Возможно, вы видели коктейли SlimFast в магазинах в холодильной секции и предполагали, что это был просто вкусный коктейль, но вокруг добавок существует целая система питания. У программы есть свои преимущества и недостатки, основанные на замене еды, а не на фактическом питании.
С одной стороны, вы не сможете поддерживать свой прогресс без добавки. С другой стороны, это может быть количество структуры, вам нужно, чтобы успешно похудеть. Прежде чем принять решение, стоит больше узнать о самой системе и о некоторых исследованиях, стоящих за ней.
Диета SlimFast
Как правило, диета основана на потреблении качественных продуктов в определенных количествах. Диета SlimFast основана на добавках, а не на цельной пище. По словам веб-сайта SlimFast, для соблюдения диеты вы будете заменять два приема пищи в день коктейлем SlimFast, батончиком или печеньем. Вы можете выбрать любые два блюда для замены.
Ваш третий прием пищи в день - это 500-калорийная еда с настоящей едой. Вы также выделяете три закуски по 100 калорий в день между приемами пищи, которые готовит SlimFast. Они также рекомендуют пить много воды в течение дня и заниматься спортом не менее 30 минут.
Одна из целей диеты состоит в том, чтобы ваши блюда были максимально гибкими. Так как вы можете выбирать, какие блюда вы заменяете на коктейли или батончики, вы можете планировать заранее, если вы собираетесь поесть или пообедать.
На веб-сайте также не указано, что вы должны есть на 500 калорий, хотя они рекомендуют избегать сладких напитков, таких как сок и газированные напитки. Если вы решите записаться на диету, там есть план питания, список покупок и рецепты.
Для мужчин рекомендуемое потребление калорий выше, согласно веб-сайту SlimFast. Они просят, чтобы мужчины добавляли 200 калорий в каждый прием пищи SlimFast, что может быть дополнительным приемом порошка для заменителя пищи или дополнительного батончика.
Различные коктейли SlimFast
На их сайте есть множество различных белковых продуктов SlimFast. У них есть целая линейка кето-дружественных продуктов. Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Согласно сайту SlimFast, один кето-коктейль имеет:
- От 4 до 5 граммов чистых углеводов
- 8 грамм белка
- 15 грамм жира
- 190 калорий
В коктейлях также отсутствуют искусственные подсластители, ароматизаторы, красители и глютен.
Есть диабетическая формула, предназначенная для людей с диабетом 2 типа. Основные факты о питании SlimFast, согласно веб-сайту:
- 9 грамм клетчатки
- 10 грамм белка
- 180 калорий
Advanced Energy shakes - это линейка коктейлей-заменителей SlimFast, в которые добавлен кофеин для повышения энергии. У них есть:
- 20 грамм белка
- 5 грамм клетчатки
- 1 грамм сахара
- 1 грамм чистых углеводов
- 24 витамина и минерала
- Столько кофеина, сколько чашка кофе
В коктейлях SlimFast Advanced Nutrition есть те же данные о питании, что и в Advanced Energy, без добавления кофеина. В коктейлях Advanced Nutrition и Advanced Energy содержится больше белка, чем в SlimFast Original, в котором содержится 10 граммов белка.
Преимущество такой диеты, как SlimFast, состоит в том, что в ней много структуры. Если вы преуспеваете в структуре или не очень много знаете о питании, это может быть полезно. Несмотря на то, что в рационе есть структура, есть еще и комната для маневра, которая упрощает поддержание вашей социальной жизни, когда вы едите 500 калорий в день.
Плюсы SlimFast
В статье психологии университета Вандербильта были рассмотрены исследования диеты SlimFast и сделан вывод, что это эффективный способ похудеть и поддерживать потерю веса. На сайте SlimFast даже есть раздел с более чем 40 клиническими исследованиями, которые показывают, насколько он эффективен.
Исследование 2006 года, опубликованное в BMJ, сравнило четыре популярные диеты для похудения, в том числе SlimFast и Weight Watchers, и пришло к выводу, что все они эффективны в снижении веса. Вероятно, в SlimFast нет ничего волшебного; это общие принципы, которые они используют для потери веса, которые работают.
Сложив все элементы диеты SlimFast, вы получаете около 1340 калорий в день для женщин и 1740 калорий для мужчин. Согласно статье Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, среднестатистической взрослой женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день в зависимости от уровня активности, а среднему мужчине - от 2000 до 3000.
Для среднего взрослого, диета SlimFast ограничивает потребление калорий, что должно снизить вес. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», потеря веса в результате ограничения калорий и физических упражнений может помочь обратить вспять последствия так называемого метаболического синдрома.
Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, что является плохим видом. Это также уменьшает ожирение и гипертонию. Вышеупомянутое исследование рассматривало субъектов, которые поднимали вес в дополнение к ограничению калорий, поэтому, пока вы поднимаете вес в рамках 30 минут рекомендуемых упражнений в день, вы должны видеть аналогичные преимущества.
Минусы SlimFast
В то время как коктейли содержат необходимые питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, сама диета сильно зависит от добавок. Одна из проблем использования такого количества продуктов заключается в том, что вы не учитесь правильно питаться.
Правильное питание требует усилий, особенно если вы готовите еду дома. Вы должны знать, как делать покупки в продуктовом магазине, как готовить еду и какие продукты есть. Временное употребление коктейлей помогает, но вы не хотите зависеть от продуктов.
Хотя ограничение калорийности диеты SlimFast помогает вам сбросить вес, оно может быть не таким эффективным, как сосредоточение на физических упражнениях. Исследование, опубликованное в мае 2016 года в Обзорах ожирения, показало, что, хотя диета и физические упражнения помогли субъектам сбросить вес, группа, которая занималась физическими упражнениями, уменьшила количество висцерального жира. Это означает, что упражнения могут помочь вам сбросить жировые отложения, а не общий вес, что важно, если вы просто хотите похудеть.
