Согласно данным Управления по биологически активным добавкам (ODS), магний является незаменимым минералом, необходимым для более чем 300 биохимических реакций в организме. Магний играет важную роль в поддержании мышц, нервной функции и сердечного ритма, а также помогает поддерживать иммунную систему. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 410 мг для подростков в возрасте от 14 до 18 лет, от 310 до 400 мг для взрослых от 19 до 30 лет и от 320 до 420 мг для взрослых старше 30 лет.
дефицит
Институт Линуса Полинга сообщает, что, поскольку в растительных и животных продуктах содержится много магния, люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, не должны испытывать дефицит магния. Однако, если вы страдаете желудочно-кишечными или почечными расстройствами или алкоголизмом, у вас повышенный риск дефицита, который может вызвать слабость на ранних стадиях и судороги, судороги и изменения поведения на более поздних стадиях. Если вы не получаете RDA магния в таких продуктах, как вареный палтус, орехи, шпинат или арахисовое масло, примите магниевую добавку.
Функция мозга
В 2010 году журнал «Нейрон» опубликовал исследование, проведенное исследователями Массачусетского технологического института, в котором указывается, что добавки магния помогают улучшить память и обучение у лабораторных животных, как молодых, так и старых. ScienceDaily сообщает, что это исследование дает веские основания полагать, что он минерал может улучшить когнитивные способности. Кроме того, исследование поддерживает теории о том, что дефицит магния может привести к ухудшению памяти у пожилых людей.
скелет
Исследование 2005 года, опубликованное «Журналом Американского общества гериатрии», показало, что люди, которые ели продукты, богатые магнием или принимающие добавки с магнием, имели значительно более высокую плотность костной ткани по сравнению с людьми с низким потреблением магния. В исследовании рассматривались добровольцы разных рас и этнических групп, а на плотность костной ткани у афро-американских мужчин и женщин не влияло потребление магния.
Диабет 2 типа
Поскольку магний играет важную роль в метаболизме углеводов, ODS сообщает, что минерал может влиять на активность инсулина и диабет. Люди с диабетом 2 типа обычно имеют низкий уровень магния. Исследование 1992 года, опубликованное в «Американском журнале питания», предполагает, что добавки магния могут улучшить активность инсулина и снизить риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин.
