Использование пары лодыжек во время бега поможет вам повысить эффективность тренировки, что особенно идеально, если у вас мало времени. Этот простой аксессуар для упражнений может оказать положительное и отрицательное воздействие на ваши ноги - и ваше тело в целом. Ключом к успешному использованию гирь является их низкий вес и прекращение их использования, если вы испытываете боль.
Больше мышечной активности
Ношение пары лодыжек во время бега заставляет ваши мышцы работать больше, что приводит к более быстрому росту, отмечает профессор спортивной медицины Энтони Люк в статье в «Los Angeles Times». Люк сообщает, что использование веса лодыжки помогает укрепить такие мышцы, как ваши четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вес лодыжки также повышает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий во время пробежки.
Риск усиления боли
Несмотря на свои преимущества, вес лодыжки может привести к травмам нижней части тела в некоторых случаях. Добавленный вес может усугубить существующую боль и вызвать дискомфорт в мышцах и суставах нижней части тела. В интервью для ABC News физиотерапевт Мэтт Бриггс отмечает, что добавленный вес может изменить механику ваших упражнений. Когда вы изменяете свою механику, предупреждает Американский совет по упражнениям, вы повышаете риск получения травмы.
