Кушать картошку, будьте осторожны. Сидячий образ жизни связан с высоким риском осложнений со стороны здоровья, включая ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете прийти в форму после сидячего образа жизни, изменив свои ежедневные привычки, питаясь здоровее, чтобы повысить свой уровень энергии, и постепенно добавляя упражнения в свои еженедельные, а затем ежедневные рутины.
Шаг 1
Установите реалистичную цель для того, чтобы войти в форму. Запишите свою цель и следите за своим прогрессом, чтобы оставаться мотивированным. Реальная цель может состоять в том, чтобы потерять 1 фунт в неделю, употребляя более здоровую пищу, в то же время занимаясь 20-30 минутами в день. По мере того, как вы привыкнете лучше питаться и заниматься ежедневными физическими упражнениями, вы сможете ставить более сложные цели, основываясь на улучшенном физическом уровне.
Шаг 2
Отправляйтесь на 30-минутную прогулку каждый день. Начните свой активный образ жизни с постепенных упражнений, вместо того, чтобы сильно ходить по спортзалу и носить себя или причинять травмы. Совершите прогулку по окрестностям в течение 30 минут три раза в неделю, добавляя еще один день прогулки каждую неделю, пока вы не будете ходить пять-шесть дней в неделю. Принесите свой портативный музыкальный проигрыватель в паз для некоторых мелодий во время ходьбы. Убедитесь, что вы разминаетесь и потягиваетесь перед прогулкой, чтобы подготовить свое тело к интенсивным движениям.
Шаг 3
Поменяйте местами прогулку от легкой до умеренной, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы постоянно ходите несколько дней в неделю в течение одного месяца, бросьте себе вызов, пробежав несколько дней в неделю от 20 до 30 минут. Чередуйте 10-минутную прогулку с пятиминутным бегом, пока вы не сможете бегать по всей длине тренировки. Разминка, растяжка и охлаждение для каждой тренировки, чтобы предотвратить травмы и сохранить ваши мышцы гибкими.
Шаг 4
Добавляйте силовые упражнения один или два раза в неделю по 20-30 минут на тренировку. Разнообразьте свои тренировки с помощью легких тренировок, чтобы укрепить и тонизировать мышцы, а также сжигать калории. Используйте гантели для тренировки мышц рук и удержания при выполнении приседаний или выпадов. Мышцы помогают сжигать жир и держать ваше тело в форме.
Шаг 5
Смотрите меньше телевидения каждый день и замените это время физической активностью. Чем меньше времени вы проводите перед телевизором, тем больше времени вы должны посвятить здоровым занятиям фитнесом. Вы можете работать в своем саду, мыть машину или заниматься спортивными занятиями вместо того, чтобы смотреть телевизор, чтобы максимизировать свой уровень активности каждый день. Ограничьте время просмотра телевидения до тех пор, пока не закончится ночь, не более двух-трех часов в сутки.
Шаг 6
Замените нездоровую пищу в своем рационе свежими фруктами и цельными зернами. По мере того, как вы повышаете уровень своей активности, вам также понадобится энергия из пищи. Выбирайте свежие продукты и цельнозерновые продукты с низким содержанием калорий и питательными веществами, чтобы дать вам энергию в течение дня. Ограничьте потребление насыщенных жиров из жирного мяса и жареной пищи, чтобы оптимизировать ваши усилия в фитнесе.
Чаевые
Разминка, перезарядка и растяжение могут помочь предотвратить травмы и повысить эластичность мышц. Разминка, растяжка и охлаждение до и после каждой тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый план упражнений для обеспечения безопасности вашего здоровья.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
