло в тот год вашей жизни. Постарайтесь также вспомнить, что вы делали вчера: куда вы ездили? Что пришло по почте?» Такие игры, как Simon, отлично подходят для концентрации внимания, и теперь есть ряд приложений, которые вы можете загрузить для своего телефона, а также такие сайты, как Curran's CraniumCrunches.com, где есть бесплатные игры на память.
Кредит: артист / iStock / Getty ImagesПомните классическую электронную игру памяти Simon? Оказывается, мигающие красные, синие, зеленые и желтые огни были чем-то большим, чем просто развлечение. Развитие навыков памяти и концентрации - еще одна остановка доктора Шварца. «Сосредоточьтесь на долгосрочной и краткосрочной памяти», - говорит она. «Например, сосредоточьтесь на годе и поговорите о том, что произошло в тот год вашей жизни. Постарайтесь также вспомнить, что вы делали вчера: куда вы ездили? Что пришло по почте?» Такие игры, как Simon, отлично подходят для концентрации навыков, и теперь есть ряд приложений, которые вы можете загрузить для своего телефона, а также такие сайты, как Curran's CraniumCrunches.com, где есть бесплатные игры на память.
6. Подключайся и будь ласковым
Бесчисленные исследования показывают влияние крепких отношений на здоровье и благополучие. Оказывается, есть медицинская причина: «Человеческий мозг вознаграждает нас за общение с другими», - говорит доктор Шварц. «Такие вещи, как держание за руки, прикосновения и даже пристальный взгляд, вызывают выброс окситоцина в мозг. Часто наши социальные круги становятся меньше с возрастом, и в то же время ваш мозг начинает забывать, как производить окситоцин», - говорит она. добавляет. Чтобы поддерживать поток этого гормона хорошего самочувствия, попробуйте вступить в новый клуб, добровольно вызваться или принять новое рабочее задание, которое заставит вас встретиться и пообщаться с новыми людьми.
Предоставлено: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesБесчисленные исследования показывают влияние крепких отношений на здоровье и благополучие. Оказывается, есть медицинская причина: «Человеческий мозг вознаграждает нас за общение с другими», - говорит доктор Шварц. «Такие вещи, как держание за руки, прикосновения и даже пристальный взгляд, вызывают выброс окситоцина в мозг. Часто наши социальные круги становятся меньше с возрастом, и в то же время ваш мозг начинает забывать, как производить окситоцин», - говорит она. добавляет. Чтобы поддерживать поток этого гормона хорошего самочувствия, попробуйте вступить в новый клуб, стать волонтером или принять новое рабочее задание, которое заставит вас встретиться и пообщаться с новыми людьми.
7. Declutter свой мозг
Вы когда-нибудь видели телешоу "Hoarders"? Вот общая тема: после того, как предмету помогают уменьшить беспорядок, его жизненный и эмоциональный кругозор, кажется, улучшается. То же самое верно для вашего мозга. «Поскольку наш мозг перегружен информацией, на нем может быть очень трудно сосредоточиться. Внимательность - это инструмент, который может помочь с ясностью с возрастом», - говорит доктор Шварц. Вы можете научиться практиковать осознанность на семинарах, а также с помощью веб-сайтов и приложений, но большое простое упражнение - это осознанность с одним ощущением. Проводите одну минуту в день, сосредотачиваясь только на одном чувстве: что вы слышите вокруг себя? Как ваше тело чувствует? Или держите успокаивающий предмет и сосредоточьтесь на прикосновении. «Вы учите себя, что вы можете контролировать то, куда направляется ваш ум. Чем больше вы контролируете то, куда направляется ваш мозг, тем лучше функционирует мозг», - добавляет Шварц.
Кредит: AnsonLu / iStock / Getty ImagesВы когда-нибудь видели телешоу "Hoarders"? Вот общая тема: после того, как предмету помогают уменьшить беспорядок, его жизненный и эмоциональный кругозор, кажется, улучшается. То же самое верно для вашего мозга. «Поскольку наш мозг перегружен информацией, на нем может быть очень трудно сосредоточиться. Внимательность - это инструмент, который может помочь с ясностью с возрастом», - говорит доктор Шварц. Вы можете научиться практиковать осознанность на семинарах, а также с помощью веб-сайтов и приложений, но большое простое упражнение - это осознанность с одним ощущением. Проводите одну минуту в день, сосредотачиваясь только на одном чувстве: что вы слышите вокруг себя? Как ваше тело чувствует? Или держите успокаивающий предмет и сосредоточьтесь на прикосновении. «Вы учите себя, что вы можете контролировать то, куда направляется ваш ум. Чем больше вы контролируете то, куда направляется ваш мозг, тем лучше функционирует мозг», - добавляет Шварц.
8. Пройдите курс лечения, если это необходимо
Такие состояния, как тревога или депрессия, могут оказать большое влияние на общее состояние мозга. «Эти условия могут привести к замедлению работы мозга в целом, даже если вы регулярно выполняете круговые упражнения», - говорит доктор Шварц. Если вы думаете, что можете бороться с любой из этих проблем, поговорите со своим врачом о своих возможностях, чтобы не расстроить все другие хорошие вещи, которые вы делаете для своего мозга.
Предоставлено: kiatipol / iStock / Getty ImagesТакие состояния, как тревога или депрессия, могут оказать большое влияние на общее состояние мозга. «Эти условия могут привести к замедлению работы мозга в целом, даже если вы регулярно выполняете круговые упражнения», - говорит доктор Шварц. Если вы думаете, что можете бороться с любой из этих проблем, поговорите со своим врачом о своих возможностях, чтобы не расстроить все другие хорошие вещи, которые вы делаете для своего мозга.
Что вы думаете?
Каков ваш лучший совет для того, чтобы оставаться острым? Вы заметили, как ваши умственные способности могут уменьшаться? Что вы планируете делать с этим? Каковы ваши самые большие проблемы с возрастом?
Предоставлено: Nastia11 / iStock / Getty ImagesКаков ваш лучший совет для того, чтобы оставаться острым? Вы заметили, как ваши умственные способности могут уменьшаться? Что вы планируете делать с этим? Каковы ваши самые большие проблемы с возрастом?
