Включение силовых тренировок и аэробных упражнений в свой график тренировок - эффективный метод похудения с помощью упражнений. Есть одно упражнение, которое выполняет оба упражнения - приседание. Он не только формирует вашу задницу, по сравнению с другими упражнениями он также сжигает больше калорий за время, потраченное на тренировки.
Значимость
Приседания без веса включают в себя элементы силовых тренировок, потому что вы поднимаете собственный вес. Поскольку мышцы ягодиц уже привыкли к такому виду подъема, на корточках больше внимания уделяется сердечно-сосудистой деятельности. Использование дополнительного веса увеличивает интенсивность тренировки и приводит к наращиванию мышечной массы, что ускоряет обмен веществ и снижение веса.
Преимущества добавления мышц
Дополнительным преимуществом увеличения мышечной массы является то, что во время отдыха сжигается более высокий процент калорий. Так как ягодичные мышцы, или ягодичные мышцы, являются самыми большими мышцами в теле, увеличение размера ваших ягодичных мышц оказывает большее влияние на ваш метаболизм, чем любая другая мышца.
Типы приседаний
Существует несколько вариантов взвешенного приседа. Наиболее известные упражнения включают в себя приседания на спине, когда штанга располагается у основания шеи на мышцах трапеции, и приседание над головой, для которого необходимо держать штангу над головой с полностью вытянутыми руками. Приседания без веса, которые могут увеличить сердечно-сосудистую активность, включают приседания с весом тела, которые выполняются в более быстром темпе и с более высокими повторениями, чем другие варианты, и приседания с прыжками, которые требуют прыжка, как только вы поднимаетесь из положения приседания.
Соображения
Хотя приседания могут помочь вам сбросить вес, важно выполнять дополнительные аэробные упражнения, такие как бег или плавание. Ваша диета также является фактором потери веса. По словам Эллен Барретт, автора «Веса для похудения», единственный научно доказанный метод похудения включает сжигание большего количества калорий, чем потребляемое количество. Сочетая программу упражнений с планом здорового питания, вы максимально увеличите свою способность похудеть.
