Ты простудился. Вы чувствуете себя несчастным. Соблазнитесь дотянуться до неуклюжих продуктов для комфорта? Подумай дважды. Многие из них принесут больше вреда, чем пользы, чтобы выздороветь. Это потому, что вдвойне важно избегать продуктов, которые обезвоживают, провоцируют воспаление или нарушают сон, когда у вас простуда. Предупреждение о спойлере: продукты из этого списка, как правило, вредны для здоровья, но вот почему они особенно вредны, когда у вас простуда.
Ты простудился. Вы чувствуете себя несчастным. Соблазнитесь дотянуться до некомфортной еды? Подумай дважды. Многие из них принесут больше вреда, чем пользы, чтобы выздороветь. Это потому, что вдвойне важно избегать продуктов, которые обезвоживают, провоцируют воспаление или нарушают сон, когда у вас простуда. Предупреждение о спойлере: продукты из этого списка, как правило, вредны для здоровья, но вот почему они особенно вредны, когда у вас простуда.
1. Спортивные напитки
Большинство спортивных напитков содержат добавленный сахар, который служит энергией для спортсменов. Но во время простуды этот сахар также вызывает воспаление в то время, когда иммунная система уже занята. Это бросает газ в огонь и отвлекает ресурсы, которые должны быть направлены на помощь в исцелении вашего тела. Вместо этого получите гидратацию через воду, фрукты, овощи и суп.
Кредит: Minerva Studio / Adobe StockБольшинство спортивных напитков содержат добавленный сахар, который служит энергией для спортсменов. Но во время простуды этот сахар также вызывает воспаление в то время, когда иммунная система уже занята. Это бросает газ в огонь и отвлекает ресурсы, которые должны быть направлены на помощь в исцелении вашего тела. Вместо этого получите гидратацию через воду, фрукты, овощи и суп.
2. Пепперони
Употребление пепперони может прямо или косвенно провоцировать воспаление и нарушать работу иммунной системы. Насыщенный жир в пепперони является прямым триггером, но его жиры также изменяют клеточные мембраны клеток иммунной системы, снижая их способность работать на оптимальном уровне.
Употребление пепперони может прямо или косвенно провоцировать воспаление и нарушать работу иммунной системы. Насыщенный жир в пепперони является прямым триггером, но его жиры также изменяют клеточные мембраны клеток иммунной системы, снижая их способность работать на оптимальном уровне.
3. Кровавая Мэри
Конечно, в кровавой мэре есть овощной сок и некоторые бодрящие специи, но этот любимый поздний завтрак также содержит обезвоживающую триаду алкоголя, обработанный овощной сок и острый соус. Обезвоживание от кровавой натриевой бомбы Мэри может создать в носу достаточно сухую среду для распространения вируса простуды.
Кредит: nblxer / Adobe StockКонечно, в кровавой мэре есть овощной сок и некоторые бодрящие специи, но этот любимый поздний завтрак также содержит обезвоживающую триаду алкоголя, обработанный овощной сок и острый соус. Обезвоживание от кровавой натриевой бомбы Мэри может создать в носу достаточно сухую среду для распространения вируса простуды.
4. Бекон
Существуют долгосрочные причины ограничить регулярное употребление бекона. А именно, Всемирная организация здравоохранения классифицировала обработанное мясо, включая бекон, как канцерогены. Тем не менее, кратковременной причиной сокращения бекона при простуде является перегрузка натрием. Когда вы находитесь под погодой, вы должны сосредоточиться на увлажнение. Соленые продукты подрывают эту цель.
Существуют долгосрочные причины ограничить регулярное употребление бекона. А именно, Всемирная организация здравоохранения классифицировала обработанное мясо, включая бекон, как канцерогены. Тем не менее, кратковременной причиной сокращения бекона при простуде является перегрузка натрием. Когда вы находитесь под погодой, вы должны сосредоточиться на увлажнение. Соленые продукты подрывают эту цель.
5. Белый хлеб
Белый хлеб является чем-то вроде стандартного носителя, когда дело доходит до всплесков сахара в крови. Фактически, они настолько связаны, что повышение уровня сахара в крови (также называемое гликемическим воздействием), вызванное другими продуктами, измеряется по шкале от 0 до 100, при этом белый хлеб равен 100. Так почему же это плохо во время простуды (или в любое время вы стремитесь правильно питаться)? Уровень сахара в крови повышает уровень воспаления за счет увеличения маркеров воспаления, называемых цитокинами. Вместо этого выберите хлеб из цельного зерна.
Кредит: vdeineka / Adobe StockБелый хлеб является чем-то вроде стандартного носителя, когда дело доходит до всплесков сахара в крови. Фактически, они настолько связаны, что повышение уровня сахара в крови (также называемое гликемическим воздействием), вызванное другими продуктами, измеряется по шкале от 0 до 100, при этом белый хлеб равен 100. Так почему же это плохо во время простуды (или в любое время вы стремитесь правильно питаться)? Уровень сахара в крови повышает уровень воспаления за счет увеличения маркеров воспаления, называемых цитокинами. Вместо этого выберите хлеб из цельного зерна.
6. Мороженое
Сочетание твердого жира и простых сахаров в мороженом не стоит прохладного, успокаивающего ощущения на горле, которое так приятно, когда вы простудились. Эта воспалительная комбинация снижает нагрузку на вашу и без того обремененную иммунную систему. Вместо этого, попробуйте обезжиренный простой йогурт, увенчанный свежими фруктами, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки.
Предоставлено: la_vanda / Adobe Stock.Сочетание твердого жира и простых сахаров в мороженом не стоит прохладного, успокаивающего ощущения на горле, которое так приятно, когда вы простудились. Эта воспалительная комбинация снижает нагрузку на вашу и без того обремененную иммунную систему. Вместо этого, попробуйте обезжиренный простой йогурт, увенчанный свежими фруктами, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки.
7. Пиво
Новая наука о животных и клеточных культурах показала, что глютен, который содержится в большинстве сортов пива, стимулирует воспаление с помощью белка TLR4, который вызывает иммунный ответ. Хотя клинические испытания на людях еще предстоит провести, воспалительные эффекты алкоголя сами по себе являются достаточной причиной, чтобы избегать пива, когда вы дома с простудой. В одном исследовании воспалительный маркер СРБ повышался по мере роста потребления алкоголя.
Предоставлено: Lsantilli / Adobe Stock.Новая наука о животных и клеточных культурах показала, что глютен, который содержится в большинстве сортов пива, стимулирует воспаление с помощью белка TLR4, который вызывает иммунный ответ. Хотя клинические испытания на людях еще предстоит провести, воспалительные эффекты алкоголя сами по себе являются достаточной причиной, чтобы избегать пива, когда вы дома с простудой. В одном исследовании воспалительный маркер СРБ повышался по мере роста потребления алкоголя.
8. Стейк
Несмотря на то, что он предлагает белок и цинк, жирный бифштекс - трудная задача, когда ваш аппетит может быть уже низким. Продолжайте и следуйте этому инстинкту, поскольку есть некоторые доказательства того, что красное мясо в целом усиливает воспаление и подавляет иммунную систему. Вместо этого, выберите морепродукты или традиционный куриный суп, чтобы получить ваш белок и цинк исправить.
Кредит: эксклюзив-дизайн / Adobe StockНесмотря на то, что он предлагает белок и цинк, жирный бифштекс - трудная задача, когда ваш аппетит может быть уже низким. Продолжайте и следуйте этому инстинкту, поскольку есть некоторые доказательства того, что красное мясо в целом усиливает воспаление и подавляет иммунную систему. Вместо этого, выберите морепродукты или традиционный куриный суп, чтобы получить ваш белок и цинк исправить.
9. Сода
Вы уже знаете, что добавленный сахар в газированную воду вреден для вас, но вот еще одна причина отказаться от этой газированной привычки - особенно когда вы простужены. Сода с кофеином в конце дня может затруднить сон. Ваше тело жаждет сна, когда вы больны, потому что борьба с инфекцией вызывает усталость. По данным Отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, исследования на животных показали, что более глубокий сон повышает шансы на выживание при микробной инфекции. Попытайтесь переключиться на теплый травяной чай по вечерам, пока вы поправляетесь.
Предоставлено: сорокафорков / Adobe Stock.Вы уже знаете, что добавленный сахар в газированную воду вреден для вас, но вот еще одна причина отказаться от этой газированной привычки - особенно когда вы простужены. Сода с кофеином в конце дня может затруднить сон. Ваше тело жаждет сна, когда вы больны, потому что борьба с инфекцией вызывает усталость. По данным Отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, исследования на животных показали, что более глубокий сон повышает шансы на выживание при микробной инфекции. Попытайтесь переключиться на теплый травяной чай по вечерам, пока вы поправляетесь.
10. Сыр
Возможно, вы слышали, что молочные продукты, такие как молоко и сыр, могут увеличить слизь, но большинство исследований показывают, что это не так для большинства людей. Тем не менее, небольшое исследование предполагает, что может быть затронуто подмножество людей. Урок здесь заключается в том, чтобы слушать свое тело. Если молочные продукты усугубляют застойные явления, сделайте перерыв в этом, пока вы лечитесь.
Предоставлено: сорокафорков / Adobe Stock.Возможно, вы слышали, что молочные продукты, такие как молоко и сыр, могут увеличить слизь, но большинство исследований показывают, что это не так для большинства людей. Тем не менее, небольшое исследование предполагает, что может быть затронуто подмножество людей. Урок здесь заключается в том, чтобы слушать свое тело. Если молочные продукты усугубляют застойные явления, сделайте перерыв в этом, пока вы лечитесь.
11. Картофель фри
Картофель фри побуждает организм вырабатывать передовые конечные продукты гликирования (AGE), что приводит к окислительному стрессу и воспалению. Организм самостоятельно создает и удаляет некоторые ВОЗРАСТЫ как часть нормального процесса старения, но перегрузка ВОЗРАСТОВ, поступающих из пищи, означает, что больше их остается в организме. Это создает дополнительную нагрузку на организм, что, безусловно, не помогает при простуде. Чтобы по-прежнему наслаждаться комфортом картофеля, попробуйте запеченный красновато-коричневый или сладкий картофель.
Кредит: Семейный бизнес / Adobe StockКартофель фри побуждает организм вырабатывать передовые конечные продукты гликирования (AGE), что приводит к окислительному стрессу и воспалению. Организм сам создает и удаляет некоторые ВОЗРАСТЫ как часть нормального процесса старения, но перегрузка ВОЗРАСТОВ, поступающих из пищи, означает, что больше их остается в организме. Это создает дополнительную нагрузку на организм, что, безусловно, не помогает при простуде. Чтобы по-прежнему наслаждаться комфортом картофеля, попробуйте запеченный красновато-коричневый или сладкий картофель.
12. Конфеты
В то время как кусочек леденца кажется приличным средством от кашля, лучше выпить чашку горячего чая, чтобы успокоить горло и увлажнить носовые дыхательные пути. Конфеты будут просто стимулировать воспаление и ослаблять иммунную систему. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что сахар снижает эффективность лейкоцитов, снижая их способность уничтожать бактериальные клетки. В то время как вирус вызывает простуду, простуда может сделать организм более восприимчивым к бактериальным инфекциям.
Кредит: Африка Студия / Adobe StockВ то время как кусочек леденца кажется приличным средством от кашля, лучше выпить чашку горячего чая, чтобы успокоить горло и увлажнить носовые дыхательные пути. Конфеты будут просто стимулировать воспаление и ослаблять иммунную систему. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что сахар снижает эффективность лейкоцитов, снижая их способность уничтожать бактериальные клетки. В то время как вирус вызывает простуду, простуда может сделать организм более восприимчивым к бактериальным инфекциям.
13. Чипсы
Чипсы и другие обработанные закуски и жареные продукты запрещены, когда вы простужаетесь. Эти жирные продукты приводят к вялой иммунной системе. Кроме того, они могут быть трудно усваиваются - дополнительная задача, которая не нужна вашему организму, когда он борется с простудой. Для более умной закуски выберите что-нибудь с защитными полифенолами, такими как темный шоколад, черника, виноград, миндаль, грецкие орехи, брокколи или морковь.
Кредит: Иржи Гера / Adobe StockЧипсы и другие обработанные закуски и жареные продукты запрещены, когда вы простужаетесь. Эти жирные продукты приводят к вялой иммунной системе. Кроме того, они могут быть трудно усваиваются - дополнительная задача, которая не нужна вашему организму, когда он борется с простудой. Для более умной закуски выберите что-нибудь с защитными полифенолами, такими как темный шоколад, черника, виноград, миндаль, грецкие орехи, брокколи или морковь.
14. Бургеры
Насыщенный жир в гамбургере - вредитель иммунитета. Предварительное исследование на животных из Университета Гетеборга показало, что лейкоциты были менее эффективны в борьбе с инфекцией, когда в их рационе было много насыщенных жиров на основе животных, как в гамбургерах.
Кредит: Иржи Гера / Adobe StockНасыщенный жир в гамбургере - вредитель иммунитета. Предварительное исследование на животных из Университета Гетеборга показало, что лейкоциты были менее эффективны в борьбе с инфекцией, когда в их рационе было много насыщенных жиров на основе животных, как в гамбургерах.
15. Крекеры
Крекеры все еще могут быть в картах, если у вас расстройство желудка, но они, как правило, лишены клетчатки или большого количества пищи. Это связано с тем, что большинство приобретенных в магазине крекеров изготавливаются из очищенного зерна. Хорошей идеей является избегать рафинированных продуктов из белой муки из-за всплесков сахара в крови, повышенного воспаления и недостаточного питания, которое они могут предложить. Если вы хотите успокоить желудок, внимательно следите за 100-процентными цельнозерновыми крекерами, которые вместо этого содержат менее 10 процентов дневной нормы натрия.
Кредит: Ирина Мельник / Adobe StockКрекеры все еще могут быть в картах, если у вас расстройство желудка, но они, как правило, лишены клетчатки или большого количества пищи. Это связано с тем, что большинство приобретенных в магазине крекеров изготавливаются из очищенного зерна. Хорошей идеей является избегать рафинированных продуктов из белой муки из-за всплесков сахара в крови, повышенного воспаления и недостаточного питания, которое они могут предложить. Если вы хотите успокоить желудок, внимательно следите за 100-процентными цельнозерновыми крекерами, которые вместо этого содержат менее 10 процентов дневной нормы натрия.
16. Жареная курица
Сущность жареной курицы заключается в ее хрустящей коже, вызывающей привыкание, но именно в этом и заключается основная часть твердого насыщенного жира. Согласно обзору, опубликованному в 2014 году в Национальном институте здоровья, чрезмерное количество насыщенных жиров может сбить с толку первую линию защиты в иммунной системе, называемую Toll-подобные рецепторы (TLR). Эта путаница может привести к воспалению, которое еще больше угнетает иммунную систему, затрудняя борьбу с инфекцией.
Предоставлено: Джошуа Резник / Adobe Stock.Сущность жареной курицы заключается в ее хрустящей коже, вызывающей привыкание, но именно в этом и заключается основная часть твердого насыщенного жира. Согласно обзору, опубликованному в 2014 году в Национальном институте здоровья, чрезмерное количество насыщенных жиров может сбить с толку первую линию защиты в иммунной системе, называемую Toll-подобные рецепторы (TLR). Эта путаница может привести к воспалению, которое еще больше угнетает иммунную систему, затрудняя борьбу с инфекцией.
17. Бурбон ночной колпак
Бурбон или любой другой ночной колпак - это слишком временное решение. В то время как немного выпивки делает вас сонливым и более склонным к сну, этот сон будет недолгим. Исследования показывают, что сокращение стандартного восьмичасового сеанса сна даже на пару часов повышает вероятность того, что вы будете кашлять и чихать. И, конечно же, вам нужен отдых, когда вы простудились. Пока вы спите, организм выделяет цитокины для борьбы с инфекцией.
Кредит: Дмитрий Эрслер / Adobe StockБурбон или любой другой ночной колпак - это слишком временное решение. В то время как немного выпивки делает вас сонливым и более склонным к сну, этот сон будет недолгим. Исследования показывают, что сокращение стандартного восьмичасового сеанса сна даже на пару часов повышает вероятность того, что вы будете кашлять и чихать. И, конечно же, вам нужен отдых, когда вы простудились. Пока вы спите, организм выделяет цитокины для борьбы с инфекцией.
18. Хот-доги
Вид жира, который содержится в сосисках и сосисках, усиливает воспаление, вызывая иммунный ответ со стороны системы простагландинов. Когда система используется для атаки на инфекцию, это хорошо. Но когда это вызвано жирной пищей, это добавляет чрезмерную нагрузку на организм, затрудняя выздоровление.
Кредит: Руслан Митин / Adobe StockВид жира, который содержится в сосисках и сосисках, усиливает воспаление, вызывая иммунный ответ со стороны системы простагландинов. Когда система используется для атаки на инфекцию, это хорошо. Но когда это вызвано жирной пищей, это добавляет чрезмерную нагрузку на организм, затрудняя выздоровление.
19. печенье
Печенье - это простые вещи, которые чаще всего готовят из чего-то другого, кроме накапливания очищенной белой муки и масла. В небольших дозах, особенно при приготовлении из цельнозерновой мучной муки, это деликатесное домашнее лакомство может не попасться в меню. Но все по-другому, когда вы боретесь, чтобы вернуться к здоровью. Мука высокой очистки и слишком много насыщенных жиров увеличивают воспалительную нагрузку на организм, что является последним, что вам нужно, когда вы больны.
Кредит: Брент Хофакер / Adobe StockПеченье - это простые вещи, которые чаще всего готовят из чего-то другого, кроме накапливания очищенной белой муки и масла. В небольших дозах, особенно при приготовлении из цельнозерновой мучной муки, это деликатесное домашнее лакомство может не попасться в меню. Но все по-другому, когда вы боретесь, чтобы вернуться к здоровью. Мука высокой очистки и слишком много насыщенных жиров увеличивают воспалительную нагрузку на организм, что является последним, что вам нужно, когда вы больны.
20. Пицца
По данным Национального института рака, американцы любят получать насыщенный жир из пиццы - это один из лучших источников. Пицца сочетает в себе так много отличительных признаков стандартной американской диеты: очищенное зерно, обработанное мясо, насыщенные жиры и скрытая соль. Это снисходительная еда, которая вызывает много окислительного стресса на теле, которое пытается излечиться. Пропустите кусок, когда вы не чувствуете себя хорошо. Для чего-то теплого и пикантного, выберите суп из тыквы или бульона.
Кредит: denio109 / Adobe StockПо данным Национального института рака, американцы любят получать насыщенный жир из пиццы - это один из лучших источников. Пицца сочетает в себе так много отличительных признаков стандартной американской диеты: очищенное зерно, обработанное мясо, насыщенные жиры и скрытая соль. Это снисходительная еда, которая вызывает много окислительного стресса на теле, которое пытается излечиться. Пропустите кусок, когда вы не чувствуете себя хорошо. Для чего-то теплого и пикантного, выберите суп из тыквы или бульона.
Что вы думаете?
Какую пищу вы обычно едите, когда болеете? Вы вообще стараетесь избегать продуктов, перечисленных здесь? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.
Кредит: agneskantaruk / Adobe StockКакую пищу вы обычно едите, когда болеете? Вы вообще стараетесь избегать продуктов, перечисленных здесь? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.
