Большинству людей не хватает времени на неспешный завтрак каждый день. Но пропустить это или получить не очень питательную альтернативу - определенно не тот путь. Правильное утреннее питание - это не только ключ к ускорению работы мозга и тела, но и помощь в ежедневных потребностях в питательных веществах.
Чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, мы создали 12 утренних коктейлей, которые содержат не менее 200 калорий и 10 граммов белка (из которых ваше тело нуждается в постоянном питании), без добавления сахара и 15 граммов чистых углеводов или Меньше. Так что, будь то кето или контроль углеводов по другой причине, эти утренние приемы пищи не будут саботировать ваши цели в отношении здоровья.
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNБольшинству людей не хватает времени на неспешный завтрак каждый день. Но пропустить это или получить не очень питательную альтернативу - определенно не тот путь. Правильное утреннее питание - это не только ключ к ускорению работы мозга и тела, но и помощь в ежедневных потребностях в питательных веществах.
Чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, мы создали 12 утренних коктейлей, которые содержат не менее 200 калорий и 10 граммов белка (из которых ваше тело нуждается в постоянном питании), без добавления сахара и 15 граммов чистых углеводов или Меньше. Так что, будь то кето или контроль углеводов по другой причине, эти утренние приемы пищи не будут саботировать ваши цели в отношении здоровья.
1. Фраппучино Йогурт Шейк
Большинство фраппучино, как правило, не предназначены для потребителя углеводов. Фраппучино в 12-унционной кофейне дает около 50 граммов углеводов, в основном с добавлением сахара. Кроме того, есть большой шанс, что вы также будете пить искусственные ароматизаторы и консерванты. Тьфу!
К счастью для вас, есть восхитительная альтернатива, более дружественная к углеводам - и она включает в себя взбитые сливки, которые напоминают десерт на завтрак! Сделанный из греческого йогурта с цельным молоком, этот коктейль подарит вам двойной белок и пробиотики. Ваши мышцы и кишки будут вам благодарны!
Рецепт и информация о питании: йогуртный коктейль Frappuccino
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNБольшинство фраппучино, как правило, не предназначены для потребителя углеводов. Фраппучино в 12-унционной кофейне дает около 50 граммов углеводов, в основном с добавлением сахара. Кроме того, есть большой шанс, что вы также будете пить искусственные ароматизаторы и консерванты. Тьфу!
К счастью для вас, есть восхитительная альтернатива, более дружественная к углеводам - и она включает в себя взбитые сливки, которые напоминают десерт на завтрак! Сделанный из греческого йогурта с цельным молоком, этот коктейль подарит вам двойной белок и пробиотики. Ваши мышцы и кишки будут вам благодарны!
Рецепт и информация о питании: йогуртный коктейль Frappuccino
2. Апельсиновый ванильный коктейль
У тебя когда-нибудь был крем? Этот коктейль полностью напомнит вам о том детском летнем основном продукте, но в отличие от этого классического поп-арта, этот рецепт намного лучше для вас, потому что в нем нет добавок сахара, кукурузного сиропа и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Изготовленный из греческого йогурта на основе цельного молока с травой, этот большой коктейль также содержит семена чиа, которые обеспечивают полезные омега-жиры, пищевые волокна и укрепляют здоровье. И откуда этот апельсиновый аромат в этом рецепте? Свежая тертая цедра апельсина - и абсолютно ничего искусственного.
Рецепт и информация о питании: апельсиновый поцелуй
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNУ тебя когда-нибудь был крем? Этот коктейль полностью напомнит вам о том детском летнем основном продукте, но в отличие от этого классического поп-арта, этот рецепт намного лучше для вас, потому что в нем нет добавок сахара, кукурузного сиропа и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Изготовленный из греческого йогурта с цельным молоком, питаемого травой, этот большой коктейль также содержит семена чиа, которые обеспечивают полезные омега-жиры, пищевые волокна и укрепляют здоровье. И откуда этот апельсиновый аромат в этом рецепте? Свежая тертая цедра апельсина - и абсолютно ничего искусственного.
Рецепт и информация о питании: апельсиновый поцелуй
3. Веганский шоколадно-ореховый коктейль с морской солью
Ищете что-нибудь сладкое по утрам, но не хотите сорвать всю свою тяжелую работу? Вы получите шоколадное и арахисово-масляное совершенство вместе с небольшим оттенком морской соли для баланса. Здесь нет молочных продуктов, поэтому вегетарианцы могут принять участие в этом коктейле на основе миндального молока. И еще есть много кальция! Но, пожалуй, самое интересное - это дуэт семян конопли и натурального арахисового масла. Они оба обеспечивают немного тела, полезные для сердца жиры и значительную долю белка в этом рецепте.
Рецепт и информация о питании: Веганский шоколадный ореховый шейк с морской солью
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNИщете что-нибудь сладкое по утрам, но не хотите сорвать всю свою тяжелую работу? Вы получите шоколадное и арахисово-масляное совершенство вместе с небольшим оттенком морской соли для баланса. Здесь нет молочных продуктов, поэтому вегетарианцы могут принять участие в этом коктейле на основе миндального молока. И еще есть много кальция! Но, пожалуй, самое интересное - это дуэт семян конопли и натурального арахисового масла. Они оба обеспечивают немного тела, полезные для сердца жиры и значительную долю белка в этом рецепте.
Рецепт и информация о питании: Веганский шоколадный ореховый шейк с морской солью
4. Веганский сладкий коктейль с авокадо
Тост с авокадо может быть более достойным хэштега в Instagram, чем этот коктейль, но это восхитительное угощение принесет больше миль здоровья в долгосрочной перспективе, чем его двоюродный брат на основе хлеба. В нем много кальция и железа, а также уникальный углеводный профиль; он также относительно низок в общем количестве углеводов, но с высоким содержанием клетчатки. Это во многом связано с авокадо: только одна половина авокадо дает около 4, 5 грамма клетчатки. Этот богатый питательными веществами коктейль обладает роскошным вкусом, сладким и несладким, и вы вернетесь к нему снова и снова.
Рецепт и информация о питании: веганский коктейль с авокадо
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNТост с авокадо может быть более достойным хэштега в Instagram, чем этот коктейль, но это восхитительное угощение принесет больше миль здоровья в долгосрочной перспективе, чем его двоюродный брат на основе хлеба. В нем много кальция и железа, а также уникальный углеводный профиль; он также относительно низок в общем количестве углеводов, но с высоким содержанием клетчатки. Это во многом связано с авокадо: только одна половина авокадо дает около 4, 5 грамма клетчатки. Этот богатый питательными веществами коктейль обладает роскошным вкусом, сладким и несладким, и вы вернетесь к нему снова и снова.
Рецепт и информация о питании: веганский коктейль с авокадо
5. Кафе Мокко Shake с какао-крупкой
Вам нравятся густые и кремовые коктейли? Вам нравится кофеин по утрам? Если вы ответили «да», вы пришли к правильному рецепту! Этот густой сливочный напиток мокко с толчком имеет основу из цельного молочного греческого йогурта и отличается характерным хрустом из какао-перьев. Yum!
Рецепт и информация о питании: Кафе Мокко Shake с какао-крупкой
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNВам нравятся густые и кремовые коктейли? Вам нравится кофеин по утрам? Если вы ответили «да», вы пришли к правильному рецепту! Этот густой сливочный напиток мокко с толчком имеет основу из цельного молочного греческого йогурта и отличается характерным хрустом из какао-перьев. Yum!
Рецепт и информация о питании: Кафе Мокко Shake с какао-крупкой
6. Хербед авокадо Shake
Shakes может удовлетворить "вкусный зуб", а не просто сладкоежка! Так что, если вам нужен отдых от всей сладости, возьмите этот ароматный коктейль. Его бархатистая кремовая добавка подается через греческий йогурт и авокадо. Но вместо того, чтобы добавлять все эти сладкие ингредиенты, выбирайте семена конопли, свежий укроп, цедру лимона и морскую соль. На самом деле, это настолько питательно, что вы можете захотеть подавать его в виде миски смузи или охлажденного супа, а не пить его из стакана. Независимо от того, как вы решите попасть в желудок, он обеспечит значительное количество белка, лютеина и зеаксантина.
Рецепт и информация о питании: травяной коктейль из авокадо
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNShakes может удовлетворить "вкусный зуб", а не просто сладкоежка! Так что, если вам нужен отдых от всей сладости, возьмите этот ароматный коктейль. Его бархатистая кремовая добавка подается через греческий йогурт и авокадо. Но вместо того, чтобы добавлять все эти сладкие ингредиенты, выбирайте семена конопли, свежий укроп, цедру лимона и морскую соль. На самом деле, это настолько питательно, что вы можете захотеть подавать его в виде миски смузи или охлажденного супа, а не пить его из стакана. Независимо от того, как вы решите попасть в желудок, он обеспечит значительное количество белка, лютеина и зеаксантина.
Рецепт и информация о питании: травяной коктейль из авокадо
7. «Все» сливочный сырный коктейль
Нет необходимости брать бублик «все», чтобы насладиться вкусом пряности «все». Этот умный, пикантный, сливочный сырный коктейль даст вам суть опыта бублика без бублика. Это определенно один из способов сократить углеводы! Добавление зеленого лука обеспечивает бонус пикантного вкуса. Сверху посыпьте приправой для рогалика "все" или сделайте свою смесь специй, если хотите. Просто смешайте в равных частях поджаренные семена белого кунжута, семена черного кунжута, мак, сушеный рубленый чеснок, сушеный рубленый лук и морскую соль.
Рецепт и информация о питательных веществах: «Все» крем-сырный коктейль
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNНет необходимости брать бублик «все», чтобы насладиться вкусом пряности «все». Этот умный, пикантный, сливочный сырный коктейль даст вам суть опыта бублика без бублика. Это определенно один из способов сократить углеводы! Добавление зеленого лука обеспечивает бонус пикантного вкуса. Сверху посыпьте приправой для рогалика "все" или сделайте свою смесь специй, если хотите. Просто смешайте в равных частях поджаренные семена белого кунжута, семена черного кунжута, мак, сушеный рубленый чеснок, сушеный рубленый лук и морскую соль.
Рецепт и информация о питательных веществах: «Все» крем-сырный коктейль
8. Покрытый малиной Shake арахисового масла
Приятно наслаждаться фруктами с низким гликемическим индексом, даже если вы пытаетесь обуздать углеводы. Свежая малина упакована полифенолами, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль, связанную с артритом. Фрукт также обеспечивает восхитительное послевкусие для этого коктейля с ореховым акцентом. Сочетание молока, греческого йогурта и арахисового масла создает кремообразную основу. Просто убедитесь, что выбрали натуральное арахисовое масло без добавления сахара - никому не нужно добавлять сахар. В общем, думайте об этом как о PB & J в питательном (и пригодном для питья) формате.
Рецепт и информация о питании: малиновый шейк с арахисовым маслом
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNПриятно наслаждаться фруктами с низким гликемическим индексом, даже если вы пытаетесь обуздать углеводы. Свежая малина упакована полифенолами, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль, связанную с артритом. Фрукт также обеспечивает восхитительное послевкусие для этого коктейля с ореховым акцентом. Сочетание молока, греческого йогурта и арахисового масла создает кремообразную основу. Просто убедитесь, что выбрали натуральное арахисовое масло без добавления сахара - никому не нужно добавлять сахар. В общем, думайте об этом как о PB & J в питательном (и пригодном для питья) формате.
Рецепт и информация о питании: малиновый шейк с арахисовым маслом
9. Веганский свежий мятный коктейль
Редко можно найти столько клетчатки в коктейле, но эта поставляет на клетчатку и вкус. Сочетание свежих листьев мяты перечной и чистого экстракта мяты обеспечивает идеальный мятный вкус, а сочетание авокадо и шпината обеспечивает всю естественную зелень, которую можно ожидать от мятного коктейля. И поскольку он сделан из простого несладкого миндального молока, он впишется в рацион даже самых строгих вегетарианцев.
Рецепт и информация о питании: Вегетарианский свежий мятный коктейль
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNРедко можно найти столько клетчатки в коктейле, но эта поставляет на клетчатку и вкус. Сочетание свежих листьев мяты перечной и чистого экстракта мяты обеспечивает идеальный мятный вкус, а сочетание авокадо и шпината обеспечивает всю естественную зелень, которую можно ожидать от мятного коктейля. И поскольку он сделан из простого несладкого миндального молока, он впишется в рацион даже самых строгих вегетарианцев.
Рецепт и информация о питании: Вегетарианский свежий мятный коктейль
10. Sunrise Корица Spice Shake
Всегда мечтали о булочке с корицей на завтрак? Если это так, знайте, что он может снизить ваши потребности до 880 калорий, 127 граммов общих углеводов и 58 граммов общего сахара. Вау, это сумасшедшее количество "плохих" углеводов! Фактически, он определенно превосходит рекомендации Американской кардиологической ассоциации, чтобы сохранить добавленные сахара в рационе не более 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. Так что для лучшей альтернативы, попробуйте этот коктейль. Это может удовлетворить ваше сладкое, коричное желание. Кроме того, вы будете делать это при получении заметного количества кальция!
Рецепт и информация о питательных веществах: корица и коктейль Sunrise
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNВсегда мечтали о булочке с корицей на завтрак? Если это так, знайте, что он может снизить ваши потребности до 880 калорий, 127 граммов общих углеводов и 58 граммов общего сахара. Вау, это сумасшедшее количество "плохих" углеводов! Фактически, это определенно превосходит рекомендации Американской кардиологической ассоциации, чтобы сохранить добавленные сахара в рационе не более 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. Так что для лучшей альтернативы, попробуйте этот коктейль. Это может удовлетворить ваше сладкое, коричное желание. Кроме того, вы будете делать это при получении заметного количества кальция!
Рецепт и информация о питательных веществах: корица и коктейль Sunrise
11. Матчаччино Йогурт Шейк
Вы любитель зеленого чая, а не чёрный кофе? Тогда этот густой кремовый коктейль подойдет вашему стилю. Это сделано с matcha, но это не сокрушит вкус новичков зеленого чая. Думайте об этом как об уникальном (и зеленом) повороте Фраппучино, но с питательными преимуществами зеленого чая, включая полифенолы, которые обладают потенциальными свойствами против ожирения и против диабета. Кроме того, этот коктейль наполнен высококачественным протеином, благодаря одной чашке 100-процентного греческого йогурта из цельного молока с травяным питанием в порции!
Рецепт и информация о питании: йогуртовый коктейль Matchaccino
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNВы любитель зеленого чая, а не чёрный кофе? Тогда этот густой кремовый коктейль подойдет вашему стилю. Это сделано с matcha, но это не сокрушит вкус новичков зеленого чая. Думайте об этом как об уникальном (и зеленом) повороте Фраппучино, но с питательными преимуществами зеленого чая, включая полифенолы, которые обладают потенциальными свойствами против ожирения и против диабета. Кроме того, этот коктейль наполнен высококачественным протеином, благодаря одной чашке 100-процентного греческого йогурта из цельного молока, подаваемого травой, в порции!
Рецепт и информация о питании: йогуртовый коктейль Matchaccino
Что вы думаете?
Вы придерживаетесь углеводного образа жизни? Вы включаете коктейли или коктейли в свой обычный репертуар еды? Дайте нам знать ваши любимые в комментариях ниже!
Кредит: Джеки Ньюджент, RDN, CDNВы придерживаетесь углеводного образа жизни? Вы включаете коктейли или коктейли в свой обычный репертуар еды? Дайте нам знать ваши любимые в комментариях ниже!
