Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Коллагеновые добавки
Khloe и Kourtney являются поклонниками коллагеновых добавок, которые можно легко найти в разделе витаминов и добавок многих сетевых супермаркетов. «Коллаген - это именно то, что вам нужно для поддержания эластичности и упругости кожи. Но это не только витамин красоты. Коллаген также улучшает кровообращение и здоровье костей и суставов», - пишет Хлоя в своем приложении о добавках. "Держись подальше, морщины и тонкие линии", добавила она. Кортни также фанатка, решившая принять ее натощак.
По словам Джеки Ньюджента, RDN, CDN, маленькие капсулы не являются чудесным лекарством от морщин и не могут напрямую стимулировать выработку коллагена в костях. «Существует небольшое исследование, предполагающее, что дополнительный коллаген может играть положительную роль в здоровье кожи и ногтей», - объясняет она. Но вместо того, чтобы принимать таблетки, она предлагает придерживаться диеты с низким содержанием сахара и соли и высоким содержанием витамина С. «Здоровая диета в целом может повысить способность вашего организма вырабатывать собственный коллаген!»
Khloe и Kourtney являются поклонниками коллагеновых добавок, которые можно легко найти в разделе витаминов и пищевых добавок во многих сетевых супермаркетах. «Коллаген - это именно то, что вам нужно для поддержания эластичности и упругости кожи. Но это не только витамин красоты. Коллаген также улучшает кровообращение и здоровье костей и суставов», - пишет Хлоя в своем приложении о добавках. "Держись подальше, морщины и тонкие линии", добавила она. Кортни также фанатка, решившая принять ее натощак.
По словам Джеки Ньюгента, RDN, CDN, маленькие капсулы не являются чудесным лекарством от морщин и не могут напрямую стимулировать выработку коллагена в ваших костях. «Существует небольшое исследование, предполагающее, что дополнительный коллаген может играть положительную роль в здоровье кожи и ногтей», - объясняет она. Но вместо того, чтобы принимать таблетки, она предлагает придерживаться диеты с низким содержанием сахара и соли и высоким содержанием витамина С. «Здоровая диета в целом может повысить способность вашего организма вырабатывать собственный коллаген!»
2. яблочный уксус
Через двадцать минут после утреннего приема коллагена Кортни пьет одну столовую ложку яблочного уксуса, смешанного в стакане воды. «Обе эти привычки имеют массу преимуществ для здоровья, которые влияют на все, от вашей кожи до того, как ваше тело обрабатывает питательные вещества», - недавно она написала в своем приложении о дуэте. Она съела еще один яблочный уксус, снятый перед обедом.
Однако вместо того, чтобы переносить бутылочку в аптечку, Newgent предлагает хранить ее на кухне - по крайней мере, на какое-то время. «Думайте о яблочном уксусе как о восхитительном кулинарном компоненте с преимуществами», объясняет она. «Исследования показывают, что яблочный уксус обладает противогрибковыми свойствами. И предварительные исследования предполагают, что он может вызывать чувство насыщения и оказывать противодействующее ожирению действие - по крайней мере, у крыс!»
Предоставлено: Slaven Vlasic / Развлечения Getty Images / GettyImagesЧерез двадцать минут после утреннего приема коллагена Кортни пьет одну столовую ложку яблочного уксуса, смешанного в стакане воды. «Обе эти привычки имеют массу преимуществ для здоровья, которые влияют на все, от вашей кожи до того, как ваше тело обрабатывает питательные вещества», - недавно она написала в своем приложении о дуэте. Она съела еще один яблочный уксус, снятый перед обедом.
Однако вместо того, чтобы переносить бутылочку в аптечку, Newgent предлагает хранить ее на кухне - по крайней мере, на какое-то время. «Думайте о яблочном уксусе как о восхитительном кулинарном компоненте с преимуществами», объясняет она. «Исследования показывают, что яблочный уксус обладает противогрибковыми свойствами. И предварительные исследования предполагают, что он может вызывать чувство насыщения и оказывать противодействующее ожирению действие - по крайней мере, у крыс!»
3. Пробиотики
Кортни любит наполнять ее кишечник хорошими бактериями. Мало того, что она делает веганский пробиотический выстрел каждое утро и вечер, но она также любит потягивать чайный гриб в течение дня. «Он содержит натуральные пробиотики, которые обеспечивают кишечник здоровыми бактериями, необходимыми для расщепления пищи и помогают пищеварению», - объясняет она в своем приложении. «Наличие хорошего баланса пробиотиков в вашей системе важно для вашего кишечника, но также помогает внешний вид вашей кожи».
Ньюджент соглашается. «Пробиотики - это в основном« хорошие »бактерии», - говорит она. «Они могут помочь сохранить здоровье кишечника и повысить иммунитет». Поскольку существует много разных типов, она предлагает поговорить с вашим врачом или диетологом, чтобы определить, что подходит именно вам. Также важно знать, что вы можете получить много этих полезных бактерий с помощью диеты, таких как йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста и темпе. Поэтому, принимая их в дополнительной форме, может и не понадобиться », - говорит она.
Кредит: Фрэзер Харрисон / Развлечения Getty Images / GettyImagesКортни любит наполнять ее кишечник хорошими бактериями. Мало того, что она делает веганский пробиотический выстрел каждое утро и вечер, но она также любит потягивать чайный гриб в течение дня. «Он содержит натуральные пробиотики, которые обеспечивают кишечник здоровыми бактериями, необходимыми для расщепления пищи и помогают пищеварению», - объясняет она в своем приложении. «Наличие хорошего баланса пробиотиков в вашей системе важно для вашего кишечника, но также помогает внешний вид вашей кожи».
Ньюджент соглашается. «Пробиотики - это в основном« хорошие »бактерии», - говорит она. «Они могут помочь сохранить здоровье кишечника и повысить иммунитет». Поскольку существует много разных типов, она предлагает поговорить с вашим врачом или диетологом, чтобы определить, что подходит именно вам. Также важно знать, что вы можете получить много этих полезных бактерий с помощью диеты, таких как йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста и темпе. Поэтому, принимая их в дополнительной форме, может и не понадобиться », - говорит она.
4. Углеводы (добрый вид)
Ким Кардашьян - самоотверженный поклонник диеты Аткинса, который ест много белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров с каждым приемом пищи. Ким недавно призналась, что она значительно похудела, когда добавляла в свой рацион хорошие углеводы. «Я не ел абсолютно никаких углеводов - или пытался - и это очень тяжело для меня», - сказала Ким в «The View». После добавления углеводов «всего через несколько недель я вижу, что мое тело напрягается. Я сжался и встал на свое место», - сказал Кардашьян.
Newgent полностью на борту с карамельной диетой Кимс. «Помимо обеспечения энергией, продукты с хорошими углеводами, такие как киноа, коричневый рис и картофель, предлагают много других полезных для здоровья преимуществ, потому что они на 100 процентов являются настоящей растительной пищей», - объясняет она. Дополнительный бонус? «Они могут добавить так много удовольствия к плану здорового питания - и помогут вам придерживаться этого плана в долгосрочной перспективе!»
Кредит: Димитриос Камбурис / Getty Images Entertainment / GettyImagesКим Кардашьян - самоотверженный поклонник диеты Аткинса, который ест много белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров с каждым приемом пищи. Ким недавно призналась, что она значительно похудела, когда добавляла в свой рацион хорошие углеводы. «Я не ел абсолютно никаких углеводов - или пытался - и это очень тяжело для меня», - сказала Ким в «The View». После добавления углеводов «всего через несколько недель я вижу, что мое тело напрягается. Я сжался и встал на свое место», - сказал Кардашьян.
Newgent полностью на борту с карамельной диетой Кимс. «Помимо обеспечения энергией, продукты с хорошими углеводами, такие как киноа, коричневый рис и картофель, предлагают много других полезных для здоровья преимуществ, потому что они на 100 процентов являются настоящей растительной пищей», - объясняет она. Дополнительный бонус? «Они могут добавить так много удовольствия к плану здорового питания - и помогут вам придерживаться этого плана в долгосрочной перспективе!»
5. Здоровый ореховый китайский куриный салат
Ким любит особый салат так сильно, что ест его каждый божий день. Мать троих детей призналась, что ходит на ланч - китайский куриный салат от Health Nut в Калабасасе, штат Калифорния. Наполненный тертым салатом из романа и айсберга, измельченной курицей, лапшой чау-майн, маринованным имбирем, морковью и кунжутной заправкой, смесь составляет до 450 калорий.
Наука полностью вернулась к Ким. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что если вы обычно едите одну и ту же пищу, это может помочь вам съесть меньше. «Таким образом, можно съесть одно и то же для одного приема пищи в день, если вы употребляете разнообразные богатые питательными веществами продукты во время других приемов пищи», - говорит Ньюджент.
Кредит: Чарли Галлей / Развлечения Getty Images / GettyImagesКим любит особый салат так сильно, что ест его каждый божий день. Мать троих детей призналась, что ходит на ланч - китайский куриный салат от Health Nut в Калабасасе, штат Калифорния. Наполненный тертым салатом из романа и айсберга, измельченной курицей, лапшой чау-майн, маринованным имбирем, морковью и кунжутной заправкой, смесь составляет до 450 калорий.
Наука полностью вернулась к Ким. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что если вы обычно едите одну и ту же пищу, это может помочь вам съесть меньше. «Таким образом, можно съесть одно и то же для одного приема пищи в день, если вы употребляете разнообразные богатые питательными веществами продукты во время других приемов пищи», - говорит Ньюджент.
6. Биотиновые добавки
В своем приложении и на сайте Хлоя призналась, что любит витамины. Одним из ее самых любимых продуктов является биотин, который часто используется для укрепления волос и ногтей. «Но это сложнее, чем это», объясняет она. «Это также помогает организму усваивать жиры и углеводы и может даже снизить уровень холестерина».
В то время как Newgent подтверждает, что биотин помогает организму расщеплять жиры, глюкозу и аминокислоты, она не считает, что добавку стоит принимать. «Это то, как функционирует ваше тело. К сожалению, если вы принимаете больше, это не значит, что вы улучшите обмен веществ!» она сказала. «И нет никаких доказательств того, что он может снизить уровень холестерина. Поскольку дефицит биотина встречается не так часто, прием биотиновой добавки скорее всего трата денег больше, чем что-либо еще».
Кредит: Фредерик М. Браун / Развлечения Getty Images / GettyImagesВ своем приложении и на сайте Хлоя призналась, что любит витамины. Одним из ее самых любимых продуктов является биотин, который часто используется для укрепления волос и ногтей. «Но это сложнее, чем это», объясняет она. «Это также помогает организму усваивать жиры и углеводы и может даже снизить уровень холестерина».
В то время как Newgent подтверждает, что биотин помогает организму расщеплять жиры, глюкозу и аминокислоты, она не считает, что добавку стоит принимать. «Это то, как функционирует ваше тело. К сожалению, если вы принимаете больше, это не значит, что вы улучшите обмен веществ!» она сказала. «И нет никаких доказательств того, что он может снизить уровень холестерина. Поскольку дефицит биотина встречается не так часто, прием биотиновой добавки скорее всего трата денег больше, чем что-либо еще».
7. Пот-индуктивный механизм
Хлоя не стыдится носить потовую экипировку во время тренировок. «Мне нравится быть мокрым от пота», - объяснила она. Однако звезда предпочитает носить только верх, а не низ, потому что «мне все равно; у меня худые ноги».
Прежде чем следовать примеру Хлои, вы можете принять во внимание, что пот - это в основном вес воды. «Проблема с костюмами для сауны заключается в том, что вес, который вы теряете при ношении, - это, в основном, вес воды при потливости, поэтому это не настоящая потеря жира», - объясняет тренер знаменитостей и эксперт по фитнесу Рамона Браганса. На самом деле, они даже могут быть контрпродуктивными для потери веса, потому что в конечном итоге они обезвоживают вас, «а гидратация является ключом для правильного пищеварения и обмена веществ», добавляет она.
Кредит: Синди Орд / Развлечения Getty Images / GettyImagesХлоя не стыдится носить потовую экипировку во время тренировок. «Мне нравится быть мокрым от пота», - объяснила она. Однако звезда предпочитает носить только верх, а не низ, потому что «мне все равно; у меня худые ноги».
Прежде чем следовать примеру Хлои, вы можете принять во внимание, что пот - это в основном вес воды. «Проблема с костюмами для саун заключается в том, что вес, который вы теряете при ношении, в основном состоит из веса воды при потливости, поэтому это не настоящая потеря жира», - объясняет тренер знаменитостей и эксперт по фитнесу Рамона Браганса. На самом деле, они даже могут быть контрпродуктивными для потери веса, потому что в конечном итоге они обезвоживают вас, «а гидратация является ключом для правильного пищеварения и обмена веществ», добавляет она.
8. Погружение молочных продуктов
Когда Хлоя действительно хочет похудеть, она говорит сайонара молочнику. «Я отказалась от молочных продуктов в течение двух недель и потеряла 11 фунтов», - сказала она Health. «Теперь я пью только миндальное молоко. Я до сих пор люблю сыр, который очень тяжелый, но если я хочу быстро похудеть, лучше не употреблять молочных продуктов».
Но пока не идите в жертву всем вещам корова (или овца или коза) в вашем рационе. «Если кто-то худеет, отказываясь от молочных продуктов, это в основном потому, что они сокращают общее количество калорий, а не потому, что это молочные продукты», - объясняет Ньюджент. По сути, ни одна пища не является "откорма". Но если вы едите или пьете слишком много калорийных продуктов, вы потеряете вес, если сократите этот избыток из своего плана питания и не замените его едой или напитком с аналогичными пищевыми характеристиками. Таким образом, исключение молочных продуктов из вашего рациона не является волшебным рецептом для похудения.
Кредит: Кристофер Полк / Развлечения Getty Images / GettyImagesКогда Хлоя действительно хочет похудеть, она говорит сайонара молочнику. «Я отказалась от молочных продуктов в течение двух недель и потеряла 11 фунтов», - сказала она Health. «Теперь я пью только миндальное молоко. Я до сих пор люблю сыр, который очень тяжелый, но если я хочу быстро похудеть, лучше не употреблять молочных продуктов».
Но пока не идите в жертву всем вещам корова (или овца или коза) в вашем рационе. «Если кто-то худеет, отказываясь от молочных продуктов, это в основном потому, что они сокращают общее количество калорий, а не потому, что это молочные продукты», - объясняет Ньюджент. По сути, ни одна пища не является "откорма". Но если вы едите или пьете слишком много калорийных продуктов, вы потеряете вес, если сократите этот избыток из своего плана питания и не замените его едой или напитком с аналогичными пищевыми характеристиками. Таким образом, исключение молочных продуктов из вашего рациона не является волшебным рецептом для похудения.
9. Захватывающие тренировки
Вы устали от ежедневных тренировок? Попробуйте добавить немного разнообразия в смесь a la Khloe. «Я люблю SoulCycle, горячую йогу, круговые тренировки, вещи типа препятствий», - сказала она. «Я не люблю делать одну и ту же тренировку все время».
Тренер знаменитостей Рамона Браганса, которая обучала Хэлли Берри и Джессику Альбу, полностью поддерживает дух тренировок Хлои. «Я рекомендую его для противодействия любой скуке. Он также нацелен на многие группы мышц», - говорит она о различных тренировках. Она предлагает чередовать сжигающие калории занятия, такие как прядение и круговые тренировки, с мероприятиями с меньшим воздействием, такими как йога и пилатес, для достижения максимальных результатов.
Предоставлено: Майкл Локкизано / Развлечения Getty Images / GettyImagesВы устали от ежедневных тренировок? Попробуйте добавить немного разнообразия в смесь a la Khloe. «Я люблю SoulCycle, горячую йогу, круговые тренировки, вещи типа препятствий», - сказала она. «Я не люблю делать одну и ту же тренировку все время».
Тренер знаменитостей Рамона Браганса, которая обучала Хэлли Берри и Джессику Альбу, полностью поддерживает дух тренировок Хлои. «Я рекомендую его для противодействия любой скуке. Он также нацелен на многие группы мышц», - говорит она о различных тренировках. Она предлагает чередовать сжигающие калории занятия, такие как прядение и круговые тренировки, с мероприятиями с меньшим воздействием, такими как йога и пилатес, для достижения максимальных результатов.
10. Нет шкалы
Хлоя просто говорит «нет» - взвешивать себя. «Я не верю, что вес определяет вас. Я не взвешиваю себя, потому что мне все равно, какое у меня число», - сказал ведущий «Тела мести» «Entertainment Tonight». «Я думаю, что счастье приходит изнутри…. Есть так много несчастных и худых людей, и они голодны!»
Браганса согласен. «Я верю в то, что не взвешиваю себя, потому что теперь мы чувствуем себя комфортно со всеми типами размеров тела», - говорит она, приписывая революцию уверенности в теле таким женщинам, как сами Кардашьян. "Пока ты чувствуешь себя здоровым и счастливее, ты будешь отлично выглядеть!"
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesХлоя просто говорит «нет» - взвешивать себя. «Я не верю, что вес определяет вас. Я не взвешиваю себя, потому что мне все равно, какое у меня число», - сказал ведущий «Тела мести» «Entertainment Tonight». «Я думаю, что счастье приходит изнутри…. Есть так много несчастных и худых людей, и они голодны!»
Браганса согласен. «Я верю в то, что не взвешиваю себя, потому что теперь мы чувствуем себя комфортно со всеми типами размеров тела», - говорит она, приписывая революцию уверенности в теле таким женщинам, как сами Кардашьян. "Пока ты чувствуешь себя здоровым и счастливее, ты будешь отлично выглядеть!"
11. Кетоз диета
Кортни открыл диету для сжигания жиров в 2017 году, успешно сбросив тонну веса, сочетая ее с «прерывистым постом». Идея состоит в том, чтобы привести организм в состояние кетоза путем поддержания диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и полезных жиров. Для энергии ваше тело вынуждено сжигать жир вместо углеводов, что приводит к потере веса.
В то время как Браганса признает, что диета может быть эффективной при кратковременной потере веса, она в целом не поддерживает диеты. «Любая диета, ограничивающая пищевые группы, не является долгосрочным решением», - объясняет она. Вместо того, чтобы ограничивать еду, она предлагает найти баланс и установить здоровые долгосрочные привычки. Научные исследования согласны с Braganza, неоднократно обнаруживая, что большинство диет не являются долгосрочным решением для поддержания веса, и что люди, сидящие на диете, неизбежно возвращают вес.
Кортни открыл диету для сжигания жиров в 2017 году, успешно сбросив тонну веса, сочетая ее с «прерывистым постом». Идея состоит в том, чтобы привести организм в состояние кетоза путем поддержания диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и полезных жиров. Для энергии ваше тело вынуждено сжигать жир вместо углеводов, что приводит к потере веса.
В то время как Браганса признает, что диета может быть эффективной при кратковременной потере веса, она в целом не поддерживает диеты. «Любая диета, ограничивающая пищевые группы, не является долгосрочным решением», - объясняет она. Вместо того, чтобы ограничивать еду, она предлагает найти баланс и установить здоровые долгосрочные привычки. Научные исследования согласны с Braganza, неоднократно обнаруживая, что большинство диет не являются долгосрочным решением для поддержания веса, и что люди, сидящие на диете, неизбежно возвращают вес.
12. Тренировка с отягощениями
Ким недавно показала, что ее талия самая маленькая: 24 дюйма. Но не думайте, что это потому, что она каждый день часами занимается кардио. В течение прошлого года она работала с тренером Мелиссой Алькантарой, которого она нашла в Instagram. Они встречаются шесть дней в неделю в 6 часов утра, выполняя различные упражнения для наращивания мышечной массы. «Она не хотела быть худой, - сказала Алькантара People. «Она хотела иметь мускулы и чувствовать себя сильной. И она хотела найти то, что она может сделать на всю оставшуюся жизнь».
Braganza это все о силовых тренировках. «Чем больше у вас мышц, тем меньше жира», - объясняет она. «Поднятие тяжестей от умеренного до тяжелого веса с правильной комбинацией кардио-упражнений поможет вам выглядеть худыми и подтянутыми, не становясь громоздкими».
Кредит: Майк Коппола / Развлечения Getty Images / GettyImagesКим недавно показала, что ее талия самая маленькая: 24 дюйма. Но не думайте, что это потому, что она каждый день часами занимается кардио. В течение прошлого года она работала с тренером Мелиссой Алькантарой, которого она нашла в Instagram. Они встречаются шесть дней в неделю в 6 часов утра, выполняя различные упражнения для наращивания мышечной массы. «Она не хотела быть худой, - сказала Алькантара People. «Она хотела иметь мускулы и чувствовать себя сильной. И она хотела найти то, что она может сделать на всю оставшуюся жизнь».
Braganza это все о силовых тренировках. «Чем больше у вас мышц, тем меньше жира», - объясняет она. «Поднятие тяжестей от умеренного до тяжелого веса с правильной комбинацией кардио-упражнений поможет вам выглядеть худыми и подтянутыми, не становясь громоздкими».
Что вы думаете?
Вы пробовали какие-либо советы для здоровья и фитнеса Кардашьян? Кто-нибудь из них вызвал у вас интерес? Любые из этих советов удивительны? Дайте нам знать в разделе комментариев!
Кредит: Этан Миллер / Развлечения Getty Images / GettyImagesВы пробовали какие-либо советы для здоровья и фитнеса Кардашьян? Кто-нибудь из них вызвал у вас интерес? Любые из этих советов удивительны? Дайте нам знать в разделе комментариев!
