Физическая подготовка определяется как набор характеристик, повышающих производительность физической активности и снижающих риск преждевременных проблем со здоровьем. Ваш уровень физической подготовки является результатом сочетания здорового поведения, например, упражнений и сбалансированной диеты. Хорошие качества физической подготовки включают в себя стройный состав тела, гибкость, сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость.
Состав тела
Одним из явных признаков физической подготовки является стройный состав тела. Худой состав тела определяется путем оценки соотношения жира в организме, мышечной массы, кости и других частей тела. Низкое содержание жира в организме в сочетании со значительной мышечной массой, как правило, свидетельствует о стройном, подтянутом теле. Поддержание здорового веса тела и занятия аэробикой и силовыми упражнениями могут улучшить ваш организм. Преимущество получения худощавого тела - это снижение риска сердечных заболеваний. Кроме того, большое количество жира вокруг живота увеличивает риск сердечных заболеваний, сообщает Университет Колорадо.
гибкость
Одной из характеристик человека с хорошей физической формой является гибкость, способность двигать суставы во всем диапазоне движений без боли. Гибкость специфична для суставов, так как каждый сустав в теле обладает отдельным диапазоном движения. Ежедневное растяжение суставов и мышц может помочь повысить гибкость и диапазон движений. Преимущества достижения адекватной гибкости включают в себя снижение риска травм, меньшую жесткость, повышенную маневренность и улучшенную координацию.
Сердечно-сосудистая выносливость
Одно хорошее качество физической подготовки включает сердечно-сосудистую выносливость. Сердечно-сосудистая выносливость - это способность органов дыхания и кровообращения обеспечивать организм кислородом во время длительных упражнений. Добейтесь сердечно-сосудистой подготовленности, занимаясь от 30 до 60 минут непрерывной аэробной активности пять-семь дней в неделю. Преимущества достижения сердечно-сосудистой пригодности включают в себя снижение риска сердечных заболеваний, сильное сердце, снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина.
Мышечная сила и выносливость
Мышечная сила и выносливость - это две отдельные концепции физической подготовки, которые включают использование мышц. Колорадский университет сообщает, что мышечная сила - это сила, действующая на сопротивление. Например, вы используете мышечную силу при подъеме веса в боксе или жиме лежа. Мышечная выносливость - это способность постоянно использовать свою мышечную силу без усталости. Например, человек с хорошей мышечной выносливостью может выполнять отжимания подряд или повторять приседания без усталости. Преимущества хорошей мышечной силы и выносливости включают улучшение спортивных результатов, меньший риск получения травм, улучшение баланса и снижение жесткости.
