Дыхание с четырьмя квадратами, иногда называемое техникой искусственного дыхания, является простой техникой, которую вы можете выполнять в любое время, когда испытываете стресс. Контролируемое дыхание является неотъемлемой частью медитации и может использоваться независимо, чтобы успокоить нервы и снять стресс, помогая регулировать вегетативную нервную систему, сообщают исследователи из Национального центра бесплатной и альтернативной медицины. Квадратное дыхание подчеркивает контроль через счет четырех, что позволяет вашему телу в полной мере использовать воздух. Вы также будете немного тренировать грудную и брюшную мускулы, когда будете практиковать технику дыхания.
Шаг 1
Сядьте прямо в удобном кресле. Поставьте ноги на пол и расслабьте руки на коленях. Вы можете перекрывать руки или позволить им лежать отдельно ладонями вверх. Важным фактором является поддержание правильной осанки и непринужденности.
Шаг 2
Закройте глаза или приглушите свет в комнате. Найдите тихое место, где телефон или другие люди не будут прерывать вас по крайней мере в течение четырех минут.
Шаг 3
Закройте рот и медленно вдохните через нос. Считайте до четырех, как вы вдохните. Задержите дыхание на четыре секунды. Вы не пытаетесь лишить ваше тело кислорода, но вам нужно несколько секунд, чтобы воздух наполнил ваши легкие. Сконцентрируйтесь на животе и обратите внимание, как он движется при глубоком вдохе.
Шаг 4
Слегка откройте рот и медленно выдохните до счета четыре. Задержите выдох на другой счет четыре. В идеале вы должны повторить упражнение в течение четырех минут, но два или три раза помогут вам достичь более расслабленного состояния, снять напряжение и успокоить нервы.
Шаг 5
Позвольте воздуху заполнить ваш живот и обратите внимание, как он проходит через вашу грудь. Одна из целей квадратного квадратного дыхания состоит в том, чтобы привести дыхательную систему в правильное положение и прекратить поверхностное дыхание, возникающее в результате режима «бой» или «реакция на бегство», в который организм входит, когда чувствует стресс. Исследователи из Национального центра бесплатной и альтернативной медицины сообщают, что в дополнение к снижению стресса, контролируемое дыхание используется для лечения бессонницы, тревоги, депрессии и контроля боли.
Чаевые
Предупреждение
Хотя окружение может помочь добавить в ваше расслабленное состояние, это не обязательно. Если вокруг вас есть другие люди, и вы не можете найти уединенное тихое место, это упражнение можно выполнять спокойно с открытыми глазами. Повторите свою мантру и считайте сами, и никто даже не заметит, что вы выполняете упражнение для снятия стресса.
