Сердечно-сосудистая деятельность, плавание работает на все основные группы мышц в теле и укрепляет ваше сердце и легкие. Как и в случае большинства сердечно-сосудистых упражнений, вы можете выполнять их не менее трех раз в неделю, чтобы повысить выносливость, тонизировать мышцы и похудеть. Плавательный вид упражнений с низким воздействием - упражнение, в котором может заниматься каждый, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Если ваша цель - похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам делать не менее 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, таких как плавание, каждую неделю.
Похудения
185-фунтовый человек может сжечь до 888 калорий, энергично плавая в течение одного часа. Плавание, растяжка и движения рук при плавании требуют также тонизирования мышц и наращивания мышечной массы. Плавучесть в воде делает тело легче и устраняет напряжение в спине и суставах, позволяя вам тренироваться дольше. По мере развития и укрепления мышц ваша мышечная ткань будет сжигать калории в организме. Однако ваша способность похудеть зависит от того, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете. Чтобы увеличить потерю веса, сосредоточьтесь на сбалансированной здоровой диете, богатой сложными углеводами, полезными жирами и постными белками.
Интервальная тренировка
Интервальные тренировки во время плавания улучшат силу вашей сердечно-сосудистой системы, отмечает The Sunday Times. Плавайте интенсивно в течение 10 минут, сделайте 3-минутный перерыв и снова плавайте еще 10 минут, пока вы не будете плавать в общей сложности 30 минут или дольше. Это повышает ваш метаболизм, повышает выносливость и увеличивает мышечную силу. Интервальные тренировки также сжигают калории, что необходимо для похудения.
Тонированное телосложение
Выполнение плавательных упражнений тонизирует мышцы верхней и нижней части тела. Вода предлагает примерно в 12 раз больше сопротивления, чем воздух. Поэтому с каждым движением вы тренируетесь с сопротивлением. Поскольку вы работаете против воды во время плавания, ваши мышцы растут, становятся сильнее и увеличивают подвижность. Это придает телу упругость, стройность и определенный внешний вид.
Возможное увеличение веса
Люди, которые регулярно плавают, могут первоначально испытывать прибавку в весе. Плавание быстро увеличивает мышечную массу, что приводит к увеличению веса, так как мышцы весят больше, чем жир. Поскольку потеря жира и наращивание мышечной массы происходит одновременно, цифры на вашей шкале могут возрасти. Вместо того, чтобы сдаваться, продолжайте плавать, чтобы в конечном счете достигнуть целей потери веса. Плавание также может повысить ваш аппетит, поэтому важно придерживаться плана здорового питания после плавания. Сочетайте плавание со здоровой диетой, чтобы создать дефицит калорий, если ваша цель - сбросить несколько килограммов.
