Быть слишком худым кажется завидным условием, учитывая уровень избыточного веса и ожирения в современном обществе. Но с этим нездоровым весом приходит множество потенциальных осложнений. В дополнение к тому, что вы не чувствуете себя лучше, ваше тело может быть не в состоянии работать оптимально и ставить под угрозу ваше здоровье. Если у вас недостаточный вес из-за болезни, операции, генетически быстрого метаболизма или несбалансированной диеты, эту ситуацию вы можете исправить с помощью большего количества калорий, соответствующей активности и рекомендаций со стороны медицинского специалиста. Считается, что у вас недостаточный вес, если ваш индекс массы тела, соотношение между вашим ростом и весом составляет менее 18, 5.
Нарушенная иммунная система
Быть слишком худым означает, что ваша иммунная система не может работать сильно; Вы более уязвимы к заболеванию или приобретению инфекций. Вы можете оказаться чувствительными к простуде и гриппу, и выздоровление от таких болезней замедляется. Если вы поправляетесь после болезни или операции, слишком худой замедляет процесс заживления. Метаанализ, опубликованный в выпуске журнала «Эпидемиология и здоровье населения» за 2014 год, определил, что люди с ИМТ 18, 5 или ниже имеют почти вдвое больший риск умереть раньше, чем люди с нормальным ИМТ.
Ваша иммунная система нуждается в качественном притоке витаминов и минералов, чтобы работать наиболее эффективно. Когда у вас недостаточный вес, вы можете не получать все или достаточное количество этих питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, а также минералы железо, селен и цинк. Потеря волос и общая слабость, из-за уменьшенной мышечной массы, могут также произойти и способствовать слабости.
Гормональные осложнения из-за недостаточного веса
В частности, девочки с недостаточным весом могут испытывать нарушение гормонального фона. Они могут менструировать нерегулярно или вообще не менструировать. Избыточный вес - это форма стресса, которая заставляет ваше тело изменять выработку гормонов, поэтому она может сосредоточиться на других важных функциях организма, которые поддерживают вас в живых. С ненормальным гормональным потоком у вас повышенный риск развития остеопороза.
Статус недостаточного веса может осложнить беременность или затруднить беременность. Ваше тело, вероятно, чувствует, что ему не хватает жира или что он не получает достаточного количества питательных веществ, чтобы поддерживать другую жизнь, и что сейчас не время для размножения. Исследование, представленное на конференции Американского общества репродуктивной медицины 2011 года или ASRM, подтвердило, что женщины с ИМТ от 14 до 18 лет имели только 34 процента шансов родить здорового ребенка.
Пищевые Недостатки
Слишком малый размер тела может указывать на то, что ваша диета недостаточно питательна или у вас есть заболевание, такое как целиакия, которое мешает вам эффективно поглощать питательные вещества. Это может привести к риску железодефицитной анемии или дефицита аминокислот. Недостаток питания лишает вас оптимальной энергии, поэтому вы чувствуете себя вялым или слабым. Ваш цвет лица может тускнеть, волосы высыхают, мышечная масса уменьшается, ваш мозг чувствует себя туманным, и ему трудно спать.
Самоуважение и недостаточный вес
Давление со стороны сверстников и жизненный стресс достаточно сложны; Вы не хотите иметь дело с негативными отзывами о своей внешности. Слишком худой может заставить вас чувствовать себя застенчивым и помешать вам делать то, что вы хотите, например, заниматься определенными видами спорта. Не у всех одинаковый тип телосложения, и вы не можете превратиться из долговязого баскетболиста в коренастого линейного судьи с изменениями в вашей диете и программе упражнений, но вы можете стать самым здоровым для вас.
Шаги по решению проблемы недостаточного веса
Сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания, такого как аутоиммунное расстройство или проблемы с нарушением пищеварения, из-за которых вы теряете слишком много веса. Единственный способ набрать вес - это поесть. Избегайте нездоровой пищи, такой как сладости и обработанные закуски, так как вы по-прежнему подвержены болезням, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества сахара и рафинированного зерна даже при недостаточном весе.
Добавляйте от 250 до 500 калорий в день в здоровые продукты, такие как нежирный белок, цельное зерно и ненасыщенные жиры. Большая порция арахисового масла на банане, горсть орехов между обедом и ужином или смузи из свежих фруктов, йогурта и льда - все это может добавить полезных калорий к восхитительному вкусу.
Быть физически активным помогает повысить ваш аппетит. В большинстве дней выходите и гуляйте или катайтесь на велосипеде от 20 до 30 минут. Добавляйте тренировки с отягощениями пару раз в неделю, чтобы укрепить мышечную массу. Эти меры могут помочь вам получить разумные и здоровые от 1/2 до 1 фунта в неделю.
