По большей части вам не нужно беспокоиться о витаминах, которые вызывают у вас головокружение, но есть несколько исключений. Высокие дозы витамина А, ниацина и холина могут вызвать головокружение, а также дефицит фолиевой кислоты. Лекарства, низкое кровяное давление и обезвоживание также могут вызвать у вас головокружение, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что причина точно определена.
Избыток витамина А
Витамин А встречается в природе в двух формах. Предварительно сформированный витамин А, также называемый ретинолом, является активной формой, которая поддерживает здоровье ваших глаз, кожи и иммунной системы. Это происходит из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты. Другая форма - провитамин А - включает альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, которые содержатся во фруктах и овощах. Ваше тело превращает их в ретинол при необходимости; в противном случае они действуют как антиоксиданты.
Предварительно сформированный витамин А является единственным типом, который может накапливаться в вашем организме и стать токсичным. По этой причине вам не следует употреблять более 10 000 международных единиц предварительно сформированного витамина А в день, сообщает Управление пищевых добавок.
Высокий уровень витамина А в крови может вызвать головокружение. Другие симптомы включают усталость, тошноту, головную боль, выпадение волос и помутнение зрения.
Высокие дозы ниацина
Ниацин необходим для преобразования продуктов, которые вы едите, в энергию, а также помогает синтезировать жирные кислоты. Ниацин должен присутствовать, чтобы гарантировать, что более 400 ферментов могут выполнять свою работу, включая жизненно важные функции, такие как регулирование клеточной коммуникации и гибели клеток.
Высокие дозы добавок и ниацина по рецепту часто вызывают побочные эффекты, включая головокружение. Слишком много ниацина может вызвать у вас головокружение, если вы слишком быстро встаете из сидячего или лежачего положения. Большие дозы ниацина могут вызвать покраснение кожи и вызвать головную боль, расстройство желудка и помутнение зрения, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда.
Мясо, птица, рыба, бобы и семена являются хорошими источниками ниацина. Когда вашим основным источником ниацина является пища, вам не нужно беспокоиться о чрезмерном потреблении.
Слишком много холина
Несмотря на то, что холин технически не является витамином, он соответствует критериям витамина - и часто описывается как витаминоподобный - потому что это необходимое питательное вещество, которое должно быть включено в ваш ежедневный рацион. Недостаток холина мешает работе нервов, вызывает повреждение мышц и приводит к нездоровому накоплению жира в печени.
Женщины должны получать 425 миллиграммов холина ежедневно, в то время как мужчинам нужно 550 миллиграммов. Одними из лучших источников являются говядина, рыба, яичные желтки, брюссельская капуста и брокколи. Если вы потребляете больше, чем верхний безопасный уровень в 3500 миллиграммов в день, ваше кровяное давление может упасть достаточно низко, чтобы вызвать головокружение. Большие дозы холина могут также дать вашему организму рыбный запах и вызвать тошноту.
Мультивитаминные Концерны
Будьте осторожны, если вы комбинируете добавки, потому что легко потреблять больше, чем вы думаете, если не будете следить. Например, смешивание добавки витамина А с мультивитаминами или маслом печени трески, которое содержит очень много витамина А, увеличит риск возникновения головокружения. Также следует помнить о смешивании добавок с продуктами, обогащенными витамином А, ниацином или холином.
