Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США 2010 года указывают на то, что вы можете наслаждаться практически любой едой или напитком, если большую часть времени вы делаете здоровый выбор и употребляете в пищу бесплодные продукты в умеренных количествах. Coca Cola относится к категории продуктов, которые лучше всего употреблять время от времени, а не регулярно.
Калории
20 унций Бутылка кока-колы содержит 240 пустых калорий. Национальный институт здравоохранения определяет пустые калории как те, которые поступают из добавленного сахара или твердых жиров. Согласно исследованию Центра исследований политики здравоохранения в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, слишком много пустых калорий из таких продуктов, как кока-кола, может быть одной из основных причин роста показателей ожирения, особенно для детей. В исследовании 2009 года сообщается, что 40 процентов детей младшего возраста и 62 процента опрошенных подростков имеют по меньшей мере одну газировку в день.
Витамины и минералы
Coca-Cola не содержит витаминов, минералов, белков или клетчатки, как указано на этикетке Coca-Cola Company. Исследования, опубликованные в 2006 году в «Американском журнале клинического питания», показывают, что употребление напитков из колы может на самом деле уменьшить количество минералов в вашем организме. Комбинация кофеина и фосфорной кислоты в коле была связана со снижением плотности костей и остеопорозом у женщин в постменопаузе. Другие газированные напитки оказывали меньшее влияние на плотность кости или не влияли на него по сравнению с колой.
сахар
Большинство напитков колы содержат более 10 ч. Л. сахара на порцию, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения. Вы будете глотать 65 г сахара с каждыми 20 унциями. Кока-Кола. Хотя нет рекомендуемой суточной нормы потребления сахара, министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить добавление сахара и жиров в совокупности до 5–15 процентов от общей суточной калорийности для предотвращения увеличения веса. Так как простые сахара содержат примерно 4 калории на грамм, по данным Американской кардиологической ассоциации, сахара всего в одной 20 унции. Coca-Cola поставила вас выше 10-процентной отметки для диеты 2000 калорий в день.
Суть
Напитки, такие как Coca-Cola, являются частью американского образа жизни, как чизбургеры и яблочный пирог. Несмотря на то, что они содержат немного больше, чем сахар и вода, они все равно могут быть частью сбалансированной, питательной диеты. Когда вы ежедневно употребляете напитки с колой, вы увеличиваете риск ожирения и остеопороза. Чтобы сделать Coca-Cola частью здоровой диеты, пейте ее в особых случаях и ограничьте потребление до 6-8 унций. стекло вместо целых 20 унций бутылка. Не забудьте включить дополнительные калории как часть вашего общего ежедневного потребления.
