Степ-аэробика была представлена в 1980-х годах как часть увлечения аэробикой, и до сих пор она популярна в спортивных залах и клубах здоровья. Шагая, снова и снова, под регулируемый шаг в такт музыке с высокой энергией, вы получаете отличную тренировку для всего тела, которая полезна для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения вашей физической формы. Однако, урок степа может быть интенсивным, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом.
О чем это все
Вы можете ожидать наборы хореографических маневров на приподнятой платформе и вокруг нее. Сопровождающая энергичная музыка вдохновляет вас выполнять движения, предназначенные для работы нижней части тела, верхней части тела, ядра и сердечно-сосудистой системы.
В спортивных залах и клубах здоровья используются пластиковые аэробные ступени с нескользкими поверхностями сверху. Сделайте тренировку легче или сложнее, регулируя высоту. Во многих уроках степ-аэробики также используются тренировки с отягощениями с использованием гирь или бинтов. В зависимости от класса, вам может быть предложено использовать другое оборудование, такое как мячи, гири или даже скакалки.
Получите ваше сердце накачки
Гимнастика с аэробикой дает несколько достойных преимуществ в фитнесе. Шаговые и прыжковые движения в классе степ-аэробики бросают вызов вашему сердцу и легким. Ваш пульс учащается, ваше дыхание становится более быстрым, и вы начинаете потеть. Этот вид деятельности бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе и делает ее сильнее со временем. Регулярные кардио упражнения, такие как степ-аэробика, могут помочь снизить или снизить высокое кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.
Упражнение для похудения
Степ-аэробика может сжечь много калорий, особенно если это делается энергично. Занятия степ-аэробикой в течение 30 минут могут сжечь от 210 до 311 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Сжигание калорий с помощью физических упражнений в сочетании с низкокалорийной диетой может помочь вам сбросить жир и достичь здорового веса. Поддержание здоровой массы тела может помочь предотвратить заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак.
Здоровье мышц и костей
Шаговая тренировка - это занятие, несущее вес. Ваше тело должно работать против силы тяжести, которая создает нагрузку на мышцы и кости. Этот стресс заставляет их становиться сильнее. Повторно подниматься и подниматься над поднятой платформой сложно для мышц ног. Сказать сбалансированность, делая движения одной ногой, укрепляет ядро. Занятия также включают движения, чтобы тонизировать и укрепить верхнюю часть тела. Увеличение мышечной массы повышает ваш метаболизм и помогает вам контролировать свой вес.
Преимущества продолжают поступать
Поначалу работа с шагом может быть сложной, особенно если ваш баланс и координация невелики. Но регулярная степ-аэробика на самом деле поможет вам улучшить ваш баланс, ловкость и координацию, что важно для спорта и вашего возраста.
Доказано, что кардио упражнения улучшают ваше настроение и могут бороться с депрессией и тревогой. Степ-аэробика, как правило, является групповым занятием, которое обеспечивает социальную активность. Музыка и темп занятий поднимают настроение, что может поднять ваше настроение.
Степ-аэробика адаптируется для всех возрастов и уровней подготовки. Те, кто только начинает, могут использовать низкий шаг и делать медленные и контролируемые движения без веса. Опытные атлеты могут выполнить вертикальную задачу и добавить дополнительные шаги и веса, чтобы по-настоящему проверить свою силу.
