С функциональной точки зрения приседания являются одним из лучших упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок. Речь идет не только о ваших ногах (хотя приседания - отличный способ построить более сильные четверки, подколенные сухожилия и ягодицы). По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), сидеть на корточках - это фундаментальная модель человеческого движения. (Подумайте: сидеть в кресле или поднимать ручку с земли.)
Независимо от вашего возраста, регулярные приседания могут защитить вас от травм, связанных с сидячим образом жизни. Приседания также могут быть полезны для сердца, в зависимости от вашего темпа повторения. Забудьте о торчащем и неподвижном велосипеде или эллиптической машине; быстрый набор приседаний с более высоким повторением увеличит частоту вашего пульса до уровня, близкого к спринтовому.
Наконец, приседание может быть умственно стимулирующим упражнением. Разновидности модификаций приседаний кажутся бесконечными. Когда вы начнете нагружать базовый присед с весом, варианты откроются еще шире и взлетят до вашей производительности, избавятся от жира и улучшат вашу осанку и здоровье костей.
Приседания улучшают производительность, силу и силу
Независимо от того, хотите ли вы наконец-то замочить баскетбол в своей чемпионате, отлично выглядеть на пляже или просто иметь возможность подняться по ступенькам по две одновременно, приседания могут помочь вам получить больше силы в ногах, поднять ягодичные мышцы и дать свое тело немного больше мобильности.
По данным NASM, для того, чтобы выполнить присед, ваше тело активизирует около 200 мышц верхней и нижней части тела. Хотя это упражнение в основном предназначено для четырехглавых мышц, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, верхняя и нижняя части тела должны работать в унисон. Вы даже можете определить, какие основные мышцы вы хотите изолировать. Если вашей целью является увеличение силы четырехглавой мышцы, держите приседания выше 90 градусов. С другой стороны, если вы хотите укрепить свои сгибатели бедра, углубите приседания.
В дополнение к мышечной силе, приседания улучшают вашу мышечную силу. Сила - это способность приложить много силы за минимальное время, что делает ее важной как в легкой атлетике, так и во многих повседневных делах. Использование приседаний в плиометрических упражнениях (упражнения в стиле прыжка, требующие максимальной мышечной силы) может увеличить вашу мышечную силу. Упражнения, такие как прыжки на корточках или прыжки в коробку, являются отличными способами увеличить свою силу приседаниями
Приседания могут сжигать калории
Приседания - это не только отличное упражнение для наращивания мышечной массы тела, но и отличный способ повысить ваш метаболизм. По данным клиники Майо, ваш метаболизм - это процесс, который превращает калории из продуктов, которые вы едите и пьете, в энергию. Скорость вашего метаболизма также определяет, сколько калорий вы сжигаете, просто дыша или переваривая пищу (также известный как ваш уровень метаболизма).
Ваш метаболизм во многом определяется размером тела и составом. Если ваше тело состоит в основном из жира, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело сжигает меньше калорий каждый день. С другой стороны, если у вас более высокая мышечная масса, ваш метаболизм ускоряется и сжигает больше калорий, просто выполняя повседневные задачи.
Так как ваша мышечная масса играет роль в определении скорости вашего метаболизма, приседания являются отличным способом сжигать калории. Учитывая количество мышц, которые приседают, нацелены по всему телу, это упражнение может нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Приседания улучшают осанку, движения и плотность костей
Наконец, что, пожалуй, самое важное, приседания помогают компенсировать многие мышечные дисбалансы и слабости, которые мы накапливаем в повседневной жизни. Поскольку мы проводим большую часть наших дней, сидя за столом, правильная осанка получила удар.
Тем не менее, вы когда-нибудь видели, как двухлетний ребенок наклонился, чтобы поднять что-то с пола? Каждый раз это идеальное приседание. Сидение на корточках помогает вам переучить этот важный паттерн и облегчить многие проблемы, связанные с сидячим. По данным NASM, усиливающие ягодичные мышцы регулярные приседания также помогут стабилизировать ваши бедра, которые часто ослабевают при длительных периодах сидения (не говоря уже о том, чтобы усиливать боль в колене).
Регулярное выполнение приседаний, особенно с сопротивлением, также может улучшить ваше здоровье костей, согласно Калифорнийскому университету в Беркли. Увеличивая нагрузку на кости, тренировка с отягощениями может увеличить плотность костей.
Чего же ты ждешь? Если ваша тренировка уже не содержит приседаний, она должна! Начните с овладения правильной формой приседания, добавьте несколько вариантов приседаний и, возможно, даже присоединитесь к соревнованию по приседаниям на LIVESTRONG.com. Ваша добыча (и ноги) поблагодарит вас.
