Согласно исследованию, проведенному компанией Allianz Life Insurance Company в 2014 году, 49 процентов американцев назвали здоровье и благополучие своим основным направлением в этом году, по сравнению с 43 процентами в 2013 году. Чтобы вы могли справиться со своими здоровыми намерениями, вот 15 научно обоснованные стратегии, которые помогут вам сбросить килограммы - и удержать их!
Согласно исследованию, проведенному компанией Allianz Life Insurance Company в 2014 году, 49 процентов американцев назвали здоровье и благополучие своим основным направлением в этом году, по сравнению с 43 процентами в 2013 году. Чтобы вы могли справиться со своими здоровыми намерениями, вот 15 научно обоснованные стратегии, которые помогут вам сбросить килограммы - и удержать их!
1. Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) сочетают интенсивные периоды работы (от 30 секунд до нескольких минут) с короткими интервалами восстановления (от одной до пяти минут) для увеличения сжигания калорий. Также было показано, что усиливает потерю веса и повышает физическую форму и метаболизм. Согласно исследованию 2011 года, всего две недели HIIT улучшили аэробную нагрузку на целых шесть-восемь недель тренировки на выносливость. Вам не нужно никакого специального снаряжения для тренировок HIIT - прыжковые домкраты, прыжки через скакалку, плиометрические прыжки, отжимания, альпинисты и бородавки - все это отвечает всем требованиям.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) сочетают интенсивные периоды работы (от 30 секунд до нескольких минут) с короткими интервалами восстановления (от одной до пяти минут) для увеличения сжигания калорий. Также было показано, что усиливает потерю веса и повышает физическую форму и метаболизм. Согласно исследованию 2011 года, всего две недели HIIT улучшили аэробную нагрузку на целых шесть-восемь недель тренировки на выносливость. Вам не нужно никакого специального оборудования для тренировок HIIT - прыжковые домкраты, прыжки через скакалку, плиометрические прыжки, отжимания, альпинисты и бородавки - все это отвечает всем требованиям.
2. Угробить отвлечения
Любите смотреть телевизор, пользоваться интернетом или проверять телефон во время еды? Отвлеченная еда может оставить вас с дополнительными дополнениями. Небольшое исследование показало, что люди съели значительно больше печенья после того, как они ели свой обед во время просмотра телевизора, по сравнению с теми, кто ел свой обед, не смотря телевизор. Люди, которые едят, будучи отвлеченными, также реже вспоминают свое питание. Чтобы ваш мозг чувствовал себя наполненным, важно сосредоточиться на еде. Стремитесь к цифровой детоксикации во время еды: выключите телевизор, уберите телефон (текстовые сообщения под столом все еще считаются!) И переместите планшет в другую комнату. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делиться историями своего дня с друзьями и семьей, зажигать свечи и наслаждаться - и быть благодарными - вкусной едой перед вами.
Любите смотреть телевизор, пользоваться интернетом или проверять телефон во время еды? Отвлеченная еда может оставить вас с дополнительными дополнениями. Небольшое исследование показало, что люди съели значительно больше печенья после того, как они ели свой обед во время просмотра телевизора, по сравнению с теми, кто ел свой обед, не смотря телевизор. Люди, которые едят, будучи отвлеченными, также реже вспоминают свое питание. Чтобы ваш мозг чувствовал себя наполненным, важно сосредоточиться на еде. Стремитесь к цифровой детоксикации во время еды: выключите телевизор, уберите телефон (текстовые сообщения под столом все еще считаются!) И переместите планшет в другую комнату. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делиться историями своего дня с друзьями и семьей, зажигать свечи и наслаждаться - и быть благодарными - вкусной едой перед вами.
3. Накачать протеин
Потребление белка является ключом к тонизированию и отделке. Более того, исследования показывают, что именно паттерн потребления белка, а не только общее суточное количество белка, может влиять на метаболизм белка. Стремитесь к 20 граммам белка через регулярные промежутки времени в течение дня для достижения максимального эффекта для поддержания или увеличения мышечной массы (которая может помочь вам похудеть). Избегайте употребления большого количества белка за один присест, так как исследования показывают, что употребление в пищу избыточного белка, особенно ночью, может отрицательно повлиять на уровень инсулина и, следовательно, замедлить наш метаболизм. Подумайте о включении небольшого количества постного белка в еду и закуски - например, курицу, индейку, рыбу, бобы, тофу и нежирные молочные продукты. Один из способов - начать свой день с богатого протеинами завтрака, такого как вегетарианские фриттаты или миндальное масло на цельнозерновой английской булочке.
Потребление белка является ключом к тонизированию и отделке. Более того, исследования показывают, что именно паттерн потребления белка, а не только общее суточное количество белка, может влиять на метаболизм белка. Стремитесь к 20 граммам белка через регулярные промежутки времени в течение дня для достижения максимального эффекта для поддержания или увеличения мышечной массы (которая может помочь вам похудеть). Избегайте употребления большого количества белка за один присест, так как исследования показывают, что употребление в пищу избыточного белка, особенно ночью, может отрицательно повлиять на уровень инсулина и, следовательно, замедлить наш метаболизм. Подумайте о включении небольшого количества постного белка в еду и закуски - например, курицу, индейку, рыбу, бобы, тофу и нежирные молочные продукты. Один из способов - начать свой день с богатого протеинами завтрака, такого как вегетарианские фриттаты или миндальное масло на цельнозерновой английской булочке.
4. Преодолеть «Scale-itis»
Боишься наступить на такой масштаб? Не будь Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя регулярно (по крайней мере, один раз в неделю), с большей вероятностью будут держать свой вес под контролем. Знание - сила, а то, чего ты не знаешь, может повредить твоему здоровью. Если вы отслеживаете свой вес, вы, скорее всего, остановите прибавку в весе до того, как это станет проблемой. И если вы похудели, весы являются бесценным инструментом для предотвращения накопления фунтов. Инвестируйте в простые весы и взвешивайте себя, по крайней мере, один раз в неделю - в идеале, утром, перед тем как поесть. Если вы начнете видеть восходящие изменения (более пары фунтов), это ваша подсказка, чтобы повысить вашу активность и изучить свой рацион питания.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesБоишься наступить на такой масштаб? Не будь Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя регулярно (по крайней мере, один раз в неделю), с большей вероятностью будут держать свой вес под контролем. Знание - сила, а то, чего ты не знаешь, может повредить твоему здоровью. Если вы отслеживаете свой вес, вы, скорее всего, остановите прибавку в весе до того, как это станет проблемой. И если вы похудели, весы являются бесценным инструментом для предотвращения накопления фунтов. Инвестируйте в простые весы и взвешивайте себя, по крайней мере, один раз в неделю - в идеале, утром, перед тем как поесть. Если вы начнете видеть восходящие изменения (более пары фунтов), это ваша подсказка, чтобы повысить вашу активность и изучить свой рацион питания.
5. Найти подходящих друзей
Твои друзья могут сделать тебя толстым! Ожирение может быть «социально заразным», потому что исследования показывают, что выбор еды, привычки в фитнесе и вес имеют тенденцию быть одинаковыми среди друзей. Это может быть случай «птичьих перьев чувствуют себя лучше вместе» (даже если у них избыточный вес или ожирение). В исследовании, которое охватило 32 года и включало более 12 000 человек, исследователи обнаружили, что у участников было на 57 процентов больше шансов быть тучными, если близкий друг был тучным. Фактически, вес был более тесно связан с социальными сетями, чем с семьей - это означает, что друзья берут генетику, когда дело доходит до ожирения. Хорошей новостью является то, что здоровые привычки (и вес) так же социально заразны, как и вредные привычки. Убедитесь, что ваша социальная сеть не удерживает вас от ваших целей в области здравоохранения.
Кредит: Просмотр акций / Просмотр акций / Getty ImagesТвои друзья могут сделать тебя толстым! Ожирение может быть «социально заразным», потому что исследования показывают, что выбор еды, привычки в фитнесе и вес имеют тенденцию быть одинаковыми среди друзей. Это может быть случай «птичьих перьев чувствуют себя лучше вместе» (даже если у них избыточный вес или ожирение). В исследовании, которое охватило 32 года и включало более 12 000 человек, исследователи обнаружили, что у участников было на 57 процентов больше шансов быть тучными, если близкий друг был тучным. Фактически, вес был более тесно связан с социальными сетями, чем с семьей - это означает, что друзья берут генетику, когда дело доходит до ожирения. Хорошей новостью является то, что здоровые привычки (и вес) так же социально заразны, как и вредные привычки. Убедитесь, что ваша социальная сеть не удерживает вас от ваших целей в области здравоохранения.
6. Отдыхайте
Термин «голодный» был придуман не без причины. Недостаток сна делает нас усталыми, вызывает такие перепады настроения и повышает наш аппетит, нарушая гормоны голода и сытости. В одном исследовании, которое рассматривало связь между продолжительностью ночного сна и диабетом 2 типа в течение 11-летнего периода, показатели ожирения увеличились у людей, у которых было меньше часов сна. Другое исследование показало, что люди, лишенные сна, едят в среднем на 300 калорий в день больше. Хотя это может показаться тривиальной суммой, эти 300 дополнительных калорий могут быстро накапливаться. Контролируйте свои гормоны голода, стараясь спать по семь-восемь часов каждую ночь.
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesТермин «голодный» был придуман не без причины. Недостаток сна делает нас усталыми, вызывает такие перепады настроения и повышает наш аппетит, нарушая гормоны голода и сытости. В одном исследовании, которое рассматривало связь между продолжительностью ночного сна и диабетом 2 типа в течение 11-летнего периода, показатели ожирения увеличились у людей, у которых было меньше часов сна. Другое исследование показало, что люди, лишенные сна, едят в среднем на 300 калорий в день больше. Хотя это может показаться тривиальной суммой, эти 300 дополнительных калорий могут быстро накапливаться. Контролируйте свои гормоны голода, стараясь спать по семь-восемь часов каждую ночь.
7. Ешьте свои калории, не пейте их
Употребление сладких напитков, таких как сода и сок, тесно связано с ожирением и другими неблагоприятными состояниями здоровья, включая диабет и болезни сердца. Более того, сладкие напитки - это двойная диета: они загружены пустыми калориями, которые даже не помогают нам чувствовать себя сытыми. Исследования показывают, что употребляемые калории помогают вам чувствовать себя сытыми и довольными, в то время как те, которые вы пьете, не сигнализируют о том же уровне наполнения желудка и мозга. Исследования показывают, что американские взрослые пили в среднем около 150 калорий в день в подслащенных сахаром напитках в течение 2009 и 2010 годов, причем обычные газированные напитки и фруктовые напитки являются наиболее популярными. Замените сладкие напитки на обычную воду, сельтерскую - на лимонный или свежесваренный травяной чай. Если вам нужно немного сладости, добавьте четверть стакана 100-процентного фруктового сока к обычной сельтере.
Кредит: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesУпотребление сладких напитков, таких как сода и сок, тесно связано с ожирением и другими неблагоприятными состояниями здоровья, включая диабет и болезни сердца. Более того, сладкие напитки - это двойная диета: они загружены пустыми калориями, которые даже не помогают нам чувствовать себя сытыми. Исследования показывают, что употребляемые калории помогают вам чувствовать себя сытыми и довольными, в то время как те, которые вы пьете, не сигнализируют о том же уровне наполнения желудка и мозга. Исследования показывают, что американские взрослые пили в среднем около 150 калорий в день в подслащенных сахаром напитках в течение 2009 и 2010 годов, причем обычные газированные напитки и фруктовые напитки являются наиболее популярными. Замените сладкие напитки на обычную воду, сельтерскую - на лимонный или свежесваренный травяной чай. Если вам нужно немного сладости, добавьте четверть стакана 100-процентного фруктового сока к обычной сельтере.
8. Увеличьте громкость
Когда дело доходит до потери веса, ключевым моментом является получение максимальной питательной отдачи. Ешьте продукты с низкой плотностью энергии - это модный способ сказать, что продукты с высоким содержанием воды и клетчатки и с низким содержанием калорий. К ним относятся супы на основе бульона, а также большинство фруктов и овощей. Это теория плотности энергии, которая стоит за известной «диетой грейпфрута» и «объемами». Употребление таких продуктов, как грейпфрут, супы на основе бульона и овощи перед едой, является высокоэффективной стратегией потери веса и оказывает благоприятное влияние на состав тела и риск сердечно-метаболического обмена.
Кредит: Ариэль Скелли / Blend Images / Getty ImagesКогда дело доходит до потери веса, ключевым моментом является получение максимальной питательной отдачи. Ешьте продукты с низкой плотностью энергии - это модный способ сказать, что продукты с высоким содержанием воды и клетчатки и с низким содержанием калорий. К ним относятся супы на основе бульона, а также большинство фруктов и овощей. Это теория плотности энергии, которая стоит за известной «диетой грейпфрута» и «объемами». Употребление таких продуктов, как грейпфрут, супы на основе бульона и овощи перед едой, является высокоэффективной стратегией потери веса и оказывает благоприятное влияние на состав тела и риск сердечно-метаболического обмена.
9. Отпусти магическое мышление
Ежегодно американцы употребляют около 60 миллиардов долларов на диетические продукты. Индустрия для похудения кишит таблетками для быстрого похудения, зельями и чистящими средствами. Бесчисленные продукты утверждают, что вы сбросите килограммы без каких-либо усилий или изменений в ваших диетических привычках. К сожалению, нет волшебной пули. Если бы это было так, все были бы в хорошей форме, верно? За исключением бариатрической хирургии, нет лекарств или продуктов, которые были бы доказаны для долгосрочной потери веса без изменения диеты (и, как правило, также физических упражнений). Не обманывайтесь ложными обещаниями. Потеря веса и поддержание его не требует больших денег или специальных таблеток, но требует преданности и последовательности. Здоровая, сбалансированная диета в сочетании с ежедневными физическими упражнениями в настоящее время является лучшим (и самым безопасным) решением, которое может предложить наука.
Кредит: Альянс / iStock / Getty ImagesЕжегодно американцы употребляют около 60 миллиардов долларов на диетические продукты. Индустрия для похудения кишит таблетками для быстрого похудения, зельями и чистящими средствами. Бесчисленные продукты утверждают, что вы сбросите килограммы без каких-либо усилий или изменений в ваших диетических привычках. К сожалению, нет волшебной пули. Если бы это было так, все были бы в хорошей форме, верно? За исключением бариатрической хирургии, нет лекарств или продуктов, которые были бы доказаны для долгосрочной потери веса без изменения диеты (и, как правило, также физических упражнений). Не обманывайтесь ложными обещаниями. Потеря веса и поддержание его не требует больших денег или специальных таблеток, но требует преданности и последовательности. Здоровая, сбалансированная диета в сочетании с ежедневными физическими упражнениями в настоящее время является лучшим (и самым безопасным) решением, которое может предложить наука.
10. Наслаждайтесь сладким лакомством
Вы можете иметь свой десерт и есть его тоже. Когда дело доходит до сладостей, контроль порций является ключевым. Избегайте черпать из пинты мороженого или открывать большую коробку печенья. Когда дело доходит до сладких поблажек, сделайте свою мантру "единым целым". Одноразовые чашки для пудинга, выдуманная в индивидуальном порядке выдумка, леденцы из замороженного йогурта и маленькие обернутые кусочки темного шоколада - все это отличные варианты для того, чтобы «держать его маленьким». В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь сладкого, помните об этой стратегии и выберите одну порцию. Если вы не хотите рисковать растягиванием пинты мороженого, которое вы только что купили, рассмотрите возможность вылить их в индивидуальные контейнеры и положить обратно в морозильник.
Предоставлено: A_Lein / iStock / Getty ImagesВы можете иметь свой десерт и есть его тоже. Когда дело доходит до сладостей, контроль порций является ключевым. Избегайте черпать из пинты мороженого или открывать большую коробку печенья. Когда дело доходит до сладких поблажек, сделайте свою мантру "единым целым". Одноразовые чашки для пудинга, выдуманная в индивидуальном порядке выдумка, леденцы из замороженного йогурта и маленькие обернутые кусочки темного шоколада - все это отличные варианты для того, чтобы «держать его маленьким». В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь сладкого, помните об этой стратегии и выберите одну порцию. Если вы не хотите рисковать растягиванием пинты мороженого, которое вы только что купили, рассмотрите возможность вылить их в индивидуальные контейнеры и положить обратно в морозильник.
11. Держите хорошо укомплектованную кухню
Регулярное питание вне дома - это диета, потому что еда, приготовленная вне дома, имеет в среднем дополнительно 134 калории. Поэтому неудивительно, что питание вне дома связано с ожирением. Лучший способ ограничить количество раз, когда вы едите вне дома, - это держать хорошо укомплектованную кухню. Это не должно быть тщательно продуманным кухонным макияжем, просто убедитесь, что у вас под рукой есть такие питательные продукты, как фрукты и овощи, бобы, бобовые и постная птица, нежирные молочные продукты, яйца, хумус, бульоны и много приправ - - предметы, которые сделают взбивание здоровой еды легким делом.
Кредит: saquizeta / iStock / Getty ImagesРегулярное питание вне дома - это диета, потому что еда, приготовленная вне дома, имеет в среднем дополнительно 134 калории. Поэтому неудивительно, что питание вне дома связано с ожирением. Лучший способ ограничить количество раз, когда вы едите вне дома, - это держать хорошо укомплектованную кухню. Это не должно быть тщательно продуманным кухонным макияжем, просто убедитесь, что у вас под рукой есть такие питательные продукты, как фрукты и овощи, бобы, бобовые и постная птица, нежирные молочные продукты, яйца, хумус, бульоны и много приправ - - предметы, которые сделают взбивание здоровой еды легким делом.
12. Магазин высокого и низкого - со списком
Вот что вы, вероятно, не знали о вашем местном продуктовом магазине, который мог бы помочь вам сбросить фунты и сэкономить деньги: менее здоровые и более дорогие продукты часто размещаются на уровне глаз. Посмотрите на полки магазинов в поисках самых дешевых предметов в своей категории - и часто самых питательных. Бренды платят более высокие сборы за размещение слотов на уровне глаз, и эти расходы, как правило, переходят на потребителей. Вы также хотите взять с собой список покупок. Покупатели, которые используют списки, тратят меньше на продукты и делают меньше импульсивных (читай: нездоровая пища) покупок. Думайте о своем списке покупок как о способе подтвердить свое желание улучшить свою диету и худеть каждый раз, когда вы садитесь и пишете это.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesВот что вы, вероятно, не знали о вашем местном продуктовом магазине, который мог бы помочь вам сбросить фунты и сэкономить деньги: менее здоровые и более дорогие продукты часто размещаются на уровне глаз. Посмотрите на полки магазинов в поисках самых дешевых предметов в своей категории - и часто самых питательных. Бренды платят более высокие сборы за размещение слотов на уровне глаз, и эти расходы, как правило, переходят на потребителей. Вы также хотите взять с собой список покупок. Покупатели, которые используют списки, тратят меньше на продукты и делают меньше импульсивных (читай: нездоровая пища) покупок. Думайте о своем списке покупок как о способе подтвердить свое желание улучшить свою диету и худеть каждый раз, когда вы садитесь и пишете это.
13. Настройте свой план потери веса
Ищете «идеальный» план похудения? Угадай, что нет! На самом деле, исследования показывают, что вы можете похудеть практически на любом типе диеты - с высоким содержанием углеводов, низким содержанием углеводов, Палео, Weight Watchers, Atkin и многих других популярных программах. Чтобы похудеть успешно, вы должны сжечь больше калорий, чем вы едите. Если вы найдете план, который позволит вам это сделать, вы похудеете. Тем не менее, исследование также говорит нам, что важно выбрать план, который соответствует вашим предпочтениям в еде и образу жизни. Персонализируйте свой план потери веса, выбирая то, что работает для вас, и отказываясь от того, что нет. Для этого может потребоваться взять части разных программ и смешать их в соответствии с вашими вкусами и потребностями.
Кредит: Рик Гомес / Blend Images / Getty ImagesИщете «идеальный» план похудения? Угадай, что нет! На самом деле, исследования показывают, что вы можете похудеть практически на любом типе диеты - с высоким содержанием углеводов, низким содержанием углеводов, Палео, Weight Watchers, Atkin и многих других популярных программах. Чтобы похудеть успешно, вы должны сжечь больше калорий, чем вы едите. Если вы найдете план, который позволит вам это сделать, вы похудеете. Тем не менее, исследование также говорит нам, что важно выбрать план, который соответствует вашим предпочтениям в еде и образу жизни. Персонализируйте свой план потери веса, выбирая то, что работает для вас, и отказываясь от того, что нет. Для этого может потребоваться взять части разных программ и смешать их в соответствии с вашими вкусами и потребностями.
14. Поставь тормоза на выпивку
Ограничение алкоголя или его полное уничтожение - один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Одна порция крепкого алкоголя стоит около 100 калорий, и исследования показывают, что мы не корректируем свое питание, чтобы учесть эти дополнительные калории, делая умеренное потребление алкоголя фактором риска ожирения. Если мысль об отказе от пива, вина или коктейлей совершенно нереалистична, попробуйте несколько простых, калорийных обменов, когда в следующий раз будете в городе. Разбавьте свой напиток с помощью натурального сельтерского напитка и пропустите высококалорийные миксеры, такие как сладкий сок и сода. Также чередуйте алкогольные напитки с содовой: ваша линия талии и кошелек будут вам благодарны.
Предоставлено: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesОграничение алкоголя или его полное уничтожение - один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Одна порция крепкого алкоголя стоит около 100 калорий, и исследования показывают, что мы не корректируем свое питание, чтобы учесть эти дополнительные калории, делая умеренное потребление алкоголя фактором риска ожирения. Если мысль об отказе от пива, вина или коктейлей совершенно нереалистична, попробуйте несколько простых, калорийных обменов, когда в следующий раз будете в городе. Разбавьте свой напиток с помощью натурального сельтерского напитка и пропустите высококалорийные миксеры, такие как сладкий сок и сода. Также чередуйте алкогольные напитки с содовой: ваша линия талии и кошелек будут вам благодарны.
15. Перейти на цельнозерновые продукты
К настоящему времени вы, наверное, слышали, что по крайней мере половина вашего зерна должна быть цельной. Почему? В отличие от рафинированных «белых» углеводов, цельные зерна упакованы с важными питательными веществами и предлагают значительное количество подавляющего голод белка и клетчатки. Кроме того, исследования показывают, что более высокое потребление цельного зерна связано с более низким риском ожирения. Чтобы усилить все зерна в вашем рационе, начните с простого. Выбирайте цельнозерновые макароны вместо изысканных вариантов, используйте цельнозерновые сухари и попробуйте несладкие, цельнозерновые хлопья, такие как овсянка. Делая покупки, убедитесь, что вы действительно получаете все зерно, посмотрев на список ингредиентов. Он должен сказать «цельнозерновая мука», «цельнозерновой овес», «цельная рожь» или что-то похожее по природе в качестве одного из первых ингредиентов.
Предоставлено: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesК настоящему времени вы, наверное, слышали, что по крайней мере половина вашего зерна должна быть цельной. Почему? В отличие от рафинированных «белых» углеводов, цельные зерна упакованы с важными питательными веществами и предлагают значительное количество подавляющего голод белка и клетчатки. Кроме того, исследования показывают, что более высокое потребление цельного зерна связано с более низким риском ожирения. Чтобы усилить все зерна в вашем рационе, начните с простого. Выбирайте цельнозерновые макароны вместо изысканных вариантов, используйте цельнозерновые сухари и попробуйте несладкие, цельнозерновые хлопья, такие как овсянка. Делая покупки, убедитесь, что вы действительно получаете все зерно, посмотрев на список ингредиентов. Он должен сказать «цельнозерновая мука», «цельнозерновой овес», «цельная рожь» или что-то похожее по природе в качестве одного из первых ингредиентов.
Что вы думаете?
Используете ли вы в настоящее время какие-либо из этих "хаков", чтобы помочь контролировать свой вес? Кто-нибудь из них был для вас сюрпризом? Какие из них вы, скорее всего, попробуете? Поделитесь своими мыслями и идеями с нами в комментариях ниже.
Кредит: Тара Мур / Такси / Getty ImagesИспользуете ли вы в настоящее время какие-либо из этих "хаков", чтобы помочь контролировать свой вес? Кто-нибудь из них был для вас сюрпризом? Какие из них вы, скорее всего, попробуете? Поделитесь своими мыслями и идеями с нами в комментариях ниже.
