Многие мужчины несут лишний вес вокруг своей середины, особенно по мере взросления. Фактически, наличие пивного живота является обычной мужской жалобой. По словам доктора Майкла Дженсена в статье для клиники Майо, мужчины с большей вероятностью прибавляют в весе по мере старения, чем женщины.
К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы помочь уменьшить лишний жир вокруг вашей талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой, более упругой талии.
Опасности живота жир
Жир на животе может сделать вас застенчивым, но еще более опасны связанные с ним риски для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году журналом Американского колледжа кардиологов, абдоминальный жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также делает ваше тело более трудным для использования инсулина, который может привести к диабету.
Талия Slimmer для мужчин
Если целью является небольшая талия, мужчины должны терять общий жир. Единственный способ избавиться от лишнего жира - это создать дефицит калорий, либо с повышенной активностью, потребляя меньше калорий, либо сочетая их обоих. По данным Harvard Health Publishing, несмотря на то, что вы не можете обнаружить жир на своей талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес со всего тела, а жир на животе, как правило, стоит первым.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к не менее 150 минутам умеренной или 75 минутам активной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом - ходить вокруг квартала во время обеденного перерыва или после обеда или присоединиться к спортивной команде для развлечения - это простой и удобный способ соответствовать вашим еженедельным требованиям к занятиям аэробикой.
Хруст и завиток
Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши наклоны - это мышцы живота по бокам талии. Упражнения на укрепление, такие как косые хрусты, могут подрезать талию и способствовать более тонкому и тонизированному внешнему виду. Чтобы выполнить основной наклонный хруст, лягте на бок с согнутыми коленями. Положите одну руку за голову и хрустите телом, пытаясь поднять локоть к потолку. Выполните 20 хрустов с каждой стороны.
Сделать поворот
Повороты туловища являются одними из лучших упражнений для похудения для мужчин. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поднимите руки по бокам, удерживая их на уровне плеч. Поверните вправо, позволяя движению исходить от вашей талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.
Кататься на велосипеде
Хрусты велосипеда являются сложной альтернативой обычным хрустам, потому что они воздействуют на верхнюю и нижнюю часть живота, а также на наклоны. Лягте на пол и согните колени, поднимая их параллельно полу. Сожмите руки за головой, держа локти прямыми, не указывая вперед.
Поверните вправо, поднеся левое колено к груди, прикасаясь правым локтем к левому колену. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.
