Как будто упражнения не были достаточно сложными, различные типы упражнений могут быть трудными для понимания. Важно знать разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, потому что они отличаются тем, как ваше тело производит энергию во время упражнений. Это поможет вам понять, как ваше тело сжигает жир и как вы можете повысить выносливость, силу и мощь, чтобы улучшить свою общую физическую форму и работоспособность.
Чаевые
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и плавание, используют кислород для создания энергии, в то время как анаэробные упражнения, такие как спринт и поднятие тяжестей, не используют кислород как часть энергетического цикла.
Аэробные Факты Осуществления
Вы, вероятно, знакомы с термином аэробика из классов аэробики. Аэробные упражнения используют кислород для создания энергии. Во время аэробных упражнений организм в основном сжигает углеводы и жиры, что можно делать только в присутствии кислорода.
Энергия для аэробной активности производится медленно, но в большом количестве. Этот тип энергии в первую очередь стимулирует деятельность, в которой ваши мышцы используются в непрерывных ритмичных или повторяющихся движениях, умеренно увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание, одновременно наращивая физическую выносливость.
Аэробные упражнения можно выполнять в течение длительного периода времени, потому что есть много доступной энергии. Примеры включают в себя занятия аэробикой, прогулки, катание на эллиптических тренажерах в спортзале или марафон.
Анаэробные Факты Осуществления
Анаэробное определение упражнений простое: анаэробная энергия может быть создана без кислорода. Организм расщепляет углеводы из глюкозы крови или глюкозы, хранящейся в мышцах, для выработки энергии. Он может производить этот тип энергии очень быстро, но в ограниченном количестве.
Этот тип энергии обычно длится от 30 секунд до трех минут, в зависимости от интенсивности деятельности. Чем интенсивнее активность, тем быстрее ваше тело использует быстрый анаэробный запас энергии. Это означает, что вы можете поддерживать очень интенсивную деятельность только в течение короткого периода времени.
Тяжелая атлетика является примером анаэробных упражнений, таких как беговые спринты и взрывные прыжки. Все эти виды деятельности используют анаэробный гликолиз.
Преимущества аэробных упражнений
Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и снижают частоту сердечных сокращений в покое, в то же время увеличивая количество эритроцитов, которые помогают распределять кислород по всему телу. Это также помогает с потерей веса, если вы сочетаете это со здоровой, контролируемой калориями диетой.
Занятия аэробикой также могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака; и это может улучшить вашу иммунную систему и выносливость.
Преимущества анаэробных упражнений
Анаэробные упражнения укрепляют ваши кости и мышцы, а также наращивают мышечную массу и силу. Анаэробные упражнения также могут улучшить выносливость и кардиореспираторную эффективность, увеличив макс. VO2 max - это показатель способности вашего организма поглощать и использовать кислород во время упражнений.
Анаэробные упражнения также эффективны при сжигании жира, потому что они повышают ваш метаболизм. Интенсивные анаэробные упражнения увеличивают ваш метаболический ожог в течение 24 часов после тренировки, но также наращивают мышечную массу, что постоянно приводит к улучшению обмена веществ.
Как аэробные и анаэробные упражнения работают вместе
Аэробные и анаэробные упражнения: эта тема часто поднимается. Но хорошая новость в том, что эти две системы могут работать вместе. Это потому, что то, как ваше тело создает энергию, не черно-белое. Во многих ситуациях ваше тело может использовать оба типа энергии. Например, такие виды спорта, как футбол, теннис и волейбол, требуют выносливости, поддерживаемой аэробной энергией, но могут также требовать коротких, мощных ударов, поддерживаемых анаэробной энергией.
Кроме того, когда вы впервые начинаете заниматься аэробикой, например бегать, ваше тело использует анаэробную энергию, потому что она легко доступна. Как только этот магазин исчерпан, ваше тело превращается в аэробную энергию для остальной части тренировки.
