Как высоко вы должны поднять ноги для лучшей циркуляции?

Заболевание периферических сосудов, которое характеризуется плохим кровообращением, чаще всего поражает нижние конечности. Поднятие ног до нужной высоты может помочь уменьшить дискомфорт в ногах, лодыжках и ступнях, вызванный плохой циркуляцией. Изменения в образе жизни и лечение основных заболеваний - ваш лучший шанс улучшить кровообращение.

Избыточный вес увеличивает риск плохого кровообращения.

Идентификация

Симптомы плохого кровообращения будут варьироваться в зависимости от пораженной артерии, но чаще всего присутствуют холод или онемение ног. Кожа может также иметь синий или красный оттенок. Отек ступней, лодыжки или ног также может быть признаком плохого кровообращения, поскольку кровь, самая удаленная из вашего сердца, должна работать больше, чтобы вернуться вверх по кровеносной системе. Если у вас есть эти симптомы, врач может определить причину и предложить меры, которые можно предпринять для улучшения вашей ситуации. В то же время поднятие ног может облегчить дискомфорт, вызванный плохой циркуляцией.

причина

Наиболее распространенными причинами плохого кровообращения в стопах и голенях являются атеросклероз и диабет. Заболевания периферических артерий также могут стать причиной плохого кровообращения. По данным Американской ассоциации кардиологов, у людей с заболеванием периферических артерий риск сердечного приступа или инсульта в четыре-пять раз выше. Курение, ведение малоподвижного образа жизни или высокое кровяное давление или уровень холестерина могут непосредственно влиять на ваше кровообращение и влиять на развитие сердечно-сосудистых проблем. Беременность может привести к ухудшению кровообращения в течение вашего последнего триместра, потому что увеличенная матка оказывает давление на кровеносные сосуды таза и ноги.

Высота ноги

Чтобы улучшить кровообращение, поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы ускорить венозный отток и уменьшить отеки. Согласно «Руководству по медико-хирургическому уходу», не поднимайте ноги более чем на 45 градусов, поэтому ваши ноги должны быть подняты и подперты примерно на 8–12 дюймов над сердцем. Держите ноги поднятыми в течение примерно двадцати минут. Подъем ног как можно чаще поможет облегчить отечность нижних конечностей; однако, это не будет относиться к вашему плохому кровообращению. Пока ваши ноги подняты, выполняйте упражнения на вращение, чтобы улучшить кровообращение.