Поддержание регулярного режима упражнений на протяжении всей беременности предлагает многочисленные преимущества для здоровья для вас и вашего ребенка. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение, улучшить качество сна, уменьшить боль и боль, подготовить ваше тело к родам и помочь предотвратить гестационный диабет и преэклампсию. Американский Колледж Акушеров и Гинекологов рекомендует беременным женщинам тренироваться по 30 минут в день в большинстве дней недели. В течение первого триместра женщины, как правило, набирают всего несколько фунтов и еще не испытывают проблем с равновесием, поэтому физические упражнения будут более комфортными, чем на более поздних сроках беременности.
Танцы во время беременности
Танцы - это забавная аэробная форма упражнений на ранних сроках беременности. Танцуйте, как обычно, будь то у вас дома или в группе. Танцуйте не менее 20 минут три раза в неделю и регулируйте интенсивность танцев в зависимости от своих ощущений. Будьте уверены, что ваша тренировка будет слабой и всегда держите одну ногу на полу, выбирая марш или шаг из стороны в сторону вместо прыжков.
Пренатальная йога
Йога - отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая снимает стресс и напряжение, тонизирует и растягивает мышцы, улучшает баланс и кровообращение. Методы медитации и дыхания йоги также могут подготовить будущую маму к труду и родам. Большинство форм йоги безопасны, но урок йоги для беременных будет адаптирован к возможностям и потребностям безопасности беременных женщин.
Аэробика с низким воздействием
Аэробные упражнения с низким воздействием укрепляют мышечный тонус и укрепляют сердце и легкие. Если вы уже занимались аэробикой до того, как забеременели, вы, скорее всего, сможете продолжать заниматься в течение всего 1-го триместра. Вы можете присоединиться к занятиям аэробикой или посмотреть DVD-диск с упражнениями, предназначенный для будущих женщин. Чтобы минимизировать нагрузку на суставы и предотвратить падения, избегайте любых прыжков, прыжков или ударов ногами, которые могут привести к потере равновесия.
Ходьба во время беременности
Ходьба - одно из лучших и самых безопасных упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных. Ходьба мало влияет на ваши суставы и не требует высокого уровня физической подготовки. Вы можете идти туда, где вам удобно и доступно, так что это может быть легко включено в ваше расписание. Вы должны быть в состоянии продолжать с той интенсивностью, с которой вы ходили до того, как забеременели, или, если вы ранее были неактивны, начните медленнее и переходите к оживленным тренировкам от 20 до 30 минут.
Плавание во время беременности
Плавание - это отличное сердечно-сосудистое упражнение с низким воздействием, которое тонизирует ваше тело и повышает частоту сердечных сокращений, одновременно избавляя от любой нагрузки на суставы. Плавание также улучшает кровообращение и повышает выносливость. Плавание - это занятие с низким риском получения травм, и вы вряд ли перегреетесь. Плавание может помочь облегчить тошноту и повысить энергию в течение первого триместра.
