Если вы заметили, что ваши волосы, кажется, истончаются и ломаются, легко запаниковать и начать пробовать каждое зелье, продукт и процедуру. Сделай глубокий вдох.
Ваш первый шаг - посетить вашего доктора, чтобы обсудить возможные причины (их немало) и варианты лечения. Но в то же время, есть простая, домашняя тактика, которую стоит попробовать: массаж головы, иногда называемый упражнением на голове.
Какие упражнения для кожи головы?
Массаж кожи головы включает в себя «бег, разминание или давление на кожу головы пальцами и руками», объясняет Тихоокеанский колледж восточной медицины. Нелогично полагать, что массаж может облегчить выпадение волос. Ежедневный массаж кожи головы может увеличить приток крови к коже головы и, следовательно, к волосяным фолликулам, которые являются единственной живой частью волос.
Есть доказательства, хотя и ограниченные, чтобы поддержать идею.
Среди 327 женщин и мужчин с андрогенной алопецией (распространенным типом выпадения волос), которые пробовали массаж кожи головы в течение 11–20 минут в день, более двух третей респондентов сообщили, что их выпадение сглаживается или что они снова отрастают. Результаты были опубликованы в мартовском выпуске « Дерматология и терапия» за 2019 год .
Однако ретроспективное исследование, которое проводилось с участием людей, которые обращались к литературе и смотрели видео-демонстрацию протокола массажа кожи головы два раза в день, имело ряд ограничений и не имело строгости рандомизированного контролируемого исследования.
Итог: это может помочь, и, конечно, не может повредить. По крайней мере, ежедневный массаж кожи головы может быть отличным средством для снятия стресса в конце долгого дня. А стресс, как известно, является фактором, способствующим выпадению волос, по данным клиники Майо. Фактически, небольшое исследование 34 женщин, опубликованное в октябре 2016 года в журнале Physical Therapy Science, показало, что двухнедельный массаж кожи головы снижает уровень гормонов стресса, а также кровяное давление.
Кроме того, «массаж головы помогает справиться с такими успокаивающими симптомами, как зуд, стеснение в коже головы и облегчение незначительной боли или болезненности кожи головы, вызванной воспалением», - рассказывает трихолог из Нью-Йорка София Эммануэль на сайте LIVESTRONG.com. «Когда волосяные фолликулы воспаляются в течение длительного времени, это может вызвать выпадение волос».
Вот несколько упражнений для скальпа, которые помогут вам начать поиск более здоровых волос.
Круговой массаж головы
Эммануэль рекомендует этот простой массаж перед мытьем волос. Начните с затылка и двигайтесь вверх, используя мягкие круговые движения. Работайте небольшими порциями кожи головы одновременно. Используйте движения по часовой стрелке в течение первых трех минут, затем в обратном направлении, используя круговые движения против часовой стрелки в течение следующих двух минут. Обязательно массируйте всю кожу головы до линии волос. Только будь осторожен, используя кончики пальцев, а не ногти, предупреждает Эммануэль.
«Это может помочь отшелушиванию перед шампунем, облегчению сухости и зуда кожи головы, особенно при использовании продуктов, которые оставляют освежающее ощущение», - говорит она. «Такие ингредиенты, как мята, розмарин, лаванда или герань, могут помочь коже головы чувствовать себя прохладно и расслабиться».
Упражнения для расслабления
По мнению Медицинского центра восстановления волос Бернштейна, для тех, кто выбирает пересадку волос как средство от выпадения волос, часто рекомендуются «упражнения на расслабление кожи головы».
Сядьте прямо в твердом кресле. С открытыми ладонями положите руки на затылок. Сожмите пальцы вместе, но не дайте пальцам соприкоснуться. Медленно начните двигать кожу головы вверх и вниз, не двигая пальцами, и повторите 20 раз. Уберите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Продолжайте упражнение в общей сложности 15 минут и выполняйте ежедневно.
Помимо массажа кожи головы
Помните, что разговор с вашим врачом или дерматологом является важным первым шагом к решению проблем выпадения волос.
Эммануэль предлагает два основных принципа поддержания здоровья волос и снижения вероятности выпадения волос:
- Избегайте «тугих» причесок, таких как хвостики, косы и растяжки.
- Ограничьте использование химических веществ, таких как релаксанты и стойкие красители.
Тем не менее, «нет единого подхода для укрепления волос», - говорит она LIVESTRONG.com. «Все зависит от того, что вызывает слабость волос, и от того, какие шаги необходимо предпринять, чтобы решить проблему».
